ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސައިޑް ސްޓެޕް އާއި އެކު ހޮރިޒޮންޓަލް ޕެލޯފް ހޯލްޑް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ངོས་ལོག Resistance Band མི་ངམ།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސައިޑް ސްޓެޕް އާއި އެކު ހޮރިޒޮންޓަލް ޕެލޯފް ހޯލްޑް

ހޮރިޒޮންޓަލް ޕެލޯފް ހޯލްޑް އާއި އެކު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސައިޑް ސްޓެޕް އަކީ ކޯރާއި ގްލޫޓްސް އަދި ހިޕް އެބްޑަކްޓަރސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކާއި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ފަރުދުންނަށް ވެސް ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށް، އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ކުޅިވަރާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ކުޅުން ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސައިޑް ސްޓެޕް އާއި އެކު ހޮރިޒޮންޓަލް ޕެލޯފް ހޯލްޑް

• ދެން ދެއަތުން މޭމަތީގެ ފެންވަރުގައި އެހެން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ހިފަހައްޓައިގެން، އަތްތިލަ ސީދާ ކުރިމައްޗަށް ދިގުކޮށް، މިއީ ހޮރިޒޮންޓަލް ޕެލޯފް ހޯލްޑްގެ ނަމުން މަޝްހޫރު އެއްޗެކެވެ.
• ކޯ ​​އެންގޭޖްކޮށް ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ޕެލޯފް ހޯލްޑް ދަމަހައްޓައިގެން ކަނާތްފަރާތަށް ބޮޑު ފިޔަވަޅެއް އަޅާށެވެ.
• މިކަމަށް ތަބާވެ ކަނާތު ފައި ކަނާތްފަރާތަށް ގެނެސްގެން ނަމަވެސް ފައިގެ ކަކުލުގެ ވަށައިގެންވާ ބެންޑުގައި ޓެންޝަން ބެހެއްޓުން.
• މި ހަރަކާތް ތިމާ ބޭނުންވާ އަދަދަށް ރިޕްސް އަށް ތަކުރާރުކޮށް، ދެން މިސްރާބު ބަދަލުކޮށް، ކަނާތްފަރާތަށް ފިޔަވަޅު އަޅައި، ދެފަރާތުގައި ވެސް ހަމަހަމަ ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ކުރެވޭތޯ ބަލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސައިޑް ސްޓެޕް އާއި އެކު ހޮރިޒޮންޓަލް ޕެލޯފް ހޯލްޑް

• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ސައިޑް ސްޓެޕް ކުރާއިރު ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް އަވަސްވެގަތުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ އޭގެ އަސަރު ކުޑަވެ، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑު ކަމެކެވެ.
• ޕޯސްޗަރ ބެލެހެއްޓުން: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، މޭމަތި ބޭރަށް، ބޯ މައްޗަށް އުފުލާލާށެވެ. ކުރިއަށް ނުވަތަ ފަހަތަށް ލެނގި ނުލާށެވެ، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ކަރަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ކޮންސިސްޓެންޓް ޓެންޝަން: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ބެންޑްތަކުގައި ކޮންސިސްޓެންޓް ޓެންޝަން ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ބޭންޑް ލުއިވެއްޖެނަމަ ކަސްރަތު އެހާ ފައިދާހުރި ކަމަކަށް ނުވާނެއެވެ.

ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސައިޑް ސްޓެޕް އާއި އެކު ހޮރިޒޮންޓަލް ޕެލޯފް ހޯލްޑް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސައިޑް ސްޓެޕް އާއި އެކު ހޮރިޒޮންޓަލް ޕެލޯފް ހޯލްޑް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ހޮރިޒޮންޓަލް ޕެލޯފް ހޯލްޑް ކަސްރަތާއެކު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސައިޑް ސްޓެޕް ކުރިއަށް ގެންދެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ކަށަވަރުކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި މިހާރުގެ ފިޓްނަސް ލެވެލްއަށް އެކަށީގެންވާ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑަކުން ފެށުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަލަށް ފަށާ ކުއްޖެއް ނަމަ ފަށަން ބޭނުން ވެދާނެ ލުއި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑަކުންނެވެ. ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ރެސިސްޓެންސް ބޮޑު ބޭންޑްތަކަށް ބަދަލުވެވޭނެއެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރާނެ ގޮތުގެ ސާދާ ގައިޑެއް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ. 1. ސީދާ ކޮޅަށް ތެދުވެ ރެސިސްޓެންސް ބެންޑް ފައިގެ ކަކުލުގެ ވަށައިގެން ޖައްސާށެވެ. 2. ހާފް ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަނެއް ގަބޫލުކޮށް، ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް، މޭމަތި ތެދުކޮށް ބެހެއްޓުން. 3. އެއް ފައިން އެއްފަރާތަކަށް ފިޔަވަޅު އަޅައި، ހަރަކާތްތެރިވާ ވަރަކަށް ބެންޑް ފޮޅާލާށެވެ. އަނެއް ފައި ފަހަތުން ދާން ޖެހޭނީ، ތިބާ ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާ ގެންގޮސްގެންނެވެ. 4. މި ހަރަކާތް ވަކި އަދަދެއްގެ ތަކުރާރުކޮށް ނުވަތަ ކަނޑައެޅިފައިވާ މުއްދަތަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، ދެން މިސްރާބު ބަދަލުކުރުން. 5. ހޮރިޒޮންޓަލް ޕެލޯފް ހޯލްޑަށް ރެޒިސްޓެންސް ބޭންޑް މޭމަތީގެ ފެންވަރުގައި ހިފަހައްޓާށެވެ

