ސްޓެޕްޑައުން ސްކޮޓް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްޓެޕްޑައުން ސްކޮޓް އެވެ

ސްޓެޕްޑައުން ސްކޮޓަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގައި ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކުއަޑްސް، ގްލޫޓްސް އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބާރާއި ބެލެންސް އަދި ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ކޮންމެ ފިޓްނަސް ލެވެލްއަކާ އެއްގޮތަށް ބަދަލުކުރެވިދާނެތީ، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު މީހުން އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނަން ބޭނުންވެދާނެ ސަބަބަކީ މިއީ މަސްތަކުގެ ޓޯން އާއި ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި ކަކުލާއި އުނަގަނޑުގެ ވަށައިގެންވާ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްޓެޕްޑައުން ސްކޮޓް އެވެ

• މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އެއް ފޫޓަށް ބަދަލުކޮށް، އަނެއް ފައި ކުރިމައްޗަށް ބޭރަށް ދިގުކޮށް، ތަޅުންގަނޑުގެ މަތީގައި އުދުހެމުން ދިޔައެވެ.
• މަޑުމަޑުން ސަޕޯޓިން ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލާފައި، މޭމަތި މައްޗަށް ތިރިކޮށް، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ހަށިގަނޑު ބިމާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• އުނަގަނޑު ބިމާ ޕެރެލަލް ވާންދެން ތިރިއަށް ދާއިރު، ކަކުލު ހުޅު ފައި އާއި އެއްވަރަށް ހުރިތޯ ޔަގީންކޮށް، ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ ކައިރިން ފާއިތުވެގެން ނުދާށެވެ.
• ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް މައްޗަށް އުފުލުމަށް ހީލް ތެރެއިން ކޮއްޕާލުމަށްފަހު ފައި ބަދަލުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްޓެޕްޑައުން ސްކޮޓް އެވެ

• ތިމާގެ ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމެވެ. މަސައްކަތް ކުރާ މަސްތަކަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ތިރިއަށް ފޭބުމާއި އުފުލުން ކޮންޓްރޯލް ކުރާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ މިންވަރަށް ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި ފެށުނު މަޤާމަށް ދާށެވެ. ބައުންސް ނުވަތަ ޖަރކިންގ ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• އެކަށީގެންވާ ސްޓެޕް އުސްމިން ބޭނުންކުރުން: ސްޓެޕް ޕްލެޓްފޯމްގެ އުސްމިން ފިޓްނަސް ލެވެލްއަށް އެކަށީގެންވާ ގޮތަކަށް ހުންނަން ޖެހެއެވެ. އަލަށް ފަށާ ކުއްޖެއްނަމަ ތިރި ފިޔަވަޅަކުން ފަށާށެވެ. އަރާމުވެ ވަރުގަދަވަމުންދާވަރަކަށް ފިޔަވަޅުގެ އުސްމިން އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ. ނުކުރާށެވެ

ސްޓެޕްޑައުން ސްކޮޓް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްޓެޕްޑައުން ސްކޮޓް އެވެ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްޓެޕްޑައުން ސްކޮޓް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ތިރި ފިޔަވަޅަކުން ނުވަތަ ޕްލެޓްފޯމަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ބާރާއި ބެލެންސް ރަނގަޅުވަމުންދާވަރަކަށް ފިޔަވަޅުގެ އުސްމިން އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ. އަދި ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި ކަސްރަތު މެދުވެރިކޮށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު އިންޑިވިޖުއަލް ގައިޑް ބިގިނަރސް އެއް ތިބުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްޓެޕްޑައުން ސްކޮޓް އެވެ?

• ވެއިޓްޑް ސްޓެޕްޑައުން ސްކޮޓްގައި ސްޓެޕްޑައުން ސްކޮޓް ކުރާއިރު ޑަމްބެލް ނުވަތަ ކެޓްލްބެލް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމުން ކަސްރަތަށް އިތުރު ދެކޮޅުވެރިކަމާއި ވަރުގަދަކަން އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
• ސްޓެޕްޑައުން ސްކޮޓް ވިތު ލެޓަރަލް ރޭސްގައި ސްޓެޕްޑައުން ސްކޮޓް ކުރާއިރު ޑަމްބެލްސް އާއި އެކު ލެޓަރަލް ރެއިސް އެއް ހިމެނޭއިރު، ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތްތަކާ އެކު މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓެއް ވެސް ލިބެ އެވެ.
• ބޮކްސް ސްޓެޕްޑައުން ސްކޮޓަކީ ފިޔަވަޅެއްގެ ބަދަލުގައި ފޮށި ނުވަތަ ބެންޗެއް ބޭނުންކުރާ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމުން އިސްކޮޅު ބޮޑުވުމުގެ ސަބަބުން ކަސްރަތު މާ ގޮންޖެހުން ބޮޑުވެގެންދެއެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް އާއި އެކު ސްޓެޕްޑައުން ސްކޮޓްގައި އުނަގަނޑުގެ ވަށައިގެން ރެސިސްޓެންސް ބެންޑްސް ޖަހައިގެން ސްޓެޕްޑައުން ސްކޮޓް ހެދުމާއި، ކަސްރަތުގެ ދަތިކަން އިތުރުކޮށް، ގްލޫޓްސް އާއި އުނަގަނޑު އިތުރަށް ވަރުގަދަކޮށް އެންގޭޖް ކުރުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްޓެޕްޑައުން ސްކޮޓް އެވެ?

• ޑެޑްލިފްޓްސް: މި ކަސްރަތަކީ ސްޓެޕްޑައުން ސްކޮޓްސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައިވާ ގްލޫޓްސް އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް ޕޮސްޓިރިއަރ ޗޭން މަސްތަކަށް ފޯކަސްކޮށް، ޖުމްލަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ ކުރިއެރުވުމެވެ.
• ކަލްފް ރެއިސް: ކަލްފް ރެއިސް އިން ސްޓެޕްޑައުން ސްކޮޓްސް ފުރިހަމަ ކުރެވޭނީ ސްކޮޓިން މޮޝަންގެ ތެރޭގައި ވެސް ޝާމިލްވާ ފައިގެ ތިރީ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، ޖުމްލަ ފައިގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، ސްކޮޓިން ކަސްރަތުތަކުގައި ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށްގެންނެވެ.