ސްޓޭންޑިންގ ލެޓަރަލް ސްޓްރެޗް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްޓޭންޑިންގ ލެޓަރަލް ސްޓްރެޗް
ސްޓޭންޑިންގ ލެޓަރަލް ސްޓްރެޗް އަކީ ފަސޭހަ އަދި ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ސާދާ ނަމަވެސް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި އޮބްލިކްސް، ކޮނޑު އަދި ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އޮފީސް މަސައްކަތްތެރިންނާއި އެތުލީޓުންނާއި ސީނިއާ ކުޅުންތެރިން ހިމެނޭ ގޮތަށް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ އެއްފަރާތުން އަނެއް ފަރާތަށް ކުރާ ހަރަކާތްތައް އިތުރުކޮށް، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ އެލައިންމަންޓް ރަނގަޅުކޮށް، ނޭވާލުން ރަނގަޅުކޮށް، އާންމު ދުޅަހެޔޮކަމާއި ޕާފޯމަންސަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ގޮތަކަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްޓޭންޑިންގ ލެޓަރަލް ސްޓްރެޗް
- ކަނާތު އަތް ބޮލުގެ މައްޗަށް އުފުލާލުމަށްފަހު ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ކަނާތް ފަރާތަށް ލެނގިލައިގެން އުނަގަނޑާއި ފައި އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުން.
- މި ހާލަތުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 10-30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުންނައިރު، ހަށިގަނޑުގެ ވާތްފަރާތުގައިވާ ސްޓްރެޗް އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
- ފުރަތަމަ މަޤާމަށް އެނބުރި އައިސް ކަނާތްފަރާތަށް ލެނގިލައިގެން ކަނާތު އަތުން ވެސް ހަމަ އެ ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
- މި ކަސްރަތު ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް، ފަރާތްތައް ބަދަލުކޮށްގެން ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްޓޭންޑިންގ ލެޓަރަލް ސްޓްރެޗް
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތައް: އަވަސް ނުވަތަ ޖަރކީ އެއްވެސް ހަރަކާތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިކަންކަމުގެ ސަބަބުން މަސްތަކުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. ސީދާ ކޮޅަށް ހުރެގެން ނޭވާލާއިރު އެއްފަރާތަކަށް ލެނގިލައިގެން ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ.
- ފުރިހަމަ ސްޓްރެޗް: ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ހަށިގަނޑު މުޅިން ސްޓްރެޗް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ބޮލުގެ މައްޗަށް އަތް ދިއްކޮށްލާފައި އެއްފަރާތަކަށް ލެނގިލައިގެން ހަށިގަނޑުގެ އެއްފަރާތުގައި ފޮޅިފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ. ނަމަވެސް މާބޮޑަށް ސްޓްރެޗް ނުކުރައްވާ ކަމަށާއި އެއީ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
- ކުރިއަށް ނުވަތަ ފަހަތަށް ލެނގިލުމުން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު ކުރިއަށް ނުވަތަ ފަހަތަށް ލެނގިލުމެވެ. މިއީ ބުރަކަށީގައި ސްޓްރެއިން ވެދާނެ ކަމަކަށް ވާއިރު، އޭގެ ސަބަބުން ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ސްޓްރެޗް ނުވެ އެވެ
ސްޓޭންޑިންގ ލެޓަރަލް ސްޓްރެޗް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްޓޭންޑިންގ ލެޓަރަލް ސްޓްރެޗް?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްޓޭންޑިންގ ލެޓަރަލް ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކަނޑައެޅިގެން ކުރެވޭނެއެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ސާދާ އަދި ރައްކާތެރި ކަސްރަތަކަށް ވާތީ، ފިޓްނަސްގެ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ މީހުންނަށް ވެސް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ކަމަށާއި، އޭގެ ތެރޭގައި ފަށާ ފަރާތްތައް ވެސް ހިމެނޭ ކަމަށެވެ. އެއީ ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، ހަށިގަނޑުގެ ދެފަރާތުގައި ހުންނަ މަސްތައް ސްޓްރެޗް ކޮށްލާ އެއްޗެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ބޭނުންކުރުން މުހިންމެވެ. ޔަގީން ނުވާނަމަ އަބަދުވެސް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްޓޭންޑިންގ ލެޓަރަލް ސްޓްރެޗް?
