Thumbnail for the video of exercise: ދުނިޔޭގެ އެންމެ ބޮޑު ސްޓްރެޗް

ދުނިޔޭގެ އެންމެ ބޮޑު ސްޓްރެޗް

ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།

ལྷེཨདའེ་པརཏ།ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།སྐར་དངོས་རི།
ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།
ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།

བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ދުނިޔޭގެ އެންމެ ބޮޑު ސްޓްރެޗް

ވޯލްޑް ގްރޭޓެސްޓް ސްޓްރެޗް އަކީ ފުލް ބޮޑީ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދީ، މޮބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދީ، ލޭދައުރުވުން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި ހަށިގަނޑުގެ ޖުމްލަ ފަންކްޝަނަލިޓީ އިތުރު ކުރަން ބޭނުންވާ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އެއްފަހަރާ އެތައް މަސްގަނޑެއްގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމުން، އެއް ހަރަކާތެއްގައި ފުރިހަމަ ސްޓްރެޗިންގ ހޯދަން ބޭނުންވާ މީހުންނަށް މިއީ ވަގުތު ކުޑަ ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ދުނިޔޭގެ އެންމެ ބޮޑު ސްޓްރެޗް

  • ކަނާތު ފައި ކުރިއަށް ފިޔަވަޅު އަޅައި ކަނާތު އަތުގެ ބޭރުގައި ބަހައްޓާށެވެ. ކަނާތު ކަކުލުގެ ކަނާތު ފައިގެ ކަކުލުގެ މައްޗަށް އެއްވަރު ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
  • ކަނާތު އަތް މައްޗަށް ސީލިންގާއި ދިމާއަށް އެނބުރުވައި، ލޮލުން އަތުގެ ފަހަތުން، އަތްތިލަ ސީދާ ރޮނގެއްގައި ހުންނަންދެން އެނބުރުވާށެވެ. މިއީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑު ފޮޅާލާނެ ކަމެކެވެ.
  • މި މަގާމުގައި ދެތިން ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން ކަނާތު އަތް އަނބުރާ ބިންމައްޗަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
  • ކަނާތު ފައި އަނބުރާ އުސް ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަނަށް އަނބުރާލާފައި ކަނާތްފަރާތުގައި އަޅާ ފިޔަވަޅުތައް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ދުނިޔޭގެ އެންމެ ބޮޑު ސްޓްރެޗްގެ އެއް ތަކުރާރު ފުރިހަމަވެގެންދެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ދުނިޔޭގެ އެންމެ ބޮޑު ސްޓްރެޗް

  • **ކަނާތު ކޮނޑު އާޗް ކުރުމުން ދުރުހެލިވުން**: ކަނާތު އަތުގެ ބޭރަށް ކަނާތު ފައި ކުރިއަށް ގެންނައިރު، ބުރަކަށި އާޗް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގައި ރިއްސުމަށް މަގުފަހިވާ އާންމު ގޯހެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ކޯރު އެންގޭޖް ކުރާށެވެ.
  • **ޑޮންޓް ރަޝް ދަ ސްޓްރެޗް**: މަސްތައް ފުރިހަމައަށް ސްޓްރެޗްވެ ރިލެކްސް ވުމަށްޓަކައި ކޮންމެ ޕޮޒިޝަނެއްގައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެ ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމަކީ ކަސްރަތުގެ ފުރިހަމަ ފައިދާއެއް ނުލިބޭނެ ކަމެއް ކަމަށާއި މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިން އަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ.
  • **ކަރު ނިއުޓްރަލްކޮށް ބެހެއްޓުން**: މަތީ ހަށިގަނޑު އެނބުރުވައިގެން އަތް އުޑުމައްޗަށް ވާސިލްވާއިރު ކަރު ނިއުޓްރަލް ޕޮޒިޝަނެއްގައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. އިސްއުފުލާ ބަލާލަމުންނެވެ

ދުނިޔޭގެ އެންމެ ބޮޑު ސްޓްރެޗް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ދުނިޔޭގެ އެންމެ ބޮޑު ސްޓްރެޗް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ދުނިޔޭގެ އެންމެ ބޮޑު ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް މަޑުމަޑުން ފަށައި، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އަދި ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހައި މާ ބާރަށް ކޮއްޕާ ނުލުން ވެސް މުހިންމެވެ. އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ނުވަތަ ތަދެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ހުއްޓާލާފައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމެވެ. ސްޓްރެޗްގެ ބަދަލުކޮށްފައިވާ ވަރޝަނަކުން ނުވަތަ އިންޓެންސިޓީ މަދުކޮށްގެން ފެށުމަކީ އާ ފަރާތްތަކަށް ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ދުނިޔޭގެ އެންމެ ބޮޑު ސްޓްރެޗް?

  • "ސައިޑް ޓްވިސްޓް" ވެރިއޭޝަން އިން ސަގާފީ ސްޓްރެޗަށް ލެޓަރަލް ޓްވިސްޓެއް އިތުރުކޮށްދޭއިރު، ފުއްޕާމޭގައި ޖެހުމަށްފަހު ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ކުރިމަތީ ފައިގެ އެއްފަރާތަށް ޓްވިސްޓްކޮށް، ހަމަ ސައިޑް އަތް މައްޗަށް ދިގުކޮށް، އޮބްލިކްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް އަމާޒުކޮށްލަ އެވެ.
  • "ހެމްސްޓްރިންގް އެކްސްޓެންޝަން" ވެރިއޭޝަންގައި ކުރިމަތީ ފައި ސީދާ ބޭރަށް ދިގުކޮށް ލުންގް ޕޮޒިޝަންގައި ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި ހުރުމުން ހެމްސްޓްރިންގްސް އާއި ކަކުލުގައި އިތުރު ސްޓްރެޗެއް ލިބެ އެވެ.
  • "ނީ ހަގް" ގެ ވައްތަރުގެ ތެރޭގައި ފުއްޕާމޭގައި ޖެހުމަށްފަހު ދިގުކޮށްފައިވާ ފަހަތު ފައިގެ ކަކުލު ހުޅުގައި މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ދަމައިގަތުމަކީ ގްލޫޓްސް އާއި ހީޕް ފްލެކްސަރސް ސްޓްރެޗް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
  • "އާމް ރީޗް" ވެރިއޭޝަން އިން ލަންޖް ޕޮޒިޝަންގައި ހުންނައިރު އޯވަހެޑް އަރމް ރީޗެއް އިތުރުކޮށްދެއެވެ،

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ދުނިޔޭގެ އެންމެ ބޮޑު ސްޓްރެޗް?

  • ޑައުންވާޑް ޑޮގަކީ ދުނިޔޭގެ އެންމެ ބޮޑު ސްޓްރެޗް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް ޔޯގާ ޕޯޒެއް ކަމަށާއި، މިއީ ދުނިޔޭގެ އެންމެ ބޮޑު ސްޓްރެޗްގައި ވެސް އަމާޒުކޮށްފައިވާ ހެމްސްޓްރިންގްސް، ކަލްވްސް، އަދި ބެކް ހިމެނޭ ގޮތަށް ހަށިގަނޑުގެ މުޅި ޕޮސްޓިރިއަރ ޗޭން ސްޓްރެޗްކޮށް، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދޭ ޕޯޒެކެވެ .
  • ފުއްޕާމޭ އަކީ ދުނިޔޭގެ އެންމެ ބޮޑު ސްޓްރެޗް އަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، އެއީ ކުއަޑްސް، ގްލޫޓްސް، އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް ފަދަ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެއް ނަމަވެސް ޑައިނަމިކް ގޮތެއްގައި، ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށް، ދުނިޔޭގެ އެންމެ ބޮޑު ސްޓްރެޗްގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ .

མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ދުނިޔޭގެ އެންމެ ބޮޑު ސްޓްރެޗް

  • ދުނިޔޭގެ އެންމެ ބޮޑު ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު
  • ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އުނަގަނޑުގެ ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
  • އުނަގަނޑަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ވޯކްއައުޓްތަކެވެ
  • އެއްވެސް އިކުއިޕްމަންޓެއް ނެތި އުނަގަނޑުގެ ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
  • ދުނިޔޭގެ އެންމެ ބޮޑު ސްޓްރެޗް އުނަގަނޑަށް
  • އުނަގަނޑަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުން
  • އުނަގަނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރާ ކަސްރަތުތަކެވެ
  • ދުނިޔޭގެ އެންމެ މޮޅު ސްޓްރެޗް ވޯކްއައުޓް
  • ފައިގެ މަސްތަކަށް ބޮޑީވެއިޓް ވޯކްއައުޓްތައް
  • ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނާއެކު އުނަގަނޑުގެ ފައިދާހުރި ކަސްރަތުތައް

މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް

Do ދުނިޔޭގެ އެންމެ ބޮޑު ސްޓްރެޗް in the Lyfta app

Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.

Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Download on the App StoreGet it on Google Play