
ޓްރީ ޕޯޒް ވްރްކްސާސާނާ އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޓްރީ ޕޯޒް ވްރްކްސާސާނާ އެވެ
ޓްރީ ޕޯޒް ވްރްކްސާސާނާ އަކީ ފޯކަސް އާއި ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ބެލެންސިން ޔޯގާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އާ ޕްރެކްޓިޝަނަރުންނާއި ކުރިއަރާފައިވާ ޕްރެކްޓިޝަނަރުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ތަނެއް ކަމަށާއި، ތަފާތު ހުނަރުތަކުގެ ފެންވަރަށް ޚިދުމަތް ދިނުމަށް ތަފާތުތައް ހުށަހަޅައިދޭ ތަނެކެވެ. މި ޕޯޒް ކުރިއަށް ގެންދިއުން ފަރުދުން ބޭނުންވެދާނެ ކަމަށާއި އެއީ ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށް، ފައިތަކާއި ކޯރު ވަރުގަދަކޮށް، ހަމަޖެހުމާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކުރުމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޓްރީ ޕޯޒް ވްރްކްސާސާނާ އެވެ
- އެތެރޭގެ ފައި ބިންމައްޗަށް ވަރުގަދަކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ކަނާތު ފައިގެ މައްޗަށް ކުޑަކޮށް ބަރުދަން ބަދަލުކޮށް، ކަނާތު ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލާށެވެ.
- ކަނާތު އަތުން ތިރިއަށް އަތް ދިއްކޮށް ކަނާތު ފައިގެ ކަކުލުގައި ޖައްސައި، ދެން ކަނާތު ފައިގެ ފަލަމަސްގަނޑު ކަނާތު އުނަގަނޑުގެ އެތެރޭގެ އުނަގަނޑުގައި ބަހައްޓާށެވެ؛ ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ކަނާތު ފައިތިލަ އެތެރޭގެ ކަނާތު ގްރޮއިން އަށް ފިތާލާއިރު ފައިގެ އިނގިލިތައް ތަޅުންގަނޑާ ދިމާއަށް އިޝާރާތް ކުރާށެވެ.
- ބެލެންސް ވުމުން ފުން ނޭވާއެއް ދޫކޮށްލާފައި އަތްތިލަ ބޮލުގެ މައްޗަށް އުފުލާލާއިރު، އިނގިލީގެ ނިޝާންތައް އުޑުމައްޗަށް ފޯރާއިރު އަތްތިލަ އެއްކޮށް ނަމާދުގެ މަގާމުގައި ބަހައްޓާށެވެ.
- ގާތްގަނޑަކަށް 30 ސިކުންތުން މިނިޓެއްހާއިރު ޕޯޒް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، މަޑުމަޑުން ދޫކޮށްލާފައި އެނބުރި ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި، އިދިކޮޅު ފަރާތުގައި ހަމަ އެވަގުތު ތަކުރާރުކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޓްރީ ޕޯޒް ވްރްކްސާސާނާ އެވެ
- **ބެލެންސްއަށް ފޯކަސް**: މުޅި ޕޯޒްގައި ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. ކޮޅަށް ހުރި ފައިގެ ތެރެއަށް ލެނގިލުމުގެ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކޮޅަށް ހުރި ފައިގެ މުޅި ފައިގައި އެއްވަރަކަށް ބަރުދަން ބަހާލަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ބެލެންސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވުމަށްޓަކައި ކުރިމަތީގައި ހުންނަ ތަޅުގައި ނުވަތަ ފާރުގައި ހުންނަ ހަރަކާތްތެރި ނުވާ ތަނަކަށް ނަޒަރު ހުއްޓިލާށެވެ.
- **އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ**: ކޯރ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރުމަކީ ޓްރީ ޕޯޒްގައި ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ބެލެހެއްޓުމުގެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ބަނޑަށް ރިލެކްސް ކޮށްދިނުމެވެ، އެކަމުގެ ސަބަބުން ނުތަނަވަސްކަން ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. މުޅި ޕޯޒްގައި ބަނޑުގެ މަސްތައް މަޑުމަޑުން ޖައްސާފައި ބެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
- **ކޮނޑު ރިލެކްސްކޮށް ބެހެއްޓުން**: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ ކޮނޑު ޓެންސް ކުރުން،
ޓްރީ ޕޯޒް ވްރްކްސާސާނާ އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޓްރީ ޕޯޒް ވްރްކްސާސާނާ އެވެ?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޓްރީ ޕޯޒް، ނުވަތަ ވްރްކްސާސާނާ ކުރެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ. މި ޕޯޒް ގިނަ ފަހަރަށް އާދަޔާ ހިލާފު ފަރާތްތަކަށް ރަނގަޅީ ބެލެންސް އާއި ފޯކަސް ރަނގަޅުކޮށްދޭއިރު ފައި ވަރުގަދަކޮށްދޭތީ އެވެ. އެހެންނަމަވެސް ކޮންމެ ޔޯގާ ޕޯޒެއް ފަދައިން މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި ބޭނުން ނަމަ ޕްރޮޕްސް ބޭނުންކުރުން މުހިންމެވެ. މިސާލަކަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސަޕޯޓަށް ފާރެއް ކައިރީގައި ޕްރެކްޓިސް ކުރެވޭނީ އަމިއްލައަށް ޕޯޒް ކުރެވޭ ވަރަށް ސްޓޭޑިއަމް ހެން ހީވާންދެންނެވެ. އަބަދުވެސް ރަނގަޅުވާނީ ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ އިންސްޓްރަކްޓަރެއްގެ އިރުޝާދުގެ ދަށުން ކޮންމެ އާ ޔޯގާ ޕޯޒެއް ދަސްކުރުމަށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޓްރީ ޕޯޒް ވްރްކްސާސާނާ އެވެ?
