ކޭބަލް ފްރަންޓް ސްކޮޓް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ޤަރީޕިސްޕިޒިޕަލްޑުސް, ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: චඟාල්කල්කෑ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Adductor Magnus, Soleus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ފްރަންޓް ސްކޮޓް

ކޭބަލް ފްރަންޓް ސްކޮޓަކީ ވަރސައިޓަލް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކުއަޑްރިސެޕްސް، ގްލޫޓްސް، އަދި ކޯރަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ކޮނޑާއި ބުރަކަށީގައި ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށެވެ. އެއީ ފަރުދީ ބާރުގެ މިންވަރާ އެއްވަރަށް ފަސޭހައިން ބަދަލުކުރެވޭނެ އެއްޗަކަށް ވާތީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރި ބާރު އިތުރުކޮށްދީ، ކޯ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދީ، ޖުމްލަ ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށްވާތީ މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ފްރަންޓް ސްކޮޓް

• ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިކޮށްފައި ހުރެ، އޯވަހެންޑް ގްރިޕް އިން ބާރު ހިފާ، މޭމަތީގެ ފެންވަރަށް ދަމައިގަނެ، އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން.
• ކަކުލު ހުޅު ވައްޓާލައިގެން އުނަގަނޑު ފަހަތަށް ކޮއްޕާލައިގެން ހަށިގަނޑު ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަނަކަށް ތިރިކޮށް، މޭމަތި ތެދުކޮށް، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• އަރާމުކޮށް ހާސިލްކުރެވޭނެ އެންމެ ދަށް ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަނަށް ވާސިލްވުމުން، ބާރ މޭމަތީގެ އެއްވަރަށް ބަހައްޓައިގެން، ކޮޅަށް ހުންނަ ޕޮޒިޝަނަށް އެނބުރި ދިއުމަށްޓަކައި ހީލްސް ތެރެއިން ކޮއްޕާލާށެވެ.
• މި ފިޔަވަޅުތައް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ރިޕްސް އަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުން ކަށަވަރުކުރުން.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ފްރަންޓް ސްކޮޓް

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޮޝަން: ދުރުހެލިވާން ޖެހޭ އަނެއް ގޯހަކީ މޫވްމަންޓް ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމެވެ. ސްކޮޓް ކުރަންވާނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަކަށެވެ. ކަކުލު ހުޅުގައި ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ މައްޗަށް ބަހައްޓައިގެން އަނބުރާ ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން އިން ފަދައިން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާށެވެ. ސްކޮޓް ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމަކީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ނޫން ކަމަށާއި އަނިޔާތަކެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ސްކޮޓްގެ އަޑި: ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށް އަމާޒު ހިފާނީ އުނަގަނޑު ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލް ވާންދެން ހަށިގަނޑު ތިރިކުރުމަށެވެ. ނަމަވެސް ކަކުލާއި ބުރަކަށީގައި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ސްޓްރެސްއެއް ކުރިމަތިވެދާނެތީ މާ ތިރިއަށް ނުދިއުމަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ.
• ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން: މުޅި ހަރަކާތުގެ ތެރޭގައި ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން. މިހެން ނުވާނެ

ކޭބަލް ފްރަންޓް ސްކޮޓް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ފްރަންޓް ސްކޮޓް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް ފްރަންޓް ސްކޮޓް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ރަނގަޅު އުކުޅެއް ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުން ވެސް ރަނގަޅެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، އާ ކަސްރަތެއް ފަށާ މީހުން ވެސް މަޑުމަޑުން ނަގަން ޖެހޭއިރު، ބާރާއި އިތުބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރު ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ފްރަންޓް ސްކޮޓް?

• ބާބެލް ފްރަންޓް ސްކޮޓް: މިއީ ސަގާފީ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި މިއީ ކޮނޑުގެ ކުރިމަތި ހުރަސްކޮށް ބާބެލް އެއް އަރާމުކޮށްލައިގެން ސްކޮޓް ކުރާ ކަމެކެވެ.
• ކެޓްލްބެލް ފްރަންޓް ސްކޮޓް: މި ވައްތަރުގައި ކޮންމެ އަތެއްގައި ކޮނޑުގެ ފެންވަރުގައި ކެޓްލްބެލް އެއް ހިފަހައްޓައިގެން ސްކޮޓް ކުރާށެވެ.
• ގޮބްލެޓް ފްރަންޓް ސްކޮޓް: މިއީ ސްކޮޓް ކުރާއިރު ދެއަތުން މޭގެ ކުރިމަތީގައި އެއް ޑަމްބެލް ނުވަތަ ކެޓްލްބެލް އެއް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ފްރަންޓް ސްކޮޓް: މި ވަރޝަންގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއްގެ މައްޗަށް ކޮޅަށް ހުރެ ކޮޅުތައް ކޮނޑުގެ އުސްމިނުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ސްކޮޓް ކުރިއަށް ގެންދެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ފްރަންޓް ސްކޮޓް?

• ފުއްޕާމޭ، ޚާއްޞަކޮށް ހިނގާ ފުއްޕާމޭ، ކޭބަލް ފްރަންޓް ސްކޮޓްސް ފުރިހަމަ ކުރެވޭނީ އެއް މަސް ގްރޫޕްތަކެއް - ކުއަޑްރިސެޕްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ގްލޫޓްސް - ނަމަވެސް ތަފާތު ހަރަކާތްތެރިކަމެއްގައި މަސައްކަތްކޮށްގެންނެވެ.
• ޑެޑްލިފްޓްސް އަކީ ކޭބަލް ފްރަންޓް ސްކޮޓްސް އަށް މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި އެއީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތްތަކާއި ޚާއްސަކޮށް ހެމްސްޓްރިންގްސް އާއި ގްލޫޓްސް އަށް ވެސް ފޯކަސް ކުރާ އެއްޗެއް ނަމަވެސް ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޯ މަސްތައް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް ފުލް ބޮޑީ ވޯކްއައުޓެއް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.