ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އަޕަރ ބޮޑީ ލައިންގ އެއަރ ބައިކް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ངོས་ལོག Resistance Band མི་ངམ།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އަޕަރ ބޮޑީ ލައިންގ އެއަރ ބައިކް

ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އަޕަރ ބޮޑީ ލައިންގް އެއާ ބައިކަކީ އަތްތިލައާއި ކޮނޑާއި ކޯރަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެއް ކަމުން ފުލް އަޕަރ ބޮޑީ ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދެއެވެ. އެއީ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ހާއްސަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މަސްތަކުގެ ޓޯން އާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ސިއްހަތު ރަނގަޅުކޮށްދީ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށްވާތީ ފަރުދުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނެ ކަމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އަޕަރ ބޮޑީ ލައިންގ އެއަރ ބައިކް

• ދެއަތުން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ހިފަހައްޓާފައި، އަތްތިލަ މޭމަތީގެ މައްޗަށް ދިއްކޮށްފައި ބަހައްޓާށެވެ.
• ކަސްރަތު ފަށާނީ އެއް އަތް ފަހަތަށް ބޮލާ ދިމާއަށް ގެންގޮސް، އަތްތިލަ ޖަހައިގެން ސައިކަލެއް ޕެޑަލް ކުރާ ފަދައިން، އަނެއް އަތް އެއްފަރާތެއްގައި ބަހައްޓައިގެންނެވެ.
• ދެން އަތްތިލަ ބަދަލުކޮށް، ސްޓޭޝަނަރީ އަތް އަނބުރާ ބޮލާ ދިމާއަށް ގެންދާއިރު އަނެއް އަތް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ގެންނަވާށެވެ.
• މުޅި ކަސްރަތުގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްގައި ޓެންޝަން ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށް، ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ތަކުރާރުކޮށް މި ބަދަލުވާ ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އަޕަރ ބޮޑީ ލައިންގ އެއަރ ބައިކް

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކަސްރަތު ފެށުމުން އެއް އަތް ތިރިއަށް ތިރިކޮށް ތަޅުންގަނޑާ ދިމާއަށް ގެންދާއިރު އަނެއް އަތް ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން. މިތަނުގައި ތަޅުދަނޑިއަކީ ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ، މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ ހަރަކާތްތެރި ކުރުމެވެ. މި ހަރަކާތުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމަކަށް ވާތީ، މަސްތައް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ޝާމިލް ނުވާނެއެވެ.
• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: ތިބާގެ އަތްތިލަ މަސައްކަތުގެ ބޮޑު ބައެއް ކުރަމުންދާއިރު، ތިބާގެ ކޯ އެންގޭޖް ކުރަން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ. މިއީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ހަށިގަނޑު ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ކަމަށާއި އަދި އިތުރު ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ވެސް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
• މާބޮޑަށް ސްޓްރެޗް ކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: ދުރުހެލިވާން ޖެހޭ އާންމު ގޯހަކީ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް މާ ބޮޑަށް ސްޓްރެޗް ކުރުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހަމައެކަނި ބޭންޑް ސްނެޕް ވުމުގެ އިތުރުން...

ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އަޕަރ ބޮޑީ ލައިންގ އެއަރ ބައިކް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އަޕަރ ބޮޑީ ލައިންގ އެއަރ ބައިކް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އަޕަރ ބޮޑީ ލައިންގ އެއަރ ބައިކް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ. ނަމަވެސް ލުއި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑަކުން ފެށިގެން، ބާރާއި ކެތްތެރިކަން ރަނގަޅުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ރެސިސްޓެންސް އިތުރުކުރަން ޖެހެއެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމް ދަސްކުރުން މުހިންމެވެ. އަމިއްލައަށް ކަސްރަތު ކުރަން ފަސޭހަވާންދެން ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ކަސްރަތު ބައިވެރިއެއްގެ ބެލުމުގެ ދަށުން ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އަޕަރ ބޮޑީ ލައިންގ އެއަރ ބައިކް?

• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އަޕަރ ބޮޑީ ސްޓޭންޑިންގ އެއާ ބައިކް: އޮށޯވެ ތިބުމުގެ ބަދަލުގައި ކޮޅަށް ހުރެގެން ކަސްރަތު ކުރާއިރު، މިއީ ބެލެންސް އާއި ކޯރ ސްޓެބިލިޓީއަށް އިތުރު ގޮންޖެހުމެއް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އަޕަރ ބޮޑީ އެއާ ބައިކް ވިތު ލެގް ލިފްޓްސް: މި ވެރިއޭޝަން އިން ލެގް ލިފްޓްސް ހިމަނައިގެން ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ހަރަކާތްތައް އިންޓަގްރޭޓް ކުރާއިރު، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި ޓޯންކޮށް ވޯކްއައުޓްގެ ޖުމްލަ އިންޓެންސިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ސިންގަލް އާމް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އަޕަރ ބޮޑީ އެއާ ބައިކް: މި ވެރިއޭޝަންގައި އެއް އަތުން އެއް އަތުން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ކޮންމެ އަތެއް ވަކިވަކިން އެކަހެރިކޮށް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އަޕަރ ބޮޑީ އެއާ ބައިކް ވިތު ޓްވިސްޓް: މި ވެރިއޭޝަން އިން ކަސްރަތަށް ޓޯރސޯ ޓްވިސްޓެއް އިތުރުކޮށްދޭއިރު، މިއީ ތިބާގެ އޮބްލިކްސް އެންގޭޖްކޮށް ކޯ ސްޓްރެންތް އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އަޕަރ ބޮޑީ ލައިންގ އެއަރ ބައިކް?

• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ރޯ: މި ކަސްރަތަކީ ލައިންގް އެއާ ބައިކް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ބައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން އިދިކޮޅު މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް މަސައްކަތްކޮށް، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގައި ހުންނަ ބާރު ބެލެންސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް: މި ކަސްރަތަކީ ލައިންގ އެއާ ބައިކް އަށް ފުރިހަމަ ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ކޮނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތްތަކަށް ފޯކަސްކޮށް، އެއާ ބައިކް ކަސްރަތުގައި ސައިކަލް ދުއްވުމުގެ ހަރަކާތް ދެމެހެއްޓުމަށް ބޭނުންވާ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.