ބާ ބޭންޑް ސްކޮޓް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ޤަރީޕިސްޕިޒިޕަލްޑުސް, ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ཁསི་སིཀྷ་ཚིཀཀ རྨ་ དཫཇཏ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Adductor Magnus, Soleus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާ ބޭންޑް ސްކޮޓް އެވެ

ބާ ބޭންޑް ސްކޮޓަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތްތަކާއި ޚާއްސަކޮށް ގްލޫޓްސް، ކުއަޑްސް އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ޑައިނަމިކް ސްޓްރެންތް ބިލްޑިންގ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ގާބިލްކަމަށް ބަލައިގެން ރެސިސްޓެންސް އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު މީހުން އިޚްތިޔާރު ކުރަނީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރި ބާރު އިތުރުކޮށް، ބެލެންސް އާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، ޖުމްލަ އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާ ބޭންޑް ސްކޮޓް އެވެ

• ދެން، ބޭންޑުގައި ޓެންޝަން ހުންނަންދެން ކުރިއަށް ފިޔަވަޅު އަޅައި، ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ޖައްސާށެވެ.
• ކަސްރަތު ފަށާނީ ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލައިގެން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށް ސްކޮޓް އަކަށް ގެންގޮސް މޭމަތި އުފުލާލައިގެން ބުރަކަށި ސީދާކޮށްގެންނެވެ.
• އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮޅަށް ތެދުވުމަށް ހީލްސް ތެރެއިން ކޮއްޕާލާފައި، ބޭންޑުގައި ހުންނަ ޓެންޝަން ދަމަހައްޓައި، ކަކުލު ހުޅުގައި ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ ކައިރިން ފާއިތު ނުވާނެކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް ސްކޮޓިން މޮޝަން ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ދުވަހު ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާ ބޭންޑް ސްކޮޓް އެވެ

• **ފައި ބެހެއްޓުން**: ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން، ނުވަތަ ކުޑަކޮށް ފުޅާކޮށް، ފައިގެ އިނގިލިތައް ކުޑަކޮށް ބޭރަށް ދައްކާފައި ހުންނަންވާނެއެވެ. މި ސްޓޭންސްގެ ސަބަބުން އެންމެ ސްޓެބިލިޓީ ލިބި، މުޅި ސްކޮޓްގައި ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެވެ.
• **ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ބެލެހެއްޓުން**: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް މޭމަތި މައްޗަށް ބެހެއްޓުން. ބުރަކަށި ވަށައިގެން ނުވަތަ ކުރިއަށް ލެނގިލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މި އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯސްތަކުގެ ސަބަބުން އަނިޔާ ލިބިދާނެތީ އެވެ.
• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: ސްކޮޓް ކުރަން އަވަސް ނުކުރައްވާށެވެ. މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއްގައި ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމަށްފަހު ފެށުނު މަޤާމަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. ބައުންސް ނުވަތަ ޖަރކް ކުރުމަކީ އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• **ޑެޕްތް އޮފް ސްކޮޓް**: އުނަގަނޑު ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލް ވާންދެން ހަށިގަނޑު ތިރިކުރުމަށް އަމާޒު ހިފާށެވެ. މިއީ ފުލް...

ބާ ބޭންޑް ސްކޮޓް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާ ބޭންޑް ސްކޮޓް އެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބާ ބޭންޑް ސްކޮޓް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތަކެކޭ އެއްފަދައިން ވެސް ބާރާއި ޓެކްނިކް ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާ ބޭންޑް ސްކޮޓް އެވެ?

• ބޮކްސް ސްކޮޓް: މި ވައްތަރުގައި އަނބުރާ ކޮޅަށް ތެދުވުމުގެ ކުރިން އަނބުރާ ފޮށިގަނޑެއް ނުވަތަ ބެންޗެއްގައި އިށީނދެގެން ތިބުމަކީ ބާރާއި ގޮވުން އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• އޯވަހެޑް ސްކޮޓް: މުޅި ހަރަކާތުގައި ބާބެލް މަތީގައި ހިފަހައްޓާފައި ހުންނައިރު، މިއީ ބެލެންސް، މޮބިލިޓީ، އަދި ކޯ ސްޓްރެންތް ބޭނުންވާ އަދި ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ޒެރްޗާ ސްކޮޓް: ބާބެލް ހިފަހައްޓާފައި ހުންނަނީ އުނަގަނޑުގެ ކްރޫކްގައި ކަމަށާއި، މިއީ ކުއަޑްސް، ގްލޫޓްސް އަދި ކޯރަށް އަމާޒުކޮށްގެން ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ގޮބްލެޓް ސްކޮޓް: އާންމުކޮށް ކެޓްލްބެލް ނުވަތަ ޑަމްބެލް އިން ކުރިއަށް ގެންދިޔަ ނަމަވެސް، މިއީ މޭމަތީގައި ވަށައިގެން ހިފަހައްޓާފައި ހުންނަ ބާބެލް އިން ވެސް ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާ ބޭންޑް ސްކޮޓް އެވެ?

• ފުއްޕާމޭ އަކީ ބާ ބޭންޑް ސްކޮޓްސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް މޮޅު ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކުއަޑްރިސެޕްސް އާއި ގްލޫޓްސް އަށް ތަންކޮޅެއް ތަފާތު ގޮތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން މަސްތަކުގެ ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ލެގް ޕްރެސް ކަސްރަތަކީ ބާ ބޭންޑް ސްކޮޓްސް ވެސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރެވޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާނީ ހަމަ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ މަސްތައް - ކުއަޑްރިސެޕްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ގްލޫޓްސް - އެކަހެރިކޮށް، އިތުރު ފޯކަސް އާއި ވަރުގަދަކަން ލިބޭތީ އެވެ.