ބާ ބޭންޑް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ޤަރީޕިސްޕިޒިޕަލްޑުސް, ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ཁསི་སིཀྷ་ཚིཀཀ རྨ་ དཫཇཏ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Adductor Magnus, Soleus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާ ބޭންޑް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް އެވެ

ބާ ބޭންޑް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކުއަޑްސް، ގްލޫޓްސް، އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން މަސްތަކުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ބެލެންސް، ސްޓެބިލިޓީ، އަދި ޔުނިލެޓަރަލް ސްޓްރެންތް އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ފުރިހަމަ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ފަރުދުންގެ އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށް، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރެވޭނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާ ބޭންޑް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް އެވެ

• ފައި ތެޅިފޮޅިފައި ހުންނަ ގޮތަށް ބެހެއްޓުން، ކުރިމަތީ ފައި ބެންޑުގައި ހުންނަ ފައި އަދި ފަހަތު ފައި ކުޑަކޮށް ފަހަތުގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• ހަށިގަނޑު ސްޕްލިޓް ސްކޮޓަކަށް ތިރިކޮށް، ދެ ކަކުލު ހުޅު ވައްޓާލައިގެން ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ތެދުކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ބެންޑް މޭމަތީގެ ފެންވަރަށް ދަމާލާށެވެ.
• ކުރިމަތީ ފައި މެދުވެރިކޮށް ފިތާލުމުން އަނބުރާ މައްޗަށް އަރައި ފެށޭ މަޤާމަށް އަރާއިރު، ބޭންޑް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• މި ފިޔަވަޅުތައް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، ދެން އަނެއް ފައި މަސައްކަތް ކުރުމަށް ސްޓޭންސް ބަދަލުކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާ ބޭންޑް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް އެވެ

• **ބެލެންސްޑް ފޫޓް ޕްލޭސްމަންޓް**: މީހުންނަށް އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ފައި ރަނގަޅު މަގާމެއްގައި ނުބެހެއްޓުމެވެ. ކުރިމަތީ ފައި ކުރިއަށް ދާން ޖެހޭނީ ސްކޮޓް އަށް ތިރިވާއިރު ކަކުލު ހުޅުގެ ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ ކައިރިން ފާއިތު ނުވާނެ ގޮތަކަށެވެ. ފަހަތު ފައިގެ ހީލް އުފުލާލަން ޖެހެއެވެ. ބެލެންސް ކުރަން އުނދަގޫވާނަމަ އެއީ ފައި މާ ކައިރިވެފައި ހުރުމުން ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.
• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް އަވަސްވެގަތުމުގެ ބަދަލުގައި ކޮންމެ ރެޕްއެއް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ. މިހެން ނުވާނެ

ބާ ބޭންޑް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާ ބޭންޑް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް އެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބާ ބޭންޑް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނުން ނުވަތަ ހަމައެކަނި ބާރ އިން ވެސް ފަށަން މުހިންމެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރިއަށްދާތޯ ބެލުމަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު އިންޑިވިޖުއަލް ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، އާ ކަސްރަތެއް ފަށާ މީހުން ވެސް މަޑުމަޑުން ފަށައި، މަޑުމަޑުން ވަރުގަދަކަމާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިންޓެންސިޓީ އިތުރުކުރަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާ ބޭންޑް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް އެވެ?

• ބަލްގޭރިއަން ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް: މި ވައްތަރުގައި ފަހަތު ފައި ބެންޗެއްގައި ނުވަތަ ފިޔަވަޅެއްގައި މައްޗަށް އުފުލާލުމުން ދަތިކަން އިތުރުވެ، ކުއަޑްސް އާއި ގްލޫޓްސް އަށް މާ ވަރުގަދައަށް އަމާޒުވެއެވެ.
• ގޮބްލެޓް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް: މި ވައްތަރުގައި ކެޓްލްބެލް ނުވަތަ ޑަމްބެލް މޭމަތީގެ ފެންވަރުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމަކީ ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށް ކޯ އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ވޯކިންގ ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް: މިއީ ޑައިނަމިކް ވެރިއޭޝަން އެއް ކަމަށާއި، މިއީ ސްޕްލިޓް ސްކޮޓަކަށް ކުރިއަށް ފިޔަވަޅު އަޅައި، ދެން މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި އަނެއް ފައިން ސްޕްލިޓް ސްކޮޓަކަށް ކުރިއަށް ފިޔަވަޅު އަޅާ ޑައިނަމިކް ވެރިއޭޝަނެކެވެ.
• އޯވަހެޑް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް: މި އެޑްވާންސް ވެރިއޭޝަންގައި ބާބެލް ނުވަތަ ޑަމްބެލްސް އޯވަހެޑްގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމުން ކޯރާއި ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގެ ޑިމާންޑް އިތުރުވެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާ ބޭންޑް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް އެވެ?

• ބަލްގޭރިއަން ސްޕްލިޓް ސްކޮޓްސް: ބަލްގޭރިއަން ސްޕްލިޓް ސްކޮޓްސް އަކީ ބާ ބޭންޑް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓްސް އިން ލިބުނު ކުރިއެރުމެއް ކަމުން، އެއީ ފަހަތު ފައި މަތިކޮށްގެން އިންޓެންސިޓީ އާއި ދަތިކަން އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ، ކުރިމަތީ ފައިން އިތުރު ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ޑިމާންޑް ކުރެ އެވެ.
• ގޮބްލެޓް ސްކޮޓްސް: ގޮބްލެޓް ސްކޮޓްސް އިން ބާ ބޭންޑް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓްސް ފުރިހަމަ ކުރަނީ ހަމަ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ މަސްތަކަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ނަމަވެސް ތަފާތު ބަރުދަން ބަހާލައިގެން ކަމަށާއި މިއީ ޖުމްލަ ސްކޮޓް ފޯމާއި ކޯ ސްޓްރެންތް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.