ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އެންޓި ރޮޓޭޝަން ޑެޑް ބަގް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ངོས་ལོག Resistance Band མི་ངམ།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އެންޓި ރޮޓޭޝަން ޑެޑް ބަގް

ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އެންޓި ރޮޓޭޝަން ޑެޑް ބަގަކީ ކަނާތު ކޮނޑު، އޮބްލިކްސް އަދި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ކޯ ސްޓްރެންތެނިން ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި އެމީހުންގެ މައިގަނޑު ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކުރުމުގެ އަމާޒު ހިފާފައިވާ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމާއި ޕޯސްޗަރަލް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި ގާތްގަނޑަކަށް ކޮންމެ ކުޅިވަރަކާއި ޖިސްމާނީ ހަރަކާތެއްގައި ވެސް ކުޅުން އިތުރުކުރުމުގައި މުހިންމު ދައުރެއް އަދާކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށްވާތީ މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނެ ކަމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އެންޓި ރޮޓޭޝަން ޑެޑް ބަގް

• ތިމާގެ ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ކުރިއަށް ފިޔަވަޅެއް އަޅާފައި ދިފާޢީ ބާރު އިތުރުކުރުން. މިއީ ތިޔަބޭފުޅުންގެ ފެށޭ މަޤާމެވެ.
• މިހާރު، މަޑުމަޑުން ކަނާތު އަތް ސީދާ ކުރިމައްޗަށް ދިއްކޮށްލާއިރު، އެއްފަހަރާ ކަނާތު ފައި ސީދާ ފަހަތަށް ދިގުކޮށްލާއިރު، ޑެޑް ބަގް ކަސްރަތެއްގައި ކުރާ ހަރަކާތާ އެއްގޮތެވެ.
• ފުލް އެކްސްޓެންޝަންގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން އަތާއި ފައި އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ގެނެސް ބެންޑްގައި ޓެންޝަން ދަމަހައްޓާށެވެ.
• އިދިކޮޅު އަތާއި ފައިން ކަސްރަތު ތަކުރާރުކޮށް، އަބަދުވެސް ތިމާގެ ކޯރ އެންގޭޖްވެފައި ހުރުމާއި، ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭތޯ ބަލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އެންޓި ރޮޓޭޝަން ޑެޑް ބަގް

• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯ: އެންޓި ރޮޓޭޝަން ޑެޑް ބަގް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ކުރިއަށް ގެންދިއުމުގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރުމެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑު ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދިނުމުގެ އިތުރުން ކަސްރަތުގެ ފައިދާ އެންމެ ފުރިހަމައަށް ލިބިގެންދާ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކޯ ރިލެކްސް ކުރުމެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: އެއް ފައި އާއި އިދިކޮޅު އަތް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއްގައި ދިގުކޮށް، ބެންޑް ދަމައިގަތުމާ ދެކޮޅު ހަދާށެވެ. ހަރަކާތް ލަސްވިވަރަކަށް މަސްތަކުން އެކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ބުރަކޮށް މަސައްކަތް ކުރަން ޖެހެއެވެ. އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ

ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އެންޓި ރޮޓޭޝަން ޑެޑް ބަގް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އެންޓި ރޮޓޭޝަން ޑެޑް ބަގް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އެންޓި ރޮޓޭޝަން ޑެޑް ބަގް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް، ލުއި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑަކުން ފެށިގެން ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ކޯ ސްޓްރެންތް، ސްޓެބިލިޓީ، އަދި ކޯޑިނޭޝަން ބޭނުންވާތީ ފުދޭވަރަކަށް ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަސްރަތަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ކަސްރަތު ފޯމާ ބެހޭ ގޮތުން އެނގޭ މީހަކު، ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ފަދައިން، ފުރަތަމަ ސުޕަވައިޒް ކުރުމަށް ރަނގަޅު ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. އަބަދުވެސް ހަނދާން ކުރާނީ ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާ، މާ އަވަހަށް މާ ބާރަށް ކޮއްޕާނުލާ، އަނިޔާތަކުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އެންޓި ރޮޓޭޝަން ޑެޑް ބަގް?

• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޑެޑް ބަގް ވިތު ނީ ޕުލް: މި ވައްތަރުގައި ކަކުލުން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ތިމާއާ ދިމާއަށް ދަމައިގަނެ، ތިރީ ކަށިގަނޑު އިތުރަށް ވަރުގަދަކޮށް އެންގޭޖް ކުރެއެވެ.
• ސިންގަލް-އަރމް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޑެޑް ބަގް: މި ވެރިއޭޝަން ފޯކަސް ކުރަނީ ހަށިގަނޑުގެ އެއްފަރާތަކަށް އެއްފަހަރާ ކަމުން، ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީގައި ހުރި އެއްވެސް އިމްބެލެންސްއެއް ހައްލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޑެޑް ބަގް ވިތު ހިޕް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިޕް އެކްސްޓެންޝަން މޫވްމަންޓެއް ހިމެނޭއިރު، މިއީ ކަސްރަތަށް ގްލޫޓް އަދި ހެމްސްޓްރިންގް ވަރުގަދަކުރާ ކޮމްޕޮނެންޓެއް އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޑެޑް ބަގް ވިތު އޯވަހެޑް ރީޗް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު އޯވަހެޑް އަށް ވާސިލްވެ، މަތީ ކަށިގަނޑު އެންގޭޖްކޮށް ކޮނޑުގެ މޮބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އެންޓި ރޮޓޭޝަން ޑެޑް ބަގް?

• ރަޝިއަން ޓްވިސްޓްސް: މި ކަސްރަތަކީ އޮބްލިކްސް އާއި ބަނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އެންޓި ރޮޓޭޝަން ޑެޑް ބަގް ފުރިހަމަކޮށް، ޑެޑް ބަގް ކަސްރަތުގެ އެންޓި ރޮޓޭޝަން އެސްޕެކްޓަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ރޮޓޭޝަނަލް ސްޓްރެންތް އަދި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ބާރޑް ޑޮގް: މި ކަސްރަތަކީ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އެންޓި ރޮޓޭޝަން ޑެޑް ބަގް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ކޯރ ސްޓެބިލިޓީ އާއި ބެލެންސް އަށް ވެސް ފޯކަސް ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޑެޑް ބަގް ކަސްރަތުގައި ކުރާ ކޮމްޕްލެކްސް ހަރަކާތްތަކަށް ފައިދާހުރި އަތާއި ފައިގެ ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.