ބެކް ސްޓްރެޗް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Latissimus Dorsi, Teres Major

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބެކް ސްޓްރެޗް އެވެ

ބެކް ސްޓްރެޗް އަކީ ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދީ، ކޮނޑުގެ ރިހުން ކުޑަކޮށްދީ، ރަނގަޅު ޕޯސްޗާއެއް ކުރިއެރުވުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އޮފީސް މަސައްކަތްތެރިންނާއި، އެތުލީޓުންނާއި، ނުވަތަ ދިގު މުއްދަތަކަށް ކޮނޑުގެ މައްސަލަތައް ހުންނަ މީހުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމެނުމަކީ މަސްތަކުގެ ޓެންޝަން ކުޑަކުރުމާއި، ބުރަކަށީގެ ސިއްހަތު ރަނގަޅުކުރުމާއި، ހަށިގަނޑުގެ ޖުމްލަ މަސައްކަތް އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބެކް ސްޓްރެޗް އެވެ

• މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ އުފުލާލާފައި ސީލިންގާއި ދިމާއަށް އަތް ދިއްކޮށްލަމުން ބުރަކަށި ދިގުކޮށް މައްޗަށް ބަލާލާށެވެ.
• ކަކުލުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ފަހަތަށް ގުދުވެ، އުނަގަނޑު ކުރިއަށް ކޮއްޕާލާފައި، އަތުން ސީލިންގާއި ދިމާއަށް މައްޗަށް އަތް ދިއްކޮށްލާށެވެ.
• ސްޓްރެޗް 20-30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، މުޅި ވަގުތު ފުންކޮށް އަދި އެއްވަރަކަށް ނޭވާލާނެކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• މަޑުމަޑުން ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި އައިސް އަތްތިލަ ތިރިކޮށް ސީދާ ކޮޅަށް ތެދުވެ ކަސްރަތު ފުރިހަމަ ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބެކް ސްޓްރެޗް އެވެ

• ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ: ކަނާތު ކޮނޑު ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު މީހުންނަށް ހެދޭ އާންމު ގޯހަކީ ރަނގަޅު ޕޯސްޗާއެއް ނުބެހެއްޓުމެވެ. އަބަދުވެސް ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ކޮނޑު ވަށާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ ސްޓްރެއިން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އަދި ސްޓްރެޗް ފައިދާހުރި ކަމެއްކަން ޔަގީންކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް: ބެކް ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު މަޑުމަޑުން އަދި ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް ބޭނުންކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ބައުންސް ނުވަތަ ޖަރކިންގް މޫވްމަންޓްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑު ކަމެކެވެ.
• އޯވަރސްޓްރެޗް ނުކުރުން: ސްޓްރެޗް ކުރުމުން ކުޑަކޮށް ޓެންޝަން ނުވަތަ ދަމައިގަތުމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭނީ ތަދުވުމެއް ނޫނެވެ. ސްޓްރެޗް އެއްގެ ތެރޭގައި ތަދު އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ އޭގެ މާނައަކީ މާ ދުރަށް ކޮއްޕާލުމެވެ. އަބަދުވެސް ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާފައި ހަމައެކަނި ސްޓްރެޗް ކުރާނީ މަޑު ޓެންޝަން އެއް އޮންނަ ހިސާބަށެވެ

ބެކް ސްޓްރެޗް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބެކް ސްޓްރެޗް އެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ބެކް ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދީ ބުރަކަށީގައި ހުންނަ ޓެންޝަން ނުވަތަ ހަރުވުން ކުޑަކުރުމަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. ނަމަވެސް ކޮންމެ ކަސްރަތަކެކޭ އެއްފަދައިން އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅަށް ކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. އަލަށް ފަށާ މީހުން ފަށަންވާނީ މަޑުމަޑުން މަޑުމަޑުން، މާ ދުރަށް ނުވަތަ މާ ބާރަށް ކޮއްޕާލައިގެން ނޫނެވެ. އަދި ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު އެ ޕްރޮސެސް އަށް މަގުދައްކައިދިނުމަކީ ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބެކް ސްޓްރެޗް އެވެ?

• ޗައިލްޑްސް ޕޯޒް ސްޓްރެޗްގައި ފަހަތަށް އިށީނދެގެން އިށީނދެ ކުރިމައްޗަށް އަތް ދިއްކޮށްލުމުން ކަނާތު ކޮނޑު ދިގުކޮށްލަ އެވެ.
• ސީޓެޑް ފޯވާޑް ބެންޑް ސްޓްރެޗަކީ ބިންމަތީގައި އިށީނދެ، ކުރިމަތީގައި ފައި ދިގުކޮށް، ކަކުލުގައި ބުރިވެ، ފައިއާ ދިމާއަށް ވާސިލްވާ އަނެއް ވައްތަރެކެވެ.
• ސްފިންކްސް ޕޯޒްގައި ބަނޑުގައި އޮށޯވެ، އަތްތިލަ ބޭނުންކޮށްގެން ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް އުފުލާ، ބުރަކަށި އާޗް ކުރުން ހިމެނެ އެވެ.
• ސުޕައިން ޓްވިސްޓް ސްޓްރެޗްގައި ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެލައިގެން އެއް ކަކުލު ހުޅުން ހަށިގަނޑު ހުރަސްކޮށް ގެނައުން ހިމެނޭއިރު، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތަށް ރަނގަޅު ސްޓްރެޗެއް ލިބިގެންދާ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބެކް ސްޓްރެޗް އެވެ?

• ކުޑަކުދިންގެ ޕޯޒް: މި ޔޯގާ ޕޯޒް އަކީ ކަނާތު ކޮނޑާއި އުނަގަނޑާއި އުނަގަނޑާއި ފައިގެ ކަކުލަށް މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗް އެއް ފޯރުކޮށްދީގެން ބެކް ސްޓްރެޗް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، މިއީ ކޮނޑުގެ ރިއްސުމާއި ސްޓްރެސް އިތުރަށް ފިލުވައިދޭ ކަމެކެވެ.
• ދަ ބްރިޖް ޕޯޒް: މި ކަސްރަތަކީ ބެކް ސްޓްރެޗް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑާއި އުނަގަނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ އާއި ބުރަކަށީގެ ސަޕޯޓް ކުރިއެރުވުމެވެ.