ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ބެކް ވޯމިންގ-އަޕް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि, ཨིཔསྟིཾ
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ངོས་ལོག Resistance Band མི་ངམ།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ބެކް ވޯމިންގ-އަޕް

ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްޓޭންޑިން ބެކް ވޯމިންގް އަޕް ކަސްރަތަކީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަސްތައް މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗްކޮށް ވަރުގަދަކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ އަށް މަގުފަހިކޮށްދީ، ކޮނޑުގައި އަނިޔާވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ފައިދާހުރި ރޫޓިންއެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް ގިނަ ވަގުތު އިށީނދެގެން އުޅޭ ނުވަތަ ބުރަކަށީގައި ބުރަވާ ހަރަކާތްތަކުގައި ބައިވެރިވާ މީހުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ބުރަކަށީގެ ސިއްހަތު ރަނގަޅުކޮށް، ޖުމްލަ ފިޓްނަސް އިތުރުކޮށް، އިތުރަށް ވަރުގަދަ ވޯކްއައުޓްތަކަށް ނުވަތަ ދުވަހުން ދުވަހަށް ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކަށް ހަށިގަނޑު ތައްޔާރުކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ބެކް ވޯމިންގ-އަޕް

• މޭމަތީގެ އުސްމިނުގައި ސީދާ ކުރިމައްޗަށް އަތް ދިއްކޮށްލާއިރު، އުނަގަނޑުގައި ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށްލައިގެން ހުރެ، ބުރަ ނުވާނެއެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަތް ދެފަރާތަށް ގެންގޮސް، އެކަން ކުރާއިރު ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލައިގެން ބޭންޑް ވަކިކޮށްލާށެވެ.
• މި މަގާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކުގައި ހުންނަ ޓެންޝަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
• މަޑުމަޑުން ބޭންޑް އަނބުރާ ފުރަތަމަ މަޤާމަށް ދޫކޮށްލާފައި، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ އެންމެ ފުރިހަމައަށް ހޯދުމަށްޓަކައި ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރާށެވެ. މި ޕްރޮސެސް ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ބެކް ވޯމިންގ-އަޕް

• ރަނގަޅަށް ބޭންޑް ބެހެއްޓުން: ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ފައިގެ ދަށުގައި ބަހައްޓައިގެން އަނެއްކޮޅުގައި ދެއަތުން ހިފަހައްޓާށެވެ. ބެންޑް ތަތްވާން ޖެހޭނީ ރެސިސްޓެންސް ލިބޭ ވަރަށް ނަމަވެސް ފުރިހަމަ ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތެއްގައި ހަރަކާތްތެރި ނުވެވޭ ވަރަށް ތަތްވެފައި ނޫނެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މާ ތަތް ނުވަތަ މާ ލުއި ބެންޑެއް ބޭނުން ކުރުމެވެ، މިއީ ސްޓްރެއިން ވެދާނެ ނުވަތަ ކަސްރަތަށް އެކަށީގެންވާ ރެސިސްޓެންސް ނުލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ކަސްރަތު ކުރާއިރު މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަށް ހަރަކާތްތެރިވުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު މޭމަތީގެ ފެންވަރަށް ބެންޑް ދަމާލާށެވެ. ދެން، މަޑުމަޑުން ބޭންޑް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. ޖަރކީ ނުވަތަ އަވަސް ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ

ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ބެކް ވޯމިންގ-އަޕް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ބެކް ވޯމިންގ-އަޕް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ބެކް ވޯމިންގ އަޕް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އެއްވެސް އަނިޔާއެއް ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑަކުން ފެށިގެން ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. ކަސްރަތުގައި ވަރުގަދަވެ އަރާމުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ރެސިސްޓެންސް އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ. އަބަދުވެސް އެއްވެސް ކަސްރަތެއްގެ ކުރިން ހޫނުވެ، އޭގެ ފަހުން ފިނިވާން ހަނދާން ކުރާށެވެ. ކަސްރަތު ކުރަމުން ދަނިކޮށް އެއްވެސް ތަދެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ވަގުތުން ހުއްޓާލާފައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ބެކް ވޯމިންގ-އަޕް?

• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ރޯ: ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްގެ މެދުގައި ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ކޮޅަށް ހުންނަންވާނެއެވެ. ބޭންޑްގެ ކޮޅުތަކުގައި ހިފާ ބޮލުގެ ނާށިގަނޑާ ދިމާއަށް ދަމާލާއިރު، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޓޯރސޯ ޓްވިސްޓް: ބޭންޑްގެ މެދުގައި ހުރެ ދެއަތުން ކުރިމަތީގައި ބަހައްޓައިގެން ކޮޅުތައް ހިފަހައްޓާށެވެ. އުނަގަނޑު ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު އެއްފަރާތުން އަނެއް ފަރާތަށް ބުރިކޮށްލާށެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ޗެސްޓް ޕްރެސް: ފަހަތުގައި ހުންނަ ޕޯސްޓެއްގެ ވަށައިގެން ބޭންޑް ލޫޕްކޮށްފައި ހުންނަންވާނެއެވެ. ބޭންޑްގެ ކޮޅުތަކުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ކުރިއަށް ކޮއްޕާލާފައި ޗެސްޓް ޕްރެސް ކުރާ ފަދައިން ކުރިއަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އަޕްރައިޓް ރޯ: ބޭންޑްގެ މަތީގައި ހުރެ ދެއަތުން ކޮޅުތަކުގައި ހިފާށެވެ. އުނަގަނޑު އުސްކޮށް ހުރެ ދެފަރާތަށް ބޭރަށް ނުކުމެގެން ބެންޑް މައްޗަށް ދަމާލާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ބެކް ވޯމިންގ-އަޕް?

• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ރޯސް: މި ކަސްރަތަކީ ސީދާ ކަނާތު މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތަކަށް ވާތީ ފުރިހަމަ ކޮމްޕްލިމެންޓެކެވެ. އެއީ އެއް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތައް ވަރުގަދަކޮށް ހޫނުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށްދީ، މައިގަނޑު ވޯކްއައުޓް ކުރާއިރު އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޑެޑްލިފްޓްސް: މި ކަސްރަތަކީ ކޮނޑުގެ ތިރީބައި އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ސްޓޭންޑިންގ ބެކް ވޯމްއަޕް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ސްޓޭންޑިންގ ބެކް ވޯމްއަޕް ކަސްރަތު ކުރާއިރު މަތީ ހަށިގަނޑަށް ސަޕޯޓްކުރާ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި ހޫނުކޮށް ވަރުގަދަކޮށް ހަށިގަނޑުގައި ބެލެންސް އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.