ރޮކިންގ އެންކްލް ސްޓްރެޗް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁ་ལ་རེབ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ރޮކިންގ އެންކްލް ސްޓްރެޗް އެވެ

ރޮކިން އެންކްލް ސްޓްރެޗް އަކީ ފައިގެ ތިރީ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި ދުވުންތެރިންނާއި ނުވަތަ ފައިމައްޗަށް ގިނަ ވަގުތު ހޭދަކުރާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. އެކި ހަރަކާތްތަކުގައި ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުކޮށް، ޖުމްލަ ފައިގެ ސިއްހަތަށް އެހީތެރިވެ، ފައިގެ ކަކުލުގައި ރިއްސުމާއި ސްޓްރެއިން ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި މި ކަސްރަތު ފިޓްނަސް ރޫޓިންގައި ހިމަނަން ބޭނުންވެދާނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ރޮކިންގ އެންކްލް ސްޓްރެޗް އެވެ

• މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ހީލްސް މަތީގައި އިށީނދެ، ފައިގެ އިނގިލިތައް އިޝާރާތްކޮށް، އަތް ކުރިމަތީގައި ތަޅުގައި ބަހައްޓައިގެން ބެލެންސް ހޯދުމަށްޓަކައި، މިކަމުގެ ސަބަބުން ފައިގެ ކަކުލުގައި ރިއްސަން ފަށާނެއެވެ.
• މި ހާލަތުގައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ފައިގެ ކަކުލާއި ފައިގެ ސްޓްރެޗް އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
• ދެން މަޑުމަޑުން ކުރިއަށް ރޮކްކޮށް، އުނަގަނޑު އުފުލާލައިގެން ކޮނޑު އަތްތިލަ މައްޗަށް ގެނެސް، ސްޓްރެޗް ދޫކޮށްލާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ކުރިއަށް ފަހަތަށް ކަނޑައެޅިފައިވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ނުވަތަ ވަކި މުއްދަތަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، އާންމުކޮށް ގާތްގަނޑަކަށް 30 ސިކުންތާއި 1 މިނެޓާ ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ރޮކިންގ އެންކްލް ސްޓްރެޗް އެވެ

• ފައި ރަނގަޅަށް ބެހެއްޓުން: މުޅި ކަސްރަތުގެ ތެރޭގައި ފައި ފަޅާލަން ޖެހެއެވެ. ފައިގެ އިނގިލިތައް އިޝާރާތް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، އެއީ ފައިގެ ކަކުލުގެ މަސްތަކުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ބުރަވެދާނެ ކަމެކެވެ. ފައި ނިއުޓްރަލް ޕޮޒިޝަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ، ފްލެކްސް ނުކޮށް އަދި ޕޮއިންޓް ވެސް ނުކޮށް ބެހެއްޓުމަށެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް: ރޮކިންގ އެންކްލް ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު، މޫވްމަންޓްސް ލަސްވެ ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. އަވަސް އަދި ޖަރކީ ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ، އެއީ އަނިޔާ ލިބުމަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ. އެ ސްޓްރެޗް އިހުސާސް ކުރަން ޖެހޭނީ ފައިގެ ކަކުލުގައި ކަމަށާއި ކަކުލުގައި ނުވަތަ އުނަގަނޑުގައި ނޫން ކަމަށެވެ.
• އެއްގޮތަކަށް ނޭވާލުން: ކޮންމެ ސްޓްރެޗެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން ނޭވާލުމަކީ ވެސް ވަރަށް މުހިންމު ދައުރެއް އަދާކުރާ ކަމެކެވެ. ފައި ފްލެކްސް ކުރާއިރު ނޭވާލާއިރު ފައި އިޝާރާތް ކުރާވަރަކަށް ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ. މިކަމުން އެހީތެރިވެދޭނެއެވެ

ރޮކިންގ އެންކްލް ސްޓްރެޗް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ރޮކިންގ އެންކްލް ސްޓްރެޗް އެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ހަގީގަތުގައިވެސް ރޮކިންގ އެންކްލް ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ފައިގެ ކަކުލުގެ މޮބިލިޓީއާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކުރުމަށް ކުރެވޭ ސާދާ އަދި ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ އެކި ކުޅިވަރުތަކާއި ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކަށް ބޭނުންތެރި ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ކުރާ ފަދައިން އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި، ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމާއި، މަޑުމަޑުން ބާރުގަދަކަން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. އެއްވެސް ތަދެއް ނުވަތަ ނުތަނަވަސްކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ކަސްރަތު ހުއްޓާލައި، ބޭނުން ނަމަ ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ރޮކިންގ އެންކްލް ސްޓްރެޗް އެވެ?

• ސްޓޭންޑިންގ ރޮކިންގ އެންކްލް ސްޓްރެޗް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކޮޅަށް ހުރެ ކުރިއަށް ރޮކް ކުރަނީ ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ މައްޗަށް، ދެން އަނބުރާ ހީލްސް އަށް އަރައިގެން ކަމުން ފައިގެ ކަކުލަށް ތަފާތު އެންގްލެއް ސްޓްރެޗް ކޮށްދެއެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު ރޮކިންގ އެންކްލް ސްޓްރެޗް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ފައިގެ ވަށައިގެން އޮޅާލާފައިވާ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކޮށްގެން ފައިގެ ކަކުލުގައި ކުރިއަށް ފަހަތަށް ރޮކް ކުރާއިރު އިތުރު ޓެންޝަން ދިނުމެވެ.
• ބެލެންސް ބޯޑް ރޮކިންގ އެންކްލް ސްޓްރެޗް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބެލެންސް ބޯޑެއް ނުވަތަ ވޮބްލް ބޯޑެއް ބޭނުންކޮށްގެން ފައިގެ ކަކުލުގައި ކުރިއަށް ފަހަތަށް ރޮކް ކުރުމުން ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީއަށް ބޮޑު ގޮންޖެހުމެއް ކުރިމަތިވެއެވެ.
• ވޯލް ރޮކިންގ އެންކްލް ސްޓްރެޗް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ފާރަކާ ދިމާއަށް ހުރެ ހަށިގަނޑު ކުރިއަށް ރޮކްކޮށް، އަތުން ފާރުގައި ކޮއްޕާލާއިރު ފައިގެ ކަކުލުގެ ފައިތިލަ ސްޓްރެޗް ކުރުމަށްޓަކައި ހީލްސް ބިންމަތީގައި ބަހައްޓައިގެން ހުރެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ރޮކިންގ އެންކްލް ސްޓްރެޗް އެވެ?

• ޓޯ ވޯކްސް: ފައިގެ އިނގިލިތަކުގައި ހިނގުމަކީ ފައިގެ ކަކުލުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ކަމަށާއި، މިއީ ރޮކިން އެންކްލް ސްޓްރެޗް އިން ލިބޭ ފްލެކްސިބިލިޓީ އިމްޕްރޫވްމަންޓްތައް ސީދާ ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• އިށީނދެގެން ފައި ޕްރެސް: މި ކަސްރަތަކީ ފައިގެ ފަލަމަސްގަނޑާއި ފައިގެ ތިރީބައިގައި ހުންނަ މަސްތަކުގެ މައްޗަށް މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ވެސް ރޮކިންގ އެންކްލް ސްޓްރެޗް ގައި ބައިވެރިވާ މަސްތަކެއް ކަމަށާއި، މިކަމުގެ ސަބަބުން ޖުމްލަ ފައިގެ މޮބިލިޓީއާއި ބެލެންސް ރަނގަޅުވެއެވެ.