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސައިޑް ސްޓެޕް އާއި އެކު ހޮރިޒޮންޓަލް ޕެލޯފް ހޯލްޑް?

• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސައިޑް ސްޓެޕް ވިތު އޯވަހެޑް ޕެލޯފް ހޯލްޑް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭންޑް ހޯލްޑް ކުރެވެނީ އޯވަހެޑް، ޗެލެންޖިންގ ބެލެންސް އަދި ކޯރ ސްޓެބިލިޓީ އެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސައިޑް ސްޓެޕް ވިތު ޕެލޯފް ޕްރެސް: ބޭންޑް ހިފެހެއްޓުމުގެ ބަދަލުގައި މި ވައްތަރުގައި ސައިޑަށް ފިޔަވަޅު އަޅާއިރު މޭމަތީގެ ކުރިމަތީގައި ބޭންޑް ބޭރަށް ޕްރެސްކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ކޮމްޕޮނެންޓެއް އިތުރުކޮށްދެއެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސައިޑް ސްޓެޕް ވިތު ޕެލޯފް ހޯލްޑް އެންޑް ސްކޮޓް: މި ވެރިއޭޝަންގެ ސަބަބުން ސައިޑް ސްޓެޕް އާއި ޕެލޯފް ހޯލްޑް އަށް ސްކޮޓް އިތުރުވެ، އިންޓެންސިޓީ އިތުރުވެ، ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް އިތުރަށް އެންގޭޖް ވެއެވެ.
• ރޮޓޭޝަނަލް ޕެލޯފް ހޯލްޑް އާއި އެކު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސައިޑް ސްޓެޕް: މި ވަރޝަންގައި ހިމެނެނީ ބޭންޑް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު އެނބުރުވައި، ކޯ މަސްތަކަށް ތަފާތު ގޮތަކަށް ގޮންޖަހާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސައިޑް ސްޓެޕް އާއި އެކު ހޮރިޒޮންޓަލް ޕެލޯފް ހޯލްޑް?

• ބޭންޑްޑް ކްލެމްޝެލްސް: މި ކަސްރަތުގައި ވެސް ގްލޫޓިއަސް މީޑިއަސް އަށް ފޯކަސް ކުރާއިރު، ހޮރިޒޮންޓަލް ޕެލޯފް ހޯލްޑް އާއި އެކު ސައިޑް ސްޓެޕް އާއި އެއްފަދައިން ބެލެންސް އާއި ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ވަރުގަދަކަމަށް މުހިންމު އުނަގަނޑާއި ޕެލްވިސް ވަރުގަދަކޮށް ސްޓޭބަލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
• ސްޓޭންޑިންގ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން: މި ކަސްރަތަކީ ހޮރައިޒޮންޓަލް ޕެލޯފް ހޯލްޑް އާއި އެކު ސައިޑް ސްޓެޕް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ހޮރައިޒޮންޓަލް ޕެލޯފް ހޯލްޑް އާއި އެކު ސައިޑް ސްޓެޕްގައި ހިމެނޭ ހުރިހާ މުހިއްމު މާއްދާތަކެއް ކަމަށްވާ ލެޓަރަލް މޫވްމަންޓާއި ބެލެންސް އަދި ސްޓެބިލިޓީއަށް މުހިންމު ހިޕް އެބްޑަކްޓަރސް އަށް މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.