ސްލޯޕްސް ޓޯވާޑްސް ސްޓްރެޗް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Latissimus Dorsi

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްލޯޕްސް ޓޯވާޑްސް ސްޓްރެޗް

ސްލޯޕްސް ޓޫވަރޑްސް ސްޓްރެޗް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ފަރުމާކޮށްފައިވާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ޚާއްޞަކޮށް އެތުލީޓުންނާއި، ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި، އަނިޔާތަކުން ރަނގަޅުވާ ނުވަތަ ލިމިޓެޑް މޮބިލިޓީ ހުންނަ މީހުންނަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. ސްލޯޕްސް ޓޯވާޑްސް ސްޓްރެޗް ޕާފޯމް ކުރުމަކީ ހަށިގަނޑުގެ އެލައިންމަންޓް ރަނގަޅުކޮށް، ލޭދައުރުވުން ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޓެންޝަން ކުޑަކޮށް، އެންމެ ކުޑަ އުނދަގުލަކާއެކު ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތައް ކުރުމުގެ ގާބިލްކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްލޯޕްސް ޓޯވާޑްސް ސްޓްރެޗް

• މަޑުމަޑުން ކަކުލުގައި ކުރިއަށް ގުދުވެ، ބުރަކަށި އަދި ފައި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، އަރާމުކޮށް ދާން ޖެހޭ މިންވަރަށް އަތް ބިމާ ދިމާއަށް ދިއްކޮށްލާށެވެ.
• މި ހާލަތުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކަނާތު ކޮނޑުގެ ނާށިގަނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތެދުވެ، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭތޯ ބަލާށެވެ.
• މި ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރުމަށް ލަފާދީފައިވާ އަދަދަށް ނުވަތަ ކަނޑައެޅިފައިވާ މުއްދަތަކަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްލޯޕްސް ޓޯވާޑްސް ސްޓްރެޗް

• މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗިންގ: ކުރިއަށް ލެނގިލާއިރު މަޑުމަޑުން އެކަން ކުރާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ސްޓްރެޗް އަވަސްކޮށްލުމެވެ، މިއީ މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިން އަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ. މަޑުމަޑުން ކުރިއަށް ޖެހިލުމަށް ވަގުތު ނަގާއިރު، ކަނާތު ކޮނޑުގެ ނާށިގަނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީގައި މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗް ވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭނެ އެވެ.
• ބެލެންސް ބެލެހެއްޓުން: ކުރިއަށް ޖެހިލާއިރު، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ބެލެންސް ބެލެހެއްޓުން މުހިންމެވެ. ދެފައިގައި ވެސް އެއްވަރަކަށް ބަރުދަން ބަހާށެވެ. ބެލެންސް ކުރަން އުނދަގޫވާނަމަ ފާރެއް ނުވަތަ ހިފަހައްޓާލެވޭ ވަރުގަދަ ފަރުނީޗަރެއްގެ ކައިރީގައި ކަސްރަތު ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• ގަވާއިދުން ނޭވާލުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު ނޭވާ ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމެވެ.

ސްލޯޕްސް ޓޯވާޑްސް ސްޓްރެޗް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްލޯޕްސް ޓޯވާޑްސް ސްޓްރެޗް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ސްލޯޕްސް ޓޫވަރޑްސް ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް ވަރަށް ބޮޑު ކަސްރަތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްލޯޕްސް ޓޯވާޑްސް ސްޓްރެޗް?

• "ލެޓަރަލް ސްލޯޕް ސްޓްރެޗް" ގައި ހިމެނެނީ ސީދާ ކޮޅަށް ހުރެ، ދެން އެއްފަރާތަކަށް ލެނގިލައިގެން އަނެއް އަތް މައްޗަށް ދިއްކޮށްގެން ބެހެއްޓުމެވެ، މިއީ ސްލޯޕްސް ޓޯވާޑްސް ސްޓްރެޗް އާއި އެއްގޮތަށް ނަމަވެސް އެއްފަރާތަކަށް ވާގޮތަށް ހުންނަ އެއްޗެކެވެ.
• "ސީޓެޑް ފޯވާޑް ބެންޑް" އަކީ ކުރިމަތީގައި ފައި ދިގުކޮށްގެން ބިންމަތީގައި އިށީނދެ، ދެން އުނަގަނޑުން ކުރިއަށް ގުދުވެ، ފައިގެ އިނގިލިތަކާ ދިމާއަށް ވާސިލްވާ އަނެއް ވައްތަރެކެވެ.
• "ޑައުންވާޑް ފޭސިން ޑޮގް" އަކީ ސްލޯޕްސް ޓޯވާޑްސް ސްޓްރެޗް އަށް ނަކަލު ކުރާ ނަމަވެސް ހަށިގަނޑަށް އިތުރު ފައިދާތަކެއް ލިބޭ ޔޯގާ ޕޯޒެކެވެ .
• "ޕައިކް ސްޓްރެޗް" އަކީ ސްލޯޕްސް ޓޫވަރޑްސް ސްޓްރެޗްގެ ކުރިއަރާފައިވާ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، އެތަނުގައި ފައި އެއްކޮށްލައިގެން ހުރެ،

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްލޯޕްސް ޓޯވާޑްސް ސްޓްރެޗް?

• "ފުއްޕާމޭ" އަކީ ސްލޯޕްސް ޓޫވަރޑްސް ސްޓްރެޗް އަށް ބޮޑު އިތުރުވުމެއް ކަމުގައި ވާއިރު، އެއީ ކުއަޑްރިސެޕްސް އަދި ގްލޫޓްސް ފަދަ އެއް ބޮޑެތި މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރާތީ އެވެ.
• "ކަލްފް ރެއިސްސް" އިން ސްލޯޕްސް ޓޫވަރޑްސް ސްޓްރެޗް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ ސްލޯޕް ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު ގިނަ ފަހަރަށް އެންގޭޖް ވެފައި ހުންނަ ކަލްފް މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްގެންނެވެ.