ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް އާއި އެކު ހޮރިޒޮންޓަލް ޕެލޯފް ހޯލްޑް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް އާއި އެކު ހޮރިޒޮންޓަލް ޕެލޯފް ހޯލްޑް
ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް ވިތު ހޮރިޒޮންޓަލް ޕެލޯފް ހޯލްޑަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި، ކޯރާއި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ވަރުގަދަކަމާއި، ސްޓެބިލިޓީ އަދި ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ އެތުލީޓުންނާއި ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ހާއްސަކޮށް ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް އާއި އެތުލެޓިކް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް މޮޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފުލް ބޮޑީ ވޯކްއައުޓެއް ލިބުމުގެ އިތުރުން މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދީ ހަށިގަނޑުގެ ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށް އަނިޔާ ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށްވާތީ ފަރުދުން އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނަން ބޭނުންވެދާނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް އާއި އެކު ހޮރިޒޮންޓަލް ޕެލޯފް ހޯލްޑް
- ބޭންޑުގައި ޓެންޝަން ހުންނަންދެން އެންކަރ ޕޮއިންޓާ ދުރަށް ފިޔަވަޅު އަޅައި، ދެން އެންކަރ ޕޮއިންޓާ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ފައި ސްޕްލިޓް ސްޓޭންސަކަށް ކުރިއަށް ފިޔަވަޅު އަޅާ، ފައި އުނަގަނޑާއި ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ބެހެއްޓުން.
- ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ތެދުކޮށް ބެހެއްޓިއިރު، ހަށިގަނޑު ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަނަކަށް ތިރިކޮށް، ދެ ކަކުލު ހުޅު 90 ޑިގްރީގެ އެންގޭޖަކަށް ވައްޓާލާފައި، ކުރިމަތީ ކަކުލު ހުޅު ސީދާ ފައިގެ ކަކުލުގެ މަތީގައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- ސްކޮޓް އަށް ތިރިވާއިރު، މޭމަތީގެ އުސްމިނުގައި ސީދާ ކުރިމައްޗަށް އަތް ދިއްކޮށް، ރެޒިސްޓެންސް ބޭންޑް ބާރަށް ހިފަހައްޓައިގެން ތިމާގެ ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް، ބޭންޑްގެ ދަމައިގަތުމާ ދެކޮޅު ހަދާށެވެ.
- ކުރިމަތީގައި އަތް ދިގުކޮށްލައިގެން ހުރެ، ފެށޭ މަޤާމަށް ފަހަތަށް ކޮއްޕާލުމަށްފަހު، ފަރާތްތައް ބަދަލުވުމުގެ ކުރިން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް އެ ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް އާއި އެކު ހޮރިޒޮންޓަލް ޕެލޯފް ހޯލްޑް
- ސްކޮޓް ޑެޕްތް އެންޑް ފޯމް: ސްކޮޓް އަށް ތިރިކުރާއިރު ކުރިމަތީ އުނަގަނޑު ބިމާ ޕެރެލަލް ކުރުމަށް އަމާޒު ހިފާ ނަމަވެސް އެހާ ދަށަށް ނުދެވޭނަމަ ގަދަކަމުން ނުދާށެވެ. މޭމަތި މައްޗަށް، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، ކުރިމަތީ ކަކުލު ހުޅުގައި ކުރިމަތީ ފައި އާއި އެއްވަރަށް ބަހައްޓާށެވެ. ކަކުލު ހުޅުގައި ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ ކައިރިން ފާއިތުވާން ދޫކޮށްލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ކަކުލަށް އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބެލެހެއްޓުން: ބޭންޑް ވަރުގަދަކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ސީދާ މޭމަތީގެ ކުރިމަތީގައި ހިފަހައްޓާށެވެ. މި ބޭންޑުން ހޮރައިޒޮންޓަލް ރެސިސްޓެންސް ފޯރުކޮށްދޭން ޖެހޭއިރު، މާނައަކީ އެއް ކޯރ އެއް ދަމައި ނުގަތުމަށްޓަކައި ކޯރ އެންގޭޖް ކުރަން ޖެހެއެވެ
ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް އާއި އެކު ހޮރިޒޮންޓަލް ޕެލޯފް ހޯލްޑް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް އާއި އެކު ހޮރިޒޮންޓަލް ޕެލޯފް ހޯލްޑް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ހޮރިޒޮންޓަލް ޕެލޯފް ހޯލްޑް ކަސްރަތުން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، އެމީހުން ފަށަންވާނީ ލުއި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑަކާއި ކުޑަ ރޭންޖް އޮފް މޮޝަންއަކުންނެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ބާރުގަދަކަމާއި ކޯރ ސްޓެބިލިޓީ އެއްކޮށްލާ ކަސްރަތެއް ކަމުން ދަތިކަން އިތުރު ކުރުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅު ފޯމެއް ހުރުން މުހިންމެވެ. އަދި އެއްވެސް އަނިޔާއެއް ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ޕްރޮސެސް އަށް މަގުދައްކައިދޭނެ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު ހުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް އާއި އެކު ހޮރިޒޮންޓަލް ޕެލޯފް ހޯލްޑް?
