ސްޓޭންޑިންގ ޓީ-ރައިސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Deltoid Lateral

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްޓޭންޑިންގ ޓީ-ރައިސް

ސްޓޭންޑިން ޓީ ރެއިސް އަކީ ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޮނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑު އަދި ކޯ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ޕޯސްޗާ އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ޚާއްޞަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ވަރުގަދަކޮށް، ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ފަރާތްތަކަށް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. ސްޓޭންޑިންގ ޓީ ރެއިސް ކުރުމަކީ ޕޯސްޗަރަލް އިމްބެލެންސް ރަނގަޅުކުރުމާއި، ކޮނޑާއި ކޮނޑުގެ އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމާއި، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްޓޭންޑިންގ ޓީ-ރައިސް

• ކަކުލު ހުޅު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާފައި ކަކުލުން ފެށިގެން ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ގާތްގަނޑަކަށް ތަޅުންގަނޑާ އެއްވަރަށް ވާންދެން ކަކުލުން ކުރިއަށް ޖެހިލާށެވެ.
• އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ތިރިއަށް ދިގުކޮށްލާއިރު ޑަމްބެލްސް ކަކުލުގެ ކުރިމަތީގައި ހުންނަނީ އުނަގަނޑުގައި ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށްލައިގެންނެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ ދެފަރާތަށް ބޭރަށް އުފުލާލާއިރު، އުނަގަނޑުގައި ކުޑަކޮށް ބުރިވެފައި ހުންނަތަން ދަމަހައްޓައިގެން، ކޮނޑުގެ ފެންވަރަށް ވާސިލްވެ، ހަށިގަނޑާ އެކު 'ޓީ' ބައްޓަމެއް އުފެދެއެވެ.
• އެއް ރިޕީޓިޝަން ފުރިހަމަ ކުރުމަށްޓަކައި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް އަތްތިލަ އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްޓޭންޑިންގ ޓީ-ރައިސް

• ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް އަވަސްވެގަންނަން ނުޖެހެއެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ގަސްތުގައި އަތްތިލަ ބިމާ ޕެރެލަލް ވާންދެން ދެފަރާތަށް އުފުލާލާފައި ހަށިގަނޑާ "ޓީ" ގެ ބައްޓަމެއް އުފެދިގެން ދާށެވެ. މި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތަކީ މަސްތަކަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ހަރަކާތެކެވެ.
• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: ސްޓޭންޑިންގ ޓީ ރެއިސް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޮނޑުތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެއް ނަމަވެސް، މިއީ ކޯރަށް ވެސް މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. އަތްތިލަ އުފުލާއިރު ބަނޑުގެ މަސްތައް ތަތްކޮށް ބެހެއްޓުން. މިއީ ހަށިގަނޑު ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދިނުމުގެ އިތުރުން ވޯކްއައުޓްގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• އަތް އުފުލާލުމުން ދުރުހެލިވުން: ދުރުހެލިވާން ޖެހޭ އާންމު ގޯހަކީ ބާރު ހޯދުމަށްޓަކައި އަތް އުފުލާލުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން...

ސްޓޭންޑިންގ ޓީ-ރައިސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްޓޭންޑިންގ ޓީ-ރައިސް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ސްޓޭންޑިންގ ޓީ ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ކޮނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑު އަދި ކޯރަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ސާދާ އަދި ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށްދީ އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނުން ނުވަތަ އެއްގޮތަކަށްވެސް ބަރުދަނެއް ނެތި ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ. އަބަދުވެސް ކުރާ ފަދައިން ކަސްރަތުތައް ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްޓޭންޑިންގ ޓީ-ރައިސް?

• ޑަމްބެލް ޓީ ރެއިސް: ބާބެލް ނުވަތަ މެޝިނެއް ބޭނުން ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ޓީ ރެއިޒް ކުރުމަށް ޑަމްބެލް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ ކަމަށާއި، މިއީ ގިނަ ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތެއް ކުރެވޭނެ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
• އިށީނދެގެން ތިބި ޓީ-ރެއިސް: މި ތަފާތު ކުރެވޭނީ އިށީނދެގެން ތިބެގެން ކަމަށާއި، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތައް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެކަހެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޓީ-ރޭސް: ބަރުދަނުގެ ބަދަލުގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކުރުމަކީ ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ރެސިސްޓެންސް އެއް ލިބި، މަސްތަކަށް އާ ގޮތަކަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• އެއް އަތް ޓީ ރެއިސް: މި ތަފާތުގައި އެއް އަތުން އެއް އަތުން ކަސްރަތު ކުރުން ހިމެނޭއިރު، މިއީ މަސްތަކުގެ އެއްވެސް އިމްބެލެންސްއެއް ދެނެގަނެ އިސްލާހު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްޓޭންޑިންގ ޓީ-ރައިސް?

• ޑަމްބެލް ރޯތަކުން ސްޓޭންޑިންގ ޓީ ރެއިސް ފުރިހަމަ ކުރެވޭނީ ޓީ ރެއިޒް ކުރާއިރު ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ އެއް ބެހެއްޓުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ކަނާތު މަސްތަކުގައި ޚާއްޞަކޮށް ރޮމްބޮއިޑްސް އަދި ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އަށް ފޯކަސްކޮށްގެންނެވެ.
• އޯވަހެޑް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އިން ސްޓޭންޑިންގ ޓީ ރެއިޒްގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދޭއިރު، މިއީ ޓީ ރެއިސްގެ ތެރޭގައި ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކޮނޑުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.