- ރެއިސްޑް ހެންޑްސް ޓްރީ ޕޯޒް ވެރިއޭޝަން ނުވަތަ އުރުދުވާ ހަސްތާސާނާ ވްރްކްސާސާނާ ގައި ބޮލުގެ މައްޗަށް އަތް އުފުލާ، އަތްތިލަ އަތްލުމަކީ ބެލެންސް އާއި ކޮންސެންޓްރޭޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- ބައުންޑް ޓްރީ ޕޯޒް ވެރިއޭޝަން ނުވަތަ ބަދާ ވްރްކްސާސާނާ ގައި ޓްރީ ޕޯޒްގައި ހުންނައިރު ބުރަކަށީގެ ފަހަތުގައި އަތް ބަނދެ، މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގައި ސްޓްރެޗް އިތުރުވެއެވެ.
- އިންވާރޓެޑް ޓްރީ ޕޯޒް ވެރިއޭޝަން ނުވަތަ އަޑޯ މުޚާ ވްރްކްސާސާނާ އަކީ ކުރިއަރާފައިވާ ޕޯޒެކެވެ.
- އެކްސްޓެންޑް ހެންޑް-ޓު-ބިގް-ޓޯ ޓްރީ ޕޯޒް ވޭރިއޭޝަން ނުވަތަ އުއްތީތާ ހަސްޓާ ޕަޑަންގުސްތާސާނާ ވްރްކްސާސާނާގައި ދިގުކުރުން ހިމެނެއެވެ
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޓްރީ ޕޯޒް ވްރްކްސާސާނާ އެވެ?
- ވޮރިއަރ III (ވިރާބަދްރަސާނާ III) އަކީ ޓްރީ ޕޯޒް ވްރްކްސާސާނާ ފުރިހަމަކޮށްދޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ، މިއީ ތިބާގެ ބެލެންސް އަށް ވެސް ގޮންޖެހުންތަކެއް ގެނެސްދީ، ޓްރީ ޕޯޒްގައި ބޭނުންކުރާ މިފަދަ މަސްތަކުގެ ފައިތަކާއި ކޯރު ވަރުގަދަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ހާފް މޫން ޕޯޒް (އާރްދާ ޗަންދްރަސާނާ) އަކީ ޓްރީ ޕޯޒް ވްރްކްސާސާނާ ފުރިހަމަކޮށްދޭ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، ކޯޑިނޭޝަން އާއި ބެލެންސްގެ އިހުސާސް އިތުރުކޮށްދޭއިރު، ޓްރީ ޕޯޒްގެ މުހިއްމު ބައިތަކެއް ކަމަށްވާ ފައި އާއި ބުރަކަށި ވެސް ސްޓްރެޗްކޮށް ވަރުގަދަކޮށްދެ އެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޓްރީ ޕޯޒް ވްރްކްސާސާނާ އެވެ
- ޓްރީ ޕޯޒް ޓިއުޓޯރިއަލް
- ވްރްކްސަސާނާ ގައިޑް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ޔޯގާ ކަސްރަތު ކުރުމެވެ
- ބެލެންސް އަށް ޔޯގާ ހެދުން
- ޓްރީ ޕޯޒްގެ ފައިދާތަކެވެ
- ޓްރީ ޕޯޒް ކުރާނެ ގޮތް
- ވްރްކްސާސާނާ ފިޔަވަޅުތަކެވެ
- ފްލެކްސިބިލިޓީއަށްޓަކައި ޔޯގާ ޕޯސްޗަރސް
- ޓްރީ ޕޯޒް ދަސްކުރުން
- އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ވްރްކްސާސާނާ އެވެ
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ޓްރީ ޕޯޒް ވްރްކްސާސާނާ އެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
