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް ވިތު އޯވަހެޑް ޕެލޯފް ހޯލްޑް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އޯވަހެޑްގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމުން ތިބާގެ ކޯރާއި ކޮނޑަށް ކުރިމަތިވާ ގޮންޖެހުން އިތުރުވެއެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް ވިތު ޕެލޯފް ޕްރެސް: ހަމައެކަނި ބޭންޑް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމުގެ ބަދަލުގައި ކުރިމަތީގައި ޕްރެސްކޮށްގެން ބޭރަށް ނެރެ، މިއީ އަތްތިލައާއި މޭމައްޗަށް އިތުރު ގޮންޖެހުމެއް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް ވިތު ރޮޓޭޝަނަލް ޕެލޯފް ހޯލްޑް: މި ވެރިއޭޝަން އިން ކަސްރަތަށް ޓްވިސްޓެއް އިތުރުކޮށްދެއެވެ، އަކުރުން އަކުރަށް. ސްކޮޓް ކުރާއިރު ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު އެއްފަރާތަކަށް އެނބުރުވައި، އޮބްލިކްސް އާއި އެހެނިހެން ކޯ މަސްތަކުގެ މަސައްކަތް ކުރެއެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް ވިތު ސިންގަލް-އާމް ޕެލޯފް ހޯލްޑް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އެންމެ އަތުން ހިފަހައްޓައިގެން ކަމުން ބެލެންސްކޮށް ހުރުމަށް ތިބާގެ ކޯރަށް އޮންނަ ޑިމާންޑް އިތުރުވެއެވެ
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް އާއި އެކު ހޮރިޒޮންޓަލް ޕެލޯފް ހޯލްޑް?
- ސްޓޭންޑިންގ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން: މި ކަސްރަތަކީ ސްޕްލިޓް ސްކޮޓްގެ ތެރޭގައި ސްޓެބިލިޓީ ދެމެހެއްޓުމަށް ވަރަށް މުހިންމު ހިޕް އެބްޑަކްޓަރސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މި މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަކީ ހޮރައިޒޮންޓަލް ޕެލޯފް ހޯލްޑް އާއި އެކު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް ކުރާއިރު ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުކޮށް އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޑެޑްލިފްޓްސް: މި ކަސްރަތުތައް އަމާޒުކުރަނީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި އަދި ކޯރަށް ކަމަށާއި، މިއީ ހޮރިޒޮންޓަލް ޕެލޯފް ހޯލްޑް އާއި އެކު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް އާއި އެއްގޮތެވެ. އަދި ސްޕްލިޓް ސްކޮޓްގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ދެމެހެއްޓުމަށް ފައިދާހުރި އަދި ޖުމްލަ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ހިޕް ހިންޖް މޫވްމަންޓް ވެސް ޕްރޮމޯޓްކޮށްދެ އެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް އާއި އެކު ހޮރިޒޮންޓަލް ޕެލޯފް ހޯލްޑް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް ވޯކްއައުޓް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު ކަކުލުގެ ކަސްރަތު ކުރުން
- ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް އާއި އެކު ޕަލޯފް ހޯލްޑް އެވެ
- ކަކުލަށް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ކަސްރަތުތައް
- ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް އާއި އެކު ހޮރިޒޮންޓަލް ޕެލޯފް ހޯލްޑް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ވޭސްޓް ޓޯނިންގ ކަސްރަތުތައް
- ކަކުލު ހުޅު ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ވޯކްއައުޓްސް
- ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް އާއި ޕެލޯފް ހޯލްޑް ކޮމްބިނޭޝަން އެވެ
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް އަށް ކަކުލެވެ
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު ހޮރިޒޮންޓަލް ޕެލޯފް ހޯލްޑް.
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް އާއި އެކު ހޮރިޒޮންޓަލް ޕެލޯފް ހޯލްޑް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
