ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްކޮޓް އާއި އެކު ހޮރިޒޮންޓަލް ޕެލޯފް ހޯލްޑް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްކޮޓް އާއި އެކު ހޮރިޒޮންޓަލް ޕެލޯފް ހޯލްޑް
ހޮރިޒޮންޓަލް ޕެލޯފް ހޯލްޑް އާއި އެކު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްކޮޓް އަކީ ލޯއަރ ބޮޑީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ އާއި ކޯރ ސްޓެބިލައިޒޭޝަން އެއްކޮށްލާ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، އެމީހުންގެ ކޯ ސްޓްރެންތް އިތުރުކޮށް، ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށް، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ފަންކްޝަނަލިޓީ ކުރިއެރުވުމަށް މަސައްކަތް ކުރާ ކަމަށެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ވަކިން ހާއްސަކޮށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ އެއްފަހަރާ އެތައް މަސް ގުރޫޕަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުވުމާއި، އެތުލެޓިކްސް ރަނގަޅު ކުޅުމާއި، ސަރުބީ އަނދާ އިތުރުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދާ ކަސްރަތެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްކޮޓް އާއި އެކު ހޮރިޒޮންޓަލް ޕެލޯފް ހޯލްޑް
- ކޯރު އެންގޭޖްކޮށް މޭމަތި އުފުލާލައިގެން ބެހެއްޓުމަށްފަހު އުނަގަނޑު ފަހަތަށް ކޮއްޕާލާފައި ކަކުލު ހުޅު ވައްޓާލައިގެން ތިރިއަށް ސްކޮޓަކަށް ޖައްސާއިރު، މޭމަތީގެ ފެންވަރުގައި ބެންޑްގެ ހޮރައިޒޮންޓަލް ހޯލްޑް ބެހެއްޓުން.
- ކަކުލު ހުޅުތައް ފައިގެ އިނގިލިތަކާ އެއްވަރަށް ހުރިތޯއާއި އެތަންތަނުގެ ކައިރިން ނުދާކަން ޔަގީންކޮށް، ސްކޮޓް ކުރާއިރު ބުރަކަށި ސީދާވާން ޖެހެއެވެ.
- ހީލްސް ތެރެއިން ކޮއްޕާލާފައި އަނބުރާ ސްޓާޓިން ޕޮޒިޝަނަށް ކޮޅަށް ތެދުވެ، މި ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ބެންޑުގައި ހުންނަ ޓެންޝަން ދަމަހައްޓައި މޭމަތީގެ ފެންވަރުގައި ބަހައްޓާށެވެ.
- ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ރިޕްސް އަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ބޭންޑްގެ ހޮރައިޒޮންޓަލް ހޯލްޑް ބެލެހެއްޓުން.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްކޮޓް އާއި އެކު ހޮރިޒޮންޓަލް ޕެލޯފް ހޯލްޑް
- **ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ބެލެހެއްޓުން**: ސްކޮޓް ކުރާއިރު މޭމަތި އުފުލާލައިގެން، ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން. ބުރަކަށި ވަށާލުމާއި ނުވަތަ ކުރިއަށް މާ ދުރަށް ލެނގިލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގައި އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. އަދި ކަކުލު ހުޅުތައް ފައިއާ އެއްވަރަށް ހުރިތޯ ޔަގީންކޮށް، އެތެރެއަށް ހޮހަޅައެއް ނުގޮސް ނުވަތަ ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ ކައިރިން ދިގުވެފައި ނުވާނެ ކަމަށާއި، މިއީ ކަކުލަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް**: ސްކޮޓް ކުރާނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަކަށެވެ. މާ އަވަހަށް ތިރިއަށް ވެއްޓުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ތިރިއަށް ސްކޮޓް ކުރާއިރު އުނަގަނޑު ފަހަތަށް ކޮއްޕާލާފައި އަނބުރާ ތެރެއަށް އިށީނދެގެން އިން ފަދައިން ކަކުލު ހުޅު ވައްޓާލަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ
ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްކޮޓް އާއި އެކު ހޮރިޒޮންޓަލް ޕެލޯފް ހޯލްޑް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްކޮޓް އާއި އެކު ހޮރިޒޮންޓަލް ޕެލޯފް ހޯލްޑް?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ހޮރިޒޮންޓަލް ޕެލޯފް ހޯލްޑް ކަސްރަތާއެކު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްކޮޓް ކުރިއަށް ގެންދެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ލުއި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑަކުން ފެށިގެން ރަނގަޅު ފޯމެއް ދެމެހެއްޓުމަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި އަދި ކޯރު ވަރުގަދަކޮށް، ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށް، ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކުރުމަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. ރަނގަޅު ފޯމެއް ޔަގީން ނުވާނަމަ ނުވަތަ ކަސްރަތު ކުރުމުން އުނދަގޫވާނަމަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްކޮޓް އާއި އެކު ހޮރިޒޮންޓަލް ޕެލޯފް ހޯލްޑް?
- ސިންގަލް ލެގް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްކޮޓް ވިތު ހޮރިޒޮންޓަލް ޕެލޯފް ހޯލްޑް: އެއް ފައިގައި ހުރެގެން ކަސްރަތު ކޮށްގެން ބެލެންސް އާއި ކޯރ ސްޓެބިލިޓީއަށް ކުރިމަތިވާ ގޮންޖެހުން އިތުރު ކުރެވޭނެއެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްކޮޓް ވިތު ޑައިގޮނަލް ޕެލޯފް ހޯލްޑް: ބޭންޑް ހޮރޮޒޮންޓަލީ ހިފަހައްޓާލުމުގެ ބަދަލުގައި ޑައިގޮނަލް ދިމާލަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ތަފާތު މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތައް އެންގޭޖް ކުރާށެވެ.
- ރޮޓޭޝަނަލް ޕެލޯފް ހޯލްޑް އާއި އެކު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްކޮޓް: ސްކޮޓް ކުރާއިރު ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު އެނބުރުވައިގެން ބެންޑް ނަކަލުކޮށްފައިވާ ފަރާތަށް އެނބުރުވައިގެން އޮބްލިކްސް ޖައްސާށެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްކޮޓް ވިތު ވަރޓިކަލް ޕެލޯފް ހޯލްޑް: ސްކޮޓް ކުރިއަށް ގެންދާއިރު ކުރިމަތީގައި ވަރުގަދައަށް ބޭންޑް ހިފަހައްޓައިގެން ތިމާގެ ކޯރާއި މަތީ ހަށިގަނޑަށް ތަފާތު ގޮތަކަށް ގޮންޖަހާށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްކޮޓް އާއި އެކު ހޮރިޒޮންޓަލް ޕެލޯފް ހޯލްޑް?
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޑެޑްލިފްޓްސް: މިއީ ހޮރައިޒޮންޓަލް ޕެލޯފް ހޯލްޑާއެކު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްކޮޓްގެ ސްކޮޓް ބައިގައި ވެސް ހަރަކާތްތެރިވާ ހެމްސްޓްރިންގްސް އާއި ގްލޫޓްސް ހިމެނޭ ޕޮސްޓިރިއަރ ޗޭން މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ އަނެއް ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެކެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޕެލޯފް ޕްރެސް: މި ކަސްރަތުން ހޮރައިޒޮންޓަލް ޕެލޯފް ހޯލްޑާއެކު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްކޮޓްގެ ހޮރިޒޮންޓަލް ޕެލޯފް ހޯލްޑްގައި ބޭނުންވާ ކޯރ ސްޓްރެންތް އަދި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދެނީ، ބޭންޑްގެ އެއްފަރާތަށް ދަމައިގަތުމަށް ދެކޮޅު ހަދައިގެންނެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްކޮޓް އާއި އެކު ހޮރިޒޮންޓަލް ޕެލޯފް ހޯލްޑް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްކޮޓް ވޯކްއައުޓް
- ޕަލޯފް ހޯލްޑް ކަސްރަތު
- ކަކުލަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ވޯކްއައުޓްތަކެވެ
- ކަކުލަށް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ކަސްރަތުތައް
- ހޮރިޒޮންޓަލް ޕެލޯފް ހޯލްޑް އާއި އެކު ސްކޮޓް ކުރާށެވެ
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްކޮޓް ޓެކްނިކްސް
- ކަކުލު ހުޅު ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރާ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ސްކޮޓްސް އަށް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ބޭނުންކުރުން
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު ހޮރިޒޮންޓަލް ޕެލޯފް ހޯލްޑް
- ކޯ ސްޓްރެންތް އަށް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ވޯކްއައުޓްސް.
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްކޮޓް އާއި އެކު ހޮރިޒޮންޓަލް ޕެލޯފް ހޯލްޑް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
