ފުއްޕާމޭގެ ސްޓްރެއިޓް ލެގް ކަލްފް ސްޓްރެޗް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁ་ལ་རེབ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gastrocnemius

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ފުއްޕާމޭގެ ސްޓްރެއިޓް ލެގް ކަލްފް ސްޓްރެޗް

ލަންޖިންގ ސްޓްރެއިޓް ލެގް ކަލްފް ސްޓްރެޗް އަކީ ކަކުލުގެ މަސްތަކުގައި ފަސޭހަކަމާއި ވަރުގަދަކަން އިތުރުކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ސާދާ ނަމަވެސް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އެތުލީޓުންނާއި ދުވުންތެރިންނާއި ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފިޓްނަސް އިތުރުކުރުމަށް ނުވަތަ ކަކުލުގެ ތަތްވުން ކުޑަކުރުމަށް މަސައްކަތްކުރާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މި ސްޓްރެޗް ގަވާއިދުން ފިޓްނަސް ރޫޓިން އަށް ހިމަނާލުމުން އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެ، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުވެ، ޖުމްލަ ފައިގެ ސިއްހަތު ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ފުއްޕާމޭގެ ސްޓްރެއިޓް ލެގް ކަލްފް ސްޓްރެޗް

• ކަނާތު ފައި އޭގެ އަސްލު މަގާމުގައި ބަހައްޓައިގެން ކަނާތު ފައިން ކުރިއަށް ބޮޑު ފިޔަވަޅެއް އަޅާށެވެ.
• ކަނާތު ކަކުލުގައި ވައްޓާލާފައި ހަށިގަނޑު ކުރިއަށް ކޮއްޕާލާފައި ކަނާތު ފައި ސީދާކޮށް، ކަނާތު ފައިތިލަ ބިންމަތީގައި ވަރުގަދައަށް އިންދާފައި ބަހައްޓާށެވެ.
• ބިމާ ދިމާއަށް ނުވަތަ ކަނާތު ފައިއާ ދިމާއަށް އަތް ދިއްކޮށްލައިގެން އުނަގަނޑުގައި ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި ކަނާތު ފައިގެ ކަކުލުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާކަން އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ.
• މި ހާލަތުގައި 20-30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ ފައި ބަދަލުކޮށް، ކަނާތު ފައި ކުރިއަށް ޖައްސައިގެން މި ޕްރޮސެސް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ފުއްޕާމޭގެ ސްޓްރެއިޓް ލެގް ކަލްފް ސްޓްރެޗް

• ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު ބުރަކަށި ހޮންޗް ނުވަތަ އާރކް ކުރުމެވެ. މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، ޕޯސްޗާ ތެދުކޮށް ބެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ކަކުލުގެ މަސްގަނޑު އެކަހެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި ބުރަކަށީގައި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވުން ހުއްޓުވޭނެ ކަމެކެވެ.
• ދެފައި ފޮޅާލުން: ދެފައި އެއްވަރަކަށް ފޮޅާލުން ހަނދާން ބެހެއްޓުން މުހިންމެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް މީހުން ފައި ބަދަލުކުރަން ހަނދާން ނެތިގެން މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ނުވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ކޮންމެ ފައި ފޮޅާލުމަށް އެއްވަރެއްގެ ވަގުތު ހޭދަކުރާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• ޑޮންޓް ބައުންސް: ޕާފޯމް ކުރާއިރު...

ފުއްޕާމޭގެ ސްޓްރެއިޓް ލެގް ކަލްފް ސްޓްރެޗް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ފުއްޕާމޭގެ ސްޓްރެއިޓް ލެގް ކަލްފް ސްޓްރެޗް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލަންޖިންގ ސްޓްރެއިޓް ލެގް ކަލްފް ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ސާދާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ހުރިހާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުން ކުރުން މުހިންމެވެ. އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކުން މަޑުމަޑުން ފަށަން ޖެހޭއިރު، ފިޓްނަސް ލެވެލް ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗްގެ ބާރުމިނާއި މުއްދަތު އިތުރުކުރަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ފުއްޕާމޭގެ ސްޓްރެއިޓް ލެގް ކަލްފް ސްޓްރެޗް?

• ވޯލް ކަލްފް ސްޓްރެޗް: އެއް ފައި ކުރިއަށް ޖައްސާފައި އަނެއް ފައި ފަހަތަށް ފޮޅާލައިގެން ފާރަކަށް ވާގޮތަށް ހުރެ، ދެން ފަހަތު ފައި ސީދާކޮށް ހީލް ބިންމަތީގައި ބަހައްޓައިގެން ފާރަށް ލެނގިލާށެވެ.
• ޑައުންވާޑް ޑޮގް ކަލްފް ސްޓްރެޗް: ޑައުންވާޑް ޑޮގް ޔޯގާ ޕޯޒްގައި އެއް ހީލް ތިރިއަށް ފްލޯއާ ދިމާއަށް ފިތާލުމުން އަނެއް ފައި އުފުލާއިރު، ދެ ފައިގެ މެދުގައި ބަދަލު ބަދަލަށް ޖައްސާށެވެ.
• ސްޓެޕް ކަލްފް ސްޓްރެޗް: ފިޔަވަޅެއްގެ އަރިމަތީގައި ފައިތިލަ ވިއްސައިގެން ހުރެ، ދެން ފިޔަވަޅުގެ ތިރިއަށް ހީލްސް ތިރިކޮށް ކަކުލު ހުޅުތައް ސްޓްރެޗް ކުރާށެވެ.
• ފޯމް ރޯލާ ކަލްފް ސްޓްރެޗް: ތިރީ ފައިގެ ދަށުގައި ފޯމް ރޯލާއެއް ޖަހައިގެން ތަޅުގައި އިށީނދެ، ދެން ކުރިއަށް ފަހަތަށް ރޯލްކޮށް ކަކުލުގެ މަސްގަނޑު މަސާޖުކޮށް ސްޓްރެޗް ކޮށްލާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ފުއްޕާމޭގެ ސްޓްރެއިޓް ލެގް ކަލްފް ސްޓްރެޗް?

• ޑައުންވާޑް ޑޮގް: މި ޔޯގާ ޕޯޒް ލަންޖިންގ ސްޓްރެއިޓް ލެގް ކަލްފް ސްޓްރެޗް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކޮށްދޭއިރު، މިއީ ކަކުލާއި، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި އެކިލްސް ޓެންޑަން ވެސް ސްޓްރެޗް ކުރާ އެއްޗަކަށް ވާތީ، ޖުމްލަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތުގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ ކުރިއަރުވަ އެވެ.
• ސީޓެޑް ކަލްފް ސްޓްރެޗް: މި ކަސްރަތަކީ ލަންޖިންގ ސްޓްރެއިޓް ލެގް ކަލްފް ސްޓްރެޗް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް ތަފާތު އެންގްލެއް ސްޓްރެޗް ކޮށްދީ، ފުރިހަމަ ސްޓްރެޗް އެއް ލިބި، ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި މޮބިލިޓީ ވެސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.