ސައިޑް ލައިންގް ފްލޯރ ސްޓްރެޗް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Latissimus Dorsi

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސައިޑް ލައިންގް ފްލޯރ ސްޓްރެޗް

ސައިޑް ލައިންގް ފްލޯރ ސްޓްރެޗް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަނާތު ކޮނޑު، އުނަގަނޑު އަދި އޮބްލިކްސްގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ހާއްސަކޮށް ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން އިށީނދެގެން ނުވަތަ ކޮނޑުގެ ތިރީގައި ރިއްސާ މީހުންނަށް ވެސް މޮޅު ޗޮއިސްއެކެވެ. މި ސްޓްރެޗް ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، އުނދަގޫ ކުޑަވެ، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ މޮބިލިޓީ އާއި ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސައިޑް ލައިންގް ފްލޯރ ސްޓްރެޗް

• ކަނާތު ކަކުލު ހުޅުގައި މަޑުމަޑުން މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ދަމާލާއިރު، ކަނާތު ފައި ސީދާ ބޭރަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ.
• ކަނާތު އަތް ފަހަތަށް ދިއްކޮށްލާއިރު، ތަޅުގައި އަތްލާން މަސައްކަތް ކުރާއިރު، ކަނާތު އަތް ކަނާތު ކަކުލުގައި ބަހައްޓައިގެން އެ ތަނުގައި ބެހެއްޓުމަށްޓަކައެވެ.
• މި ހާލަތުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 20-30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓާއިރު ފުން ނޭވާތަކެއް އަދި އެއްގޮތަކަށް ވެސް ނޭވާލާން ޖެހެ އެވެ.
• މަޑުމަޑުން ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި އަނެއް ފަރާތުގައި ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސައިޑް ލައިންގް ފްލޯރ ސްޓްރެޗް

• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: މަޑުމަޑުން މަތީ ފައި ވީހާވެސް މައްޗަށް އުފުލާ، ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން. ސްޓްރެޗް ދެތިން ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. އަނިޔާ ލިބިދާނެ ފަދަ ޖަރކީ ނުވަތަ އަވަސް ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މަސްތައް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ސްޓްރެޗް ކުރުމަށްޓަކައި ހަރަކާތް ލަސްވެ ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ޖެހެއެވެ.
• ނޭވާ ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ނޭވާލުމަކީ ކޮންމެ ސްޓްރެޗިންގ ކަސްރަތެއްގެ މުހިންމު ބައެކެވެ. ފައި އުފުލާއިރު ނޭވާލާއިރު، ތިރިކުރާވަރަކަށް ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ. މިއީ މަސްތައް ރިލެކްސްކޮށް ސްޓްރެޗް މާ ފައިދާހުރި ގޮތަކަށް ހެދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ނޭވާ ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ހަށިގަނޑުގައި ޓެންޝަން އުފެދިދާނެ ކަމެކެވެ.
• މާބޮޑަށް ސްޓްރެޗް ކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: އިހުސާސް ކުރެވޭ ހިސާބަކަށް ސްޓްރެޗް ކުރުން މުހިންމު ނަމަވެސް

ސައިޑް ލައިންގް ފްލޯރ ސްޓްރެޗް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސައިޑް ލައިންގް ފްލޯރ ސްޓްރެޗް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ސައިޑް ލައިންގ ފްލޯރ ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް މަސްތަކުގެ ޓެންޝަން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ސާދާ އަދި ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި އަލަށް ފަށާ ކުޅުންތެރިން މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކަސްރަތު ކުރާއިރު އެއްވެސް އުދަނގޫކަމެއް ނުވަތަ ތަދެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ އެކަން ވަގުތުން ހުއްޓާލަން ޖެހެއެވެ. އަދި ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޓްރެއިނަރެއް ފަދަ ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ޕްރޮފެޝަނަލެއްގެ ބެލުމުގެ ދަށުން މަދުވެގެން ފެށުމުގައި ވެސް ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސައިޑް ލައިންގް ފްލޯރ ސްޓްރެޗް?

• ދަ ސައިޑް ލައިންގް ޓްރައިސެޕް ސްޓްރެޗް: މި ވަރޝަންގައި ތިބާ އެއްފަރާތުގައި އޮށޯވެ، މަތީ އަތް ވައްޓާލައި، އަތް ތިރިކޮށް އިދިކޮޅު ކޮނޑުގެ ބްލޭޑާ ހަމައަށް ވާސިލްވެ، ޓްރައިސެޕްސް ސްޓްރެޗް ކޮށްލައެވެ.
• ސައިޑް ލައިންގް ހިޕް ސްޓްރެޗް: މި ސްޓްރެޗަށް އެއްފަރާތުގައި އޮށޯވެ، ސަޕޯޓަށް ތިރި ފައި ބުރިކޮށް، މަތީ ކަކުލު ހުޅު މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ދަމައިގަނެ، އުނަގަނޑުގެ މަސްތައް ފޮޅާލާށެވެ.
• ސައިޑް ލައިންގް ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް: މިއީ ތިރީ އަތް ސީދާ ބޭރަށް ދިއްކޮށްގެން އެއްފަރާތުގައި އޮށޯވެ، މަތީ އަތް މައްޗަށް ދިއްކޮށްގެން ދިގުކޮށްފައިވާ އަތް ކައިރިއަށް ދަމައިގަނެ، ކޮނޑުގެ މަސްތައް ފޮޅާލުމެވެ.
• ދަ ސައިޑް ލައިންގް ހެމްސްޓްރިންގް ސްޓްރެޗް: މި ވައްތަރުގައި ތިބާ އެއްފަރާތުގައި އޮށޯވެ، ތިރީ ފައި ސަޕޯޓަށް ވައްޓާލައިގެން ހުރެ، މަތީ ފައި ދިގުކޮށް އުފުލާލައިގެން ހެމްސްޓްރިންގްސް ސްޓްރެޗް ކުރެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސައިޑް ލައިންގް ފްލޯރ ސްޓްރެޗް?

• ސައިޑް ޕްލޭންކްސް: މިއީ ސައިޑް ލައިންގް ފްލޯރ ސްޓްރެޗް އާއި އެއް ލެޓަރަލް މަސްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެހި ކަމުން ސްޓެބިލިޓީ އާއި ބެލެންސް އިތުރުކޮށްދީ، ސްޓްރެޗްގެ އެފެކްޓިވްކަން އިތުރުކޮށްދެއެވެ.
• ލެގް ސާރކަލްސް: މި ކަސްރަތަކީ އުނަގަނޑުގެ މޮބިލިޓީއާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ އުނަގަނޑާއި އުނަގަނޑުގެ މަސްތަކުގައި ހަރަކާތުގެ ރޭންޖާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރަށް އިތުރުކޮށްދީ ސައިޑް ލައިންގ ފްލޯރ ސްޓްރެޗް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.