ސަސްޕެންޝަން ސްކޮޓް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ޤަރީޕިސްޕިޒިޕަލްޑުސް, ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ཀྱང་ཡང་ཉུངར་ཐོབ །
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Adductor Magnus, Soleus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސަސްޕެންޝަން ސްކޮޓް އެވެ

ސަސްޕެންޝަން ސްކޮޓަކީ ފުލް ބޮޑީ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ މަސްތަކުގެ ތެރެއިން ކުއަޑްރިސެޕްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، ގްލޫޓްސް އަދި ކަލްވްސް ފަދަ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެއް ކަމަށާއި، މިއީ ފަސޭހައިން ތިމާގެ ބާރާއި ފްލެކްސިބިލިޓީއާ އެއްވަރަށް ބަދަލު ކުރެވޭތީ އެވެ. މި ކަސްރަތު މީހުން އިޚްތިޔާރު ކުރަނީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ ކޮންޓްރޯލާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށްޓަކައެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސަސްޕެންޝަން ސްކޮޓް އެވެ

• ސަސްޕެންޝަން ޓްރެއިނަރުގެ ހޭންޑްލްތަކުގައި އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް ހިފަހައްޓައިގެން ކޮނޑުގެ އުސްމިނުގައި ކުރިމަތީގައި އަތް ދިއްކޮށްލާށެވެ.
• ކަކުލު ހުޅު ވައްޓާލައިގެން އުނަގަނޑު ފަހަތަށް ކޮއްޕާލައިގެން މޭމަތި މައްޗަށް ނަގައި ލޯ ކުރިއަށް ބަހައްޓައިގެން ހަށިގަނޑު ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަނަކަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• ކުޑައިރުކޮޅަކު ސްކޮޓްގެ ތިރީގައި މަޑުކޮށްލާފައި، އުނަގަނޑު ބިމާ އެއްވަރަށް ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• ބެލެންސް އާއި ސަޕޯޓަށް ސަސްޕެންޝަން ޓްރެއިނަރ ބޭނުންކޮށްގެން އަނބުރާ ސްޓާޓިން ޕޮޒިޝަނަށް ކޮޅަށް ތެދުވުމަށް ހީލްސް ތެރެއިން ކޮއްޕާލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސަސްޕެންޝަން ސްކޮޓް އެވެ

• ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރުން: އަނެއް މުހިންމު ޓިޕް އަކީ މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމެވެ. މަޑުމަޑުން ސްކޮޓް އަށް ފައިބައިގެން ތިރީގައި މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި ސްޓާޓިން ޕޮޒިޝަނަށް ދާށެވެ. ހަލުވި، ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ހަރަކާތްތަކުގެ ސަބަބުން ފޯމް ދަށްވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ.
• ޑެޕްތް އޮފް ސްކޮޓް: އުނަގަނޑު ފްލޯއާ ޕެރެލަލް ވާންދެން ނުވަތަ ތިމާގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ ލިބޭހާ ގާތަށް ހަށިގަނޑު ތިރިކުރުމަށް އަމާޒު ހިފާށެވެ. މާ ފުންކޮށް ސްކޮޓް ކުރުމަކީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެއް ކަމަށާއި، މާ ފުންކޮށް ސްކޮޓް ކުރުމަކީ ނާޖާއިޒު ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ

ސަސްޕެންޝަން ސްކޮޓް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސަސްޕެންޝަން ސްކޮޓް އެވެ?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސަސްޕެންޝަން ސްކޮޓް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި، ޚާއްސަކޮށް ކުއަޑްރިސެޕްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، ގްލޫޓްސް، އަދި ކޯރ އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. ނަމަވެސް އާ ކޮންމެ ކަސްރަތަކެކޭ އެއްފަދައިން ކަސްރަތު ފަށާ މީހުން ވެސް މަޑުމަޑުން ފަށައި، ފޯމަށް ފޯކަސްކޮށް، ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިންޓެންސިޓީ އިތުރުކުރަން ޖެހެ އެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާކަން ޔަގީންކުރުމަށާއި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ދައްކާލުމަކީ ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސަސްޕެންޝަން ސްކޮޓް އެވެ?

• ޖަމްޕް ސްކޮޓް: މިއީ ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަނުން މައްޗަށް ގޮވާ، ވީހާވެސް މައްޗަށް ފުންމާލާ މާ ޑައިނަމިކް ވެރިއޭޝަނެކެވެ.
• އޯވަހެޑް ސްކޮޓް: މި ވައްތަރުގައި ސްކޮޓް ކުރާއިރު ބޮލުގެ މަތީގައި ބާބެލް ނުވަތަ ޑަމްބެލްސް އެއް ހިފަހައްޓާއިރު، މިއީ ކޯރާއި ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީއަށް އޮތް ގޮންޖެހުން ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ޕިސްޓަލް ސްކޮޓް: މިއީ އެއް ފައި ސްކޮޓް ވެރިއޭޝަނެއް ކަމުން ވަރަށް ގިނަ ބެލެންސް، ސްޓްރެންތް، އަދި މޮބިލިޓީ ބޭނުންވެއެވެ.
• ފްރަންޓް ސްކޮޓް: މި ވައްތަރުގައި ހަށިގަނޑުގެ ކުރިމަތީގައި، ކޮނޑު ހުރަސްކޮށް ބާބެލް އެއް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމުން ކަސްރަތުގެ ފޯކަސް މާ ބޮޑަށް ބަދަލުވަނީ ކުއަޑްސް އާއި ކޯއާ ދިމާއަށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސަސްޕެންޝަން ސްކޮޓް އެވެ?

• ޑެޑްލިފްޓްސް: މި ކަސްރަތަކީ ސަސްޕެންޝަން ސްކޮޓްސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ފަހަތު ޗޭން ވަރުގަދަކޮށް، އޭގެ ތެރޭގައި ހެމްސްޓްރިންގްސް، ގްލޫޓްސް، އަދި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް ހިމެނޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި މަސްތަކުން އުފެދޭ ކަރަންޓަކީ ރަނގަޅު ފޯމަކާއެކު ސްކޮޓް ހެދުމާއި އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމަށް ވަރަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ.
• ޕްލާންކްސް: މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބަނޑުގެ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް، ޕްލާންކްސް އިން މުޅި ކޯ ވެސް އެންގޭޖް ކުރާއިރު، މިއީ ސަސްޕެންޝަން ސްކޮޓްސް ކުރާއިރު ސްޓެބިލިޓީ އާއި ރަނގަޅު ޕޯސްޗާ ބެލެހެއްޓުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. ވަރުގަދަ ކޯރެއްގެ ސަބަބުން ޖުމްލަ ސްކޮޓް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުވެ، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެގެންދެއެވެ.