
އެއާ ސްކޮޓް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އެއާ ސްކޮޓް އެވެ
އެއާ ސްކޮޓަކީ ވަރސައިޓަލް، ފުލް ބޮޑީ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ މަސްތަކުގެ ތެރެއިން ކުއަޑްރިސެޕްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ގްލޫޓްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ސްކޭލަބިލިޓީ އާއި އެއްވެސް އިކުއިޕްމަންޓެއް ބޭނުން ނުވާތީ، އާ އެތުލީޓުން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއާ ސްކޮޓްސް ހެދުމަށް މީހުން ބޭނުންވާނީ މަސްތަކުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދިނުމުގެ އިތުރުން ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގައި ރަނގަޅު ބެލެންސް އާއި ޕޯސްޗާ އަދި ފަންކްޝަނަލް މޮބިލިޓީ ކުރިއެރުވުމެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އެއާ ސްކޮޓް އެވެ
- މި ހަރަކާތް ފަށާނީ އުނަގަނޑު ފަހަތަށް ކޮއްޕާލާފައި ގޮނޑިއެއްގައި އިށީންނަން އުޅޭ ފަދައިން ކަކުލު ހުޅު ވައްޓާލައިގެން، ބެލެންސް ހޯދުމަށްޓަކައި ކުރިމައްޗަށް އަތް އުފުލާލައިގެންނެވެ.
- ކަކުލު ހުޅުތައް ތަޅުންގަނޑާ އެއްވަރަށް ވާންދެން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށް، ކަކުލު ހުޅުތައް ފައިގެ އިނގިލިތަކާ އެއްވަރަށް ހުރިކަން ޔަގީންކޮށް، އެތަންތަނުގެ ކައިރިން ނުދާށެވެ.
- ސްކޮޓްގެ ތިރީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާއިރު، ކޯރު އެންގޭޖްކޮށް، މޭމަތި އުފުލާލާށެވެ.
- ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ދިއުމަށްޓަކައި ހީލްސް ތެރެއިން ކޮއްޕާލާއިރު، އަތްތިލަ އަނބުރާ ދެފަރާތަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އެއާ ސްކޮޓް އެވެ
- ޑެޕްތް އޮފް ސްކޮޓް: އުނަގަނޑު މަދުވެގެން ތަޅުންގަނޑާ އެއްވަރުވާންދެން ހަށިގަނޑު ތިރިކުރުމަށް އަމާޒު ހިފާށެވެ. މިއީ ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު މަގާމެވެ. އެހެންނަމަވެސް ފުން ސްކޮޓަކަށް ގަދަކަމުން ނުތަނަވަސްވާނަމަ ނުވަތަ ރަނގަޅު ފޯމެއް ދަމަހައްޓަން ނުކުޅެދިއްޖެ ނަމަ ނުވާނެއެވެ.
- އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: މުޅި ހަރަކާތުގައި ވެސް ކަށިގަނޑާއި ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން. މިއީ ހަމައެކަނި ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް ސްޓްރެއިން އިން ރައްކާތެރިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކޯ އިން އެންގޭޖް ކުރަން ހަނދާން ނައްތާލުމެވެ، މިއީ ނިކަމެތިންނަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ
އެއާ ސްކޮޓް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އެއާ ސްކޮޓް އެވެ?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން އެއަރ ސްކޮޓް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ އެހެން ގިނަ ކަސްރަތުތަކެއްގެ އަސާސް ކަމުގައި ވާތީ، ދަސްކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ދަސްކުރަން ވަރަށް ބޮޑު އަސާސީ ހަރަކާތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމް ދަސްކުރުން މުހިންމެވެ. ޓްރެއިނަރެއްގެ ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލްއެއްގެ އެހީތެރިކަމާއެކު ފެށުމަކީ އާ ފަރާތްތަކަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އެއާ ސްކޮޓް އެވެ?
- ގޮބްލެޓް ސްކޮޓް: މި ވައްތަރުގައި ސްކޮޓް ކުރާއިރު މޭމައްޗާ ކައިރިކޮށް ބަރުދަނެއް ނުވަތަ ކެޓްލްބެލްއެއް ހިފަހައްޓައިގެން ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ބާރުގަދަ ބައެއް އިތުރުކުރުން ހިމެނެއެވެ.
- ޕިސްޓަލް ސްކޮޓް: މިއީ އެއާ ސްކޮޓްގެ އެއް ފައިގެ ވައްތަރެއް ކަމުން ބޮޑު ބެލެންސެއް، ފްލެކްސިބިލިޓީ އަދި ވަރުގަދަ ކަމެއް ބޭނުންވެއެވެ.
- ސްކޮޓް ޕަލްސް: މި ތަފާތުގައި ސްކޮޓްގެ 'ޑައުން' ޕޮޒިޝަންގައި ހުރުމާއި ކުދިކުދި މައްޗަށް ތިރިއަށް ކުރާ ހަރަކާތްތައް ކުރުމުން މަސްތަކަށް ޓެންޝަންގެ ދަށުން ހޭދަވާ ވަގުތު އިތުރުވެއެވެ.
- ސޫމޯ ސްކޮޓް: މި ތަފާތުގައި ފުޅާ ސްޓޭންސް އާއި ފައިގެ އިނގިލިތައް ބޭރަށް އިޝާރާތް ކުރާއިރު، މިއީ ސަގާފީ އެއާ ސްކޮޓަކަށް ވުރެ ބޮޑަށް އެތެރޭގެ އުނަގަނޑާއި ގްލޫޓްސް އަށް އަމާޒު ކުރާ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އެއާ ސްކޮޓް އެވެ?
- ޑެޑްލިފްޓްސް އިން އެއާ ސްކޮޓްސް ފުރިހަމަ ކުރަނީ ސްކޮޓިން މޮޝަންގައި ބޭނުންކުރާ ހެމްސްޓްރިންގްސް އާއި ގްލޫޓްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް ޕޮސްޓިރިއަރ ޗޭން އަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ނަމަވެސް ކަނާތު މަސްތައް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ޕޯސްޗާ ކުރިއަރުވައި، ރަނގަޅު ސްކޮޓް ފޯމަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެވެ.
- ބޮކްސް ޖަމްޕްސް އަކީ އެއާ ސްކޮޓްސް އަށް މޮޅު އިތުރުވުމެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ޕްލައިމެޓްރިކް މޫވްމަންޓް ހިމެނޭ ގޮތަށެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། އެއާ ސްކޮޓް އެވެ
- ބޮޑީވޭޓް ސްކޮޓް އެކްސަސައިޒް
- އުނަގަނޑު ޓޯނިންގ ވޯކްއައުޓްސް
- އެއަރ ސްކޮޓް ޓެކްނިކްސް
- ލޯވަރ ބޮޑީ ފިޓްނަސް ރޫޓިން
- އުނަގަނޑުގެ ވަރުގަދަކަމަށް ސްކޮޓް ކަސްރަތު ކުރުން
- ނޯ-އިކުއިޕްމަންޓް އުނަގަނޑު ކަސްރަތު ކުރުން
- އުނަގަނޑަށް ހޯމް ވޯކްއައުޓް
- އެއާ ސްކޮޓް ބޮޑީވެއިޓް ވޯކްއައުޓް
- ސްކޮޓްސް އިން އުނަގަނޑު ވަރުގަދަކުރުން
- ފައިގެ މަސްތަކަށް ބޮޑީވޭޓް ސްކޮޓްސް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do އެއާ ސްކޮޓް އެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.















