ސްޓަރނޯހައިއޮއިޑް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: މެކްކެވަންތެންގަންޤަނަލްމ޷ންކަށްގަމްނަވްފްރަރަކ޹.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްޓަރނޯހައިއޮއިޑް އެވެ

ސްޓަރނޯހައިއޮއިޑް ކަސްރަތަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަރުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ޓޯންކޮށްދޭ ޓާގެޓް ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ކަރުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކުރަންޖެހޭ ފަރުދުން ކަމަށްވާ އެތުލީޓުން، ލަވަކިޔުންތެރިން ނުވަތަ ކަރާ ގުޅުންހުރި އަނިޔާތަކުން ރަނގަޅުވާ ފަރާތްތަކަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. ސްޓަރނޯހައިއޮއިޑް ކަސްރަތުގައި ބައިވެރިވުމަކީ ޕޯސްޗަރ ރަނގަޅުކޮށް، ކަރުގައި ރިއްސުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެ، ޖުމްލަ ކަރުގެ ފުންޝަނަލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްޓަރނޯހައިއޮއިޑް އެވެ

• ކޮނޑުގައި ރިލެކްސްކޮށް ބޯ ސީދާކޮށްގެން އިށީނދެ ނުވަތަ ތެދުވެ އިށީނދެގެން ތިބުން.
• މަޑުމަޑުން ބޯ ކަނާތްފަރާތަށް އަނބުރާލާފައި ކަންފަތުން ކޮނޑުގައި އަތްލާން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ކޮނޑު އުފުލާނުލާ، ކަރަށް އެ މަސައްކަތް ކުރަން ދޫކޮށްލާށެވެ.
• މި މަޤާމުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 5-10 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، މަޑުމަޑުން ބޯ އަސްލު މަޤާމަށް އަނބުރާލާށެވެ.
• މި ޕްރޮސެސް ކަނާތްފަރާތުގައި ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
• މި ކަސްރަތު ކޮންމެ ފަރާތެއްގައި ގާތްގަނޑަކަށް 5-10 ވަރަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، ނުވަތަ ސިއްހީ ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ލަފާދޭ ގޮތަށް ކުރާށެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ކަސްރަތުތައް ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށް އަބަދުވެސް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކާ މަޝްވަރާ ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްޓަރނޯހައިއޮއިޑް އެވެ

• **ރަނގަޅު ވޯމްއަޕް**: ކަސްރަތުތަކަށް މަސްތައް ތައްޔާރު ކުރުމަށްޓަކައި އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ވޯމްއަޕް އަކުން ފެށުން. މީގެ ތެރޭގައި ލުއި ކާޑިއޯ ނުވަތަ ވަކި ކަރު ސްޓްރެޗްތަކެއް ހިމެނިދާނެ އެވެ. މިއީ ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އެނޫންވެސް އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• **ކަރު ސްޓްރެޗް**: މަޑުމަޑުން ކަރު ސްޓްރެޗް ކުރުމަކީ ސްޓަރނޯހައިއޮއިޑްގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ބޯ އެއްފަރާތަކަށް އަނބުރާލާފައި، ދެން އަނެއްފަރާތަށް އަނބުރާލާފައި، ދެން ބުރަކަށި މޭމަތީގައި އަތްލާން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ކޮންމެ މަގާމެއްގައި ގާތްގަނޑަކަށް 30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓާށެވެ.
• **ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ**: ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރއެއް ބެހެއްޓުމަކީ ކަރުގެ މަސްތަކުގެ ސިއްހަތަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ބޯ ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމާއި...

ސްޓަރނޯހައިއޮއިޑް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްޓަރނޯހައިއޮއިޑް އެވެ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްޓަރނޯހައިއޮއިޑް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ފާހަގަކޮށްލަންޖެހޭ މުހިންމު ކަމަކީ މި ކަސްރަތުތައް ގިނައިން ބޭނުންކުރަނީ ސްޕީޗް ތެރަޕީ، ލަވަކިޔުން، ނުވަތަ ވަކި ވައްތަރެއްގެ ސާޖަރީއަކަށް ފަހު ރިހެބިލިޓޭޝަން ފަދަ ވަކި ބޭނުމަކަށް ކަމަށެވެ. އެއީ އާންމުކޮށް އާންމު ފިޓްނަސް ރޫޓިންއެއްގެ ބައެއް ނޫނެވެ. މި ކަސްރަތުތައް ކުރަން ޝައުގުވެރިވާނަމަ، ރަނގަޅަށް ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކުރުމަށްޓަކައި ސްޕީޗް-ލެންގުއޭޖް ޕެތޮލޮޖިސްޓެއް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓެއް ފަދަ ޕްރޮފެޝަނަލް ފަރާތެއްގެ އިރުޝާދު ހޯދުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، އަލިކަމުގެ ބާރުމިނުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން އިތުރުވުމަކީ، ލިބިދާނެ އެއްވެސް އަނިޔާއަކުން ސަލާމަތްވުމުގެ ތަޅުދަނޑިއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްޓަރނޯހައިއޮއިޑް އެވެ?

• ޗިން ޓަކްސް: މި ކަސްރަތަކީ ސްޓަރނޯހަޔޮއިޑް މަސްގަނޑަށް އަމާޒުކޮށްގެން ބޯ ފަހަތަށް ދަމައިގަނެ، ދެން އާދައިގެ މަގާމަށް އަނބުރާ ގެންދާއިރު ކޮންޓްރެކްޓްވެ ރިލެކްސް ވާން ޖެހޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ކަރު އެނބުރުން: މި ކަސްރަތަކީ މަސްގަނޑުގެ ހަރަކާތުގެ ރޭންޖާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދީ ސްޓަރނޯހައިއޮއިޑް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، ސްޓަރނޯހައިއޯއިޑް ބޯ އެއްފަރާތުން އަނެއް ފަރާތަށް އެނބުރުވުމުގައި ބައިވެރިވާތީ، މި ކަސްރަތުން ބޮލުގެ ހަރަކާތް ހަރަކާތްތެރިވެ ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.