- އަނެއް ވައްތަރަކީ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑަކާއެކު ސްޓޭންޑިން ލެޓަރަލް ސްޓްރެޗް ކަމަށާއި، މިއީ ބޮލުގެ މަތީގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ހިފަހައްޓައިގެން، ދެއަތުން ވަކިކޮށް، ދެން އެއްފަރާތަކަށް ލެނގިލައިގެން ސްޓްރެޗް ކުރުމެވެ.
- ކްރޮސް ބޮޑީ ލެޓަރަލް ސްޓްރެޗް އަކީ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ އެއް ފައި އަނެއް ފައިގެ ފަހަތުން ހުރަސްކޮށް ކުރިމަތީ ފައި ފަރާތަށް ލެނގިލައިގެން، ހަމަ އެފަރާތުގެ އަތް ބޮލުގެ މައްޗަށް ދިގުކޮށްލާ ވައްތަރެކެވެ.
- ޓްވިސްޓަކާއެކު ސްޓޭންޑިންގ ލެޓަރަލް ސްޓްރެޗް އިން ސްޓްރެޗަށް އެނބުރުން އިތުރުކޮށްދޭއިރު، އެތަނުގައި އަސާސީ ލެޓަރަލް ސްޓްރެޗް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށްފަހު މަތީ ހަށިގަނޑު ސީލިންގާ ދިމާއަށް އެނބުރޭނެއެވެ.
- އެންމެ ފަހުން ޗެއާ ލެޓަރަލް ސްޓްރެޗް އަކީ ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެ، އެއް އަތް ބޮލުގެ މައްޗަށް ދިގުކޮށް، އިދިކޮޅު ފަރާތަށް ލެނގިލައިގެން، ގިނަ ދުވަހު ކޮޅަށް ހުންނަން އުނދަގޫވާ މީހުންނަށް ފުރިހަމަ އެއްޗެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްޓޭންޑިންގ ލެޓަރަލް ސްޓްރެޗް?
- ޓްރައިއެންގަލް ޕޯޒަކީ ސްޓޭންޑިން ލެޓަރަލް ސްޓްރެޗްގެ އަނެއް މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ އުނަގަނޑާއި ކަކުލާއި ފައިގެ ކަކުލު ހުޅުގައި ސްޓްރެޗްކޮށް ވަރުގަދަކޮށްދިނުމުގެ އިތުރުން މޭމައްޗާއި ކޮނޑު ހުޅުވާލައި ރަނގަޅު ޕޯސްޗާއެއް ކުރިއެރުވުމެވެ.
- އެކްސްޓެންޑް ސައިޑް އެންގްލް ޕޯޒް އަކީ ގްރޮއިން އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް ފުން ސްޓްރެޗެއް ލިބި، ސްޓޭމިނާ ރަނގަޅުކޮށްދީ، ބަނޑުގެ މަސްތައް ޓޯން ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ ސްޓޭންޑިން ލެޓަރަލް ސްޓްރެޗް އަށް ވެސް ފައިދާހުރި ކޮމްޕްލިމެންޓަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ސްޓޭންޑިންގ ލެޓަރަލް ސްޓްރެޗް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކޮނޑު ކަސްރަތު ކުރުން
- ލެޓަރަލް ސްޓްރެޗް ވޯކްއައުޓް
- ބުރަކަށި ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ލެޓަރަލް ސްޓްރެޗް
- ސްޓޭންޑިންގ ބެކް ސްޓްރެޗް
- ބޮޑީވޭޓް އެކްސަސައިޒްސް ފޯ ބެކް
- ބެކް ސްޓްރެޗިންގ ޓެކްނިކްސް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ބެކް ސްޓްރެޗް ރޫޓިން
- ސްޓޭންޑިންގ ލެޓަރަލް ބެކް އެކްސަސައިޒް
- ގޭގައި ބެކް ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރުން
Do ސްޓޭންޑިންގ ލެޓަރަލް ސްޓްރެޗް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
