ކަކުލުގައި ޖެހި ލެޓް ސްޓްރެޗް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކަކުލުގައި ޖެހި ލެޓް ސްޓްރެޗް އެވެ
ނިއުލިންގ ލެޓް ސްޓްރެޗް އަކީ ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތްތަކާއި ޚާއްސަކޮށް ކަނާތު ކޮނޑުގައި ފްލެކްސިބިލިޓީއާއި ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ހާއްސަކޮށް ވަރުގަދަ މަތީ ހަށިގަނޑެއް ބޭނުންވާ ހަރަކާތްތަކުގައި ބައިވެރިވާ ނުވަތަ ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް މޮޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ކޮނޑު ރިއްސުން ލުއިކޮށްދީ، ކުޅިވަރާއި ދުވަހުގެ ހަރަކާތްތަކުގައި ކުޅުން އިތުރުކޮށްދީ، ބެލެންސްޑް އަދި ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ ފިޓްނަސް ރޫޓިންއަކަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކަކުލުގައި ޖެހި ލެޓް ސްޓްރެޗް އެވެ
- ކުރިމައްޗަށް އަތްތިލަ ދިގުކޮށްލާފައި އަތްތިލަ ތަޅުގައި ފަހަތަށް ފަހަތަށް ޖައްސައި، ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ބަހައްޓާށެވެ.
- އަތްތިލަ ދިގުކޮށް، އަތްތިލަ ބިންމަތީގައި ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން މަޑުމަޑުން ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ތަޅުންގަނޑާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށް، ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތްތަކުގައި ލެޓް މަސްތަކުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާކަން އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ.
- ގާތްގަނޑަކަށް 20 އާއި 30 ސިކުންތު ވަންދެން ސްޓްރެޗް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، މުޅި ވަގުތު ފުންކޮށް އަދި އެއްވަރަކަށް ނޭވާލާނެކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
- އަތްތިލަ ދިގުކޮށްލައިގެން މަޑުމަޑުން ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް އުފުލާލުމަށްފަހު، ބޭނުންވާ ގޮތަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކަކުލުގައި ޖެހި ލެޓް ސްޓްރެޗް އެވެ
- ރަނގަޅަށް ނޭވާލުން: މުޅި ކަސްރަތުގައި ފުންކޮށް އަދި އެއްވަރަކަށް ނޭވާލުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ކުރިއަށް އަތް ދިއްކުރާވަރަކަށް ނޭވާލާއިރު އަނބުރާ ހީލްސްގައި އިށީނދެގެން އިނދެ ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހެއް ކަމަށްވާ ނޭވާ ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމަކީ ލޭގެ ޕްރެޝަރު އިތުރުވެ، މަސްތަކަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ކުރުމަށް ބޭނުންވާ އޮކްސިޖަން އިންކާރު ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
- މަޑުމަޑުން އަދި އެއްވަރަކަށް ދުވެލީގައި ދުއްވުން: ސްޓްރެޗް ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އެއީ ކިތައް ރިޕީޓިޝަން ކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ކޮންމެ ސްޓްރެޗެއްގެ ކޮލިޓީއާ ބެހޭ ގޮތުން ކަމަށެވެ. މާ އަވަހަށް ހަރަކާތްތެރިވުމަކީ ނުވަތަ ބައުންސް ވުމަކީ މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިން އަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ.
