ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ލޯންގް ޖަމްޕް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ལྷབ་སྙན་ཅ་ཀེན་དས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ངོས་ལོག Resistance Band མི་ངམ།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ލޯންގް ޖަމްޕް

ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ލޯންގް ޖަމްޕަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރި ބާރު އިތުރުކޮށްދީ، ގޮވާ ބާރު ރަނގަޅުކޮށްދީ، އެޖިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ އެތުލީޓުންނަށް ހާއްސަކޮށް އަވަސް ސްޕީޑް ނުވަތަ އުސް ފުންމާލުން ބޭނުންވާ ކުޅިވަރުތަކުގައި ބައިވެރިވާ ފަރާތްތަކަށް ހާއްސަކޮށްގެން ތައްޔާރުކޮށްފައިވާ ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތުގައި މީހުން ބައިވެރިވަނީ އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށް، ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅުކޮށް، މަޖާ އަދި ގޮންޖެހުން ބޮޑު ގޮތެއްގައި މަސްތައް ކުރިއެރުވުމަށްޓަކައެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ލޯންގް ޖަމްޕް

• ކަނާތު ކޮނޑު ސީދާކޮށް، މޭމަތި މައްޗަށް ބަހައްޓައިގެން ހަށިގަނޑު ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަނަކަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• ދެފައިން ދުރަށް ޖައްސައި، ވީހާވެސް ދުރަށް ފުންމާލައިގެން، ފައިގެ ކަކުލުގެ ވަށައިގެންވާ ރެސިސްޓެންސް ބެންޑް ދަމަހައްޓައިގެން ކުރިއަށް ދުއްވާށެވެ.
• އެ އަސަރު ޖަހައިގަތުމަށްޓަކައި ކަކުލު ހުޅު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލައިގެން މަޑުމަޑުން ބިންމައްޗަށް ޖައްސާލުމަށްފަހު، ދެން އޮންނަ ފުންމާލުމަށްޓަކައި ވަގުތުން އަނެއްކާވެސް ތިރިއަށް ވެއްޓިލާށެވެ.
• މި ކަސްރަތު ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ހަރަކާތުގައި ބެންޑުގައި ޓެންޝަން ދެމެހެއްޓޭނެކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ލޯންގް ޖަމްޕް

• އެކަށީގެންވާ ރެސިސްޓެންސް ބޭނުންކުރުން: ފިޓްނަސް ލެވެލްއަށް އެކަށީގެންވާ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ހޮވާށެވެ. މާ ތަތްކޮށް ހުންނަ ބެންޑެއް ބޭނުންކުރުމުން ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމަށާއި، މާ ލުއި ބެންޑެއް ބޭނުންކުރުމުން މަސްތަކުގައި ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެކަށީގެންވާ ދިފާޢީ ބާރެއް ނުލިބޭނެ ކަމަށެވެ.
• ރަނގަޅު ފުންމާލުމުގެ އުކުޅު: ފުންމާލާއިރު ބުރަކަށި ނޫން ފައި ބޭނުންކުރުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ކަކުލު ހުޅުގައި ބުރިކޮށްލާފައި ފައިގެ އިނގިލިތަކުން ނޫން، ހީލްސް އިން ދުރަށް ޖައްސާށެވެ. މުޅި ފުންމާލުމުގައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، ކޯރު އެންގޭޖްކޮށްފައި ބަހައްޓާށެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ޖަރކީ ނުވަތަ ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ އަނިޔާ ލިބުމަށް މަގުފަހިވާ އާންމު ގޯހެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކޮންމެ ފުންމާލެއް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ގަސްތުގައި ކުރާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• މަޑުމަޑުން ކުރިއެރުން:

ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ލޯންގް ޖަމްޕް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ލޯންގް ޖަމްޕް?

އާދެ، ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ލޯންގް ޖަމްޕް ކަސްރަތު ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ލޯންގް ޖަމްޕް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް، ލުއި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑަކުން ފެށިގެން ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުމަށް ފޯކަސް ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އަދި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ފަދަ ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ޕްރޮފެޝަނަލަކު ފުރަތަމަ ކަސްރަތުގައި މަގުދައްކައިދީ، ރަނގަޅަށް ކަސްރަތު ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކޮށް، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ނުވާނެކަން ޔަގީން ކުރަން ވެސް ލަފާދެ އެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވެސް މަޑުމަޑުން ފަށަން ޖެހޭއިރު، ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބާރުގަދަކަން އިތުރުކުރަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ލޯންގް ޖަމްޕް?

• ސްކޮޓްސް އާއި އެކު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ލޯންގް ޖަމްޕް: ކޮންމެ ލޯންގް ޖަމްޕަކަށް ފަހު ސްކޮޓް އެއް ކުރާއިރު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ފައިގެ ކަކުލުގެ ވަށައިގެން ބަހައްޓައިގެން އިތުރު ދަތިކަމެއް އިތުރު ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ލޯންގް ޖަމްޕް ވިތު ހައި ނީސް: ކޮންމެ ލޯންގް ޖަމްޕަކަށް ފަހު ހައި ނިއުސް ޕާފޯމް ކުރާއިރު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އުނަގަނޑުގެ ވަށައިގެން ބަހައްޓައިގެން ކޯރާއި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް އިތުރަށް ވަރުގަދަކޮށް އެންގޭޖް ކުރާށެވެ.
• ސިންގަލް ލެގް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ލޯންގް ޖަމްޕް: މި ވެރިއޭޝަންގައި އެއް ފައިގައި ލޯންގް ޖަމްޕް ކުރިއަށް ގެންދާއިރު، އަނެއް ފައިގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު ސްޓޭޝަނަރީ އޮބްޖެކްޓަށް ލޫޕްކޮށް، ބެލެންސް އަދި ސްޓްރެންތް ޗެލެންޖް އިތުރުވެއެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ލޯންގް ޖަމްޕް ވިތު ބާޕީސް: ކޮންމެ ލޯންގް ޖަމްޕަކަށް ފަހު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ފައިގެ ކަކުލުގެ ވަށައިގެން ޖައްސައިގެން ކަސްރަތަށް ފުލް ބޮޑީ، ހައި އިންޓެންސިޓީ އެލިމެންޓެއް އިތުރު ކުރުމަށް ބާޕީ އެއް ކޮށްލާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ލޯންގް ޖަމްޕް?

• ލެޓަރަލް ބޭންޑް ވޯކްސް: މި ކަސްރަތަކީ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ލޯންގް ޖަމްޕް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހީޕް އެބްޑަކްޓަރސް ވަރުގަދަކޮށް، ލެޓަރަލް ޕަވަރ އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ފައިދާހުރި ލޯންގް ޖަމްޕްތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަސްރަތެކެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޑެޑްލިފްޓްސް: މި ކަސްރަތަކީ ދިގު ފުންމާލުމުގައި ބޭނުންވާ ގޮވާ ބާރަށް މުހިންމު ހެމްސްޓްރިންގްސް އަދި ގްލޫޓްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް ފަހަތު ޗޭން މަސްތަކަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ލޯންގް ޖަމްޕް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.