Thumbnail for the video of exercise: ވޮރިއަރ ޕޯޒް II ވިރަބަދްރަސާނާ II

ވޮރިއަރ ޕޯޒް II ވިރަބަދްރަސާނާ II

ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།

ལྷེཨདའེ་པརཏ།ཡོ་གྲོཏ་འདིའོ་གདེངས་པོས་ཀུགས།
ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།སྐར་དངོས་རི།
ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།
ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།

བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ވޮރިއަރ ޕޯޒް II ވިރަބަދްރަސާނާ II

ވޮރިއަރ ޕޯޒް II ނުވަތަ ވިރަބަދްރަސާނާ II އަކީ ކޮޅަށް ހުރެގެން ޔޯގާ ޕޯޒް ކޮށްގެން ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އަދި ކޮންސެންޓްރޭޝަން އިތުރުކޮށްދޭ ޕޯޒެކެވެ. ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަމަށާއި، މިއީ ފައި، ކޮނޑާ، އަދި އަތްތިލައަށް އަމާޒުކޮށްގެން ބެލެންސް އާއި ކެތްތެރިކަން ވެސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. މި ޕޯޒް އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނަން މީހުން އިޚްތިޔާރު ކުރަނީ އެތެރޭގެ ހަމަޖެހުން އިތުރުކޮށްދީ، ކޮނޑު ރިއްސުން ފިލުވައިދީ، ދުޅަހެޔޮ ހަޖަމުކުރުމަށް ބާރުއެޅުމުގެ ގާބިލްކަމުންނެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ވޮރިއަރ ޕޯޒް II ވިރަބަދްރަސާނާ II

  • ކަނާތު ފައި 90 ޑިގްރީ ބޭރަށް އަނބުރާލާއިރު، ފައިގެ އިނގިލިތައް މެޓްގެ މައްޗަށް އިޝާރާތްކޮށް، ކަނާތު ފައި ކުޑަކޮށް އެތެރެއަށް 45 ޑިގްރީ ވަށައިގެން ޕިވޮޓް ކުރާށެވެ.
  • އަތްތިލަ ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލްކޮށް އުފުލާލުމަށްފަހު ހީވާގިކަމާއެކު ދެފަރާތަށް ނެރެ، ކޮނޑުގެ ބުރިތައް ފުޅާކޮށް، އަތްތިލަ ތިރިކޮށްލާށެވެ.
  • ކަނާތު ކަކުލު ހުޅު 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލަކަށް ބުރިކޮށް، ކަކުލު ހުޅު ސީދާ ފައިގެ ކަކުލުގެ މައްޗަށް ހުރިތޯ ޔަގީންކޮށް، ކަނާތު އިނގިލީގެ ނިޔަފަތިތަކުގެ މައްޗަށް ބޭރަށް ބަލާލާފައި، ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ބިންމައްޗަށް ޖެހިފައި ބަހައްޓާށެވެ.
  • މި ޕޯޒް 30 ސިކުންތުން 1 މިނެޓަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން ކަނާތު ކަކުލު ހުޅު ސީދާކޮށް ފައި ކުރިއަށް އަނބުރާލާފައި ދޫކޮށްލާފައި، ފައި ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން ހަމަ އެހާމެ ގިނައިރު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ވޮރިއަރ ޕޯޒް II ވިރަބަދްރަސާނާ II

  • އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯ: މި ޕޯޒްގައި ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ބެލެހެއްޓުމަށްޓަކައި ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް މިކަން ހަނދާން ނައްތާލައި ނިމުމުގައި ބުރަކަށީގައި ރިއްސާ ނުވަތަ ބެލެންސް ގެއްލިގެންދެއެވެ. ކުރިއަށް ނުވަތަ ފަހަތަށް ލެނގިލައިގެން ނޫން ގޮތަކަށް ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ސީދާކޮށް ތެދުކޮށް ބެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
  • ކޮނޑު ލުއިކޮށް ބެހެއްޓުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ ކޮނޑު ޓެންޝަން ނުވަތަ ކަންފަތާ ދިމާއަށް އުފުލުމެވެ. ކޮނޑު ރިލެކްސްކޮށް ތިރިކޮށް، ކަންފަތާ ދުރުގައި ބަހައްޓާށެވެ. އަތްތިލަ ކޮނޑުގެ އުސްމިނުގައި ބިމާ އެއްވަރަށް ދިގުކޮށްލަން ޖެހެއެވެ.
  • ކުރިއަށް ބަލާލުން: ތިބާގެ ނަޒަރު

ވޮރިއަރ ޕޯޒް II ވިރަބަދްރަސާނާ II ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ވޮރިއަރ ޕޯޒް II ވިރަބަދްރަސާނާ II?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ވޮރިއަރ ޕޯޒް II ނުވަތަ ވިރަބަދްރަސާނާ II ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ބާރާއި ސްޓޭމިނާ ބިނާކުރުމުގައި އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ ފަށަން ވެސް މޮޅު ޕޯޒެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އެހެން ކަސްރަތަކެކޭ އެއްފަދައިން އަނިޔާ ނުލިބި އޭގެ ފައިދާ ހޯދުމަށް ރަނގަޅަށް އެކަން ކުރުން މުހިންމެވެ. ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި ޔޯގާ އިންސްޓްރަކްޓަރެއް ނުވަތަ ގައިޑްޑް ވީޑިއޯއަކުން ފަށަން ފަށާ ފަރާތްތަކުން ބޭނުންވެދާނެ އެވެ. އަދި ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާ، އަމިއްލަ ނަފްސު މާ ބާރަށް ކޮއްޕާނުލުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެއްވެސް ތަދެއް ނުވަތަ ނުތަނަވަސްކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ އެ ޕޯޒް އިން ލުއި ދިނުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ވޮރިއަރ ޕޯޒް II ވިރަބަދްރަސާނާ II?

  • ވޮރިއަރ ޕޯޒް III (ވިރާބަދްރަސާނާ III) ގައި އެއް ފައިގައި ބެލެންސް ކޮށްފައި ހުންނައިރު އަނެއް ފައި ފަހަތަށް ދިގުކޮށް ބޮލުގެ ނާށިގަނޑާއި އަތްތިލަ ކުރިއަށް ދިއްކޮށްފައި ހުރެއެވެ.
  • ހަމްބަލް ވޮރިއަރ (ބައްދާ ވިރަބަދްރަސާނާ) އަކީ ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި އަތްތިލަ ފަހަތުގައި ޖައްސައިގެން އުފައްދާ ވައްތަރެކެވެ.
  • ރިވަރސް ވޮރިއަރ (ވިޕަރިތާ ވިރަބަދްރަސާނާ) އަކީ ކުރިމަތީ އަތް އުޑުމައްޗަށް އުފުލާލާފައި ފަހަތު އަތް ފަހަތު ފައިގެ ތިރިއަށް ސްލައިޑް ކުރާ ވައްތަރެކެވެ.
  • ޕީސްފުލް ވޮރިއަރ ނުވަތަ ޑާންސިންގ ވޮރިއަރ އަކީ ކުރިމަތީ އަތް އުޑުމައްޗަށް އުފުލާލައި، ފަހަތު އަތް ފަހަތު ފައި ތިރިއަށް ސްލައިޑްކޮށް، ނަޒަރު މައްޗަށް އަމާޒުކޮށްގެން އުފައްދާ ވައްތަރެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ވޮރިއަރ ޕޯޒް II ވިރަބަދްރަސާނާ II?

  • ޓްރައިއެންގަލް ޕޯޒް (ޓްރިކޮނަސާނާ) އަކީ ވިރަބަދްރަސާނާ II އަށް ފުރިހަމަ އެއްޗެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ވޮރިއަރ II އިން އުފެދޭ ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، ފައި، ގްރޮއިންސް، އަދި އުނަގަނޑު ވެސް ސްޓްރެޗްކޮށް، ފައިގެ ކަކުލާއި އުނަގަނޑު ވަރުގަދަ ކޮށްދެއެވެ.
  • ޑައުންވާޑް ފޭސިން ޑޮގް (އަޑޯ މުޚާ ސްވަނާސާނާ) އަކީ ވޮރިއަރ ޕޯޒް II އަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާތީ، ވޮރިއަރ 2 ގައި ހަރަކާތްތެރިވާ ސަރަހައްދުތައް ކަމަށްވާ ކޮނޑާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް ފޮޅާލާއިރު، އަތްފައި ވަރުގަދަކޮށް، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބެލެންސް އަދި އެލައިންމަންޓް ރަނގަޅުކޮށްދެއެވެ.

མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ވޮރިއަރ ޕޯޒް II ވިރަބަދްރަސާނާ II

  • ވޮރިއަރ ޕޯޒް II ކަސްރަތު
  • ވިރަބަދްރަސާނާ II ޔޯގާ ޕޯޒް
  • ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ޔޯގާ ކަސްރަތު ކުރުމެވެ
  • ބާރަށް ޔޯގާ ޕޯޒް ކުރެއެވެ
  • ވޮރިއަރ އައި ޕޯސް ބެނެފިޓްސް
  • ވިރަބަދްރަސާނާ އަށް ޢަމަލުކުރުން II
  • ވޮރިއަރ ޕޯޒް II ކުރާނެ ގޮތް
  • ވޮރިއަރ ޕޯޒް II އަށް ދޭންޖެހޭ އިރުޝާދުތައް
  • ހަށިގަނޑުގެ ބެލެންސް އަށް ޔޯގާ ހެދުން
  • ޔޯގާއަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ ކަސްރަތުތައް

މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް

Do ވޮރިއަރ ޕޯޒް II ވިރަބަދްރަސާނާ II in the Lyfta app

Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.

Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Download on the App StoreGet it on Google Play