- އަތް ދިގުކޮށް ބެހެއްޓުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު އަތްތިލަ ބުރިކޮށް ނުވަތަ ރިލެކްސް ކޮށްލަން ދޫކޮށްލުމެވެ. އެންމެ ބޮޑު ފައިދާއެއް ހޯދުމަށްޓަކައެވެ
ކަކުލުގައި ޖެހި ލެޓް ސްޓްރެޗް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކަކުލުގައި ޖެހި ލެޓް ސްޓްރެޗް އެވެ?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ނީލިންގ ލެޓް ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް އަށް އަލަށް ފަށާ ނުވަތަ ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި ވަރުގަދަކަން އިތުރު ކުރުމަށް މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗް ކުރަން ބޭނުންވާ މީހުންނަށް ގިނަ ފަހަރަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ބޭނުންކުރުން މުހިންމެވެ. އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ގޮތަކީ އަލިކަމުގެ ބާރުމިނުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން އިތުރުވުމެވެ. އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ނުވަތަ ތަދެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ވަގުތުން ކަސްރަތު ހުއްޓާލައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކާ މަޝްވަރާ ކުރާށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކަކުލުގައި ޖެހި ލެޓް ސްޓްރެޗް އެވެ?
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު ނިއުލިންގ ލެޓް ސްޓްރެޗް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ސްޓްރެޗްގެ ބާރުގަދަކަން އިތުރުކުރުމަށް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކުރެއެވެ.
- ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް އާއި އެކު ނިއުލިންގ ލެޓް ސްޓްރެޗް: މި ވަރޝަންގައި ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ބޭނުންކޮށްގެން ހަށިގަނޑަށް ސަޕޯޓްކޮށް، ފުން ސްޓްރެޗް އެއް ކުރެވޭނެއެވެ.
- ނިލިންގ ލެޓް ސްޓްރެޗް އޮން ބެންޗް: މި ތަފާތު ކުރެވެނީ އެއް އަތް ބެންޗެއްގެ މަތީގައި ބަހައްޓައިގެން ސްޓްރެޗްގެ ތެރެއަށް ލެނގިލައިގެން ކަމުން ފުންކޮށް ސްޓްރެޗް ކުރެވޭނެއެވެ.
- އަތް ދިގުކޮށްގެން ކަކުލުގައި ލެޓް ސްޓްރެޗް: މި ވައްތަރުގައި ސްޓްރެޗް ކުރާ އަތް ސީދާ ބޮލުގެ މައްޗަށް ދިގުކޮށް ސްޓްރެޗް ވަރުގަދަ ކުރެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކަކުލުގައި ޖެހި ލެޓް ސްޓްރެޗް އެވެ?
- ޑަމްބެލް ރޯ އަކީ ނީލިންގ ލެޓް ސްޓްރެޗް އާއި ރަނގަޅަށް ޖޯޑުވާ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ އެއް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް މަސައްކަތްކޮށް، ބާރާއި މަސްތައް ބޮޑުވުމަށް ބާރުއަޅާއިރު، ސްޓްރެޗް އިން ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި ރިކަވަރީ އަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ޑެޑްލިފްޓަކީ ނީލިންގ ލެޓް ސްޓްރެޗް އާއި ޖޯޑު ކުރުމަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، ލެޓްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް މުޅި ޕޮސްޓިރިއަރ ޗޭން މަސައްކަތް ކުރާއިރު، ސްޓްރެޗްގެ އެހީގައި ރަނގަޅު ޑެޑްލިފްޓް ފޯމަކަށް ބޭނުންވާ ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި މޮބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ އެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ކަކުލުގައި ޖެހި ލެޓް ސްޓްރެޗް އެވެ
- ލެޓް ސްޓްރެޗް އެކްސަސައިޒް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ފަހަތަށް ކަސްރަތު ކުރުން
- ކަކުލުގައި ރިއްސުން ބެކް ސްޓްރެޗް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ލެޓް ސްޓްރެޗް
- ކަކުލުގައި ރިއްސުމުގެ ކަސްރަތު ކޮނޑަށް
- ކަނާތު ކޮނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތު
- ހޯމް ވޯކްއައުޓް ފޯ ބެކް
- ލެޓްސް އަށް ނިއުލިންގ ސްޓްރެޗް
- ލެޓްސް އަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުން
- ބެކް ސްޓްރެޗިންގ ރޫޓިން
Do ކަކުލުގައި ޖެހި ލެޓް ސްޓްރެޗް އެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
