ސަސްޕެންޝަން ސިންގަލް ލެގް ސްކޮޓް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ޤަރީޕިސްޕިޒިޕަލްޑުސް, ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ཀྱང་ཡང་ཉུངར་ཐོབ །
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Adductor Magnus, Soleus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސަސްޕެންޝަން ސިންގަލް ލެގް ސްކޮޓް

ސަސްޕެންޝަން ސިންގަލް ލެގް ސްކޮޓަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކުއަޑްރިސެޕްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، ގްލޫޓްސް އަދި ކޯރަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި، ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި، ނުވަތަ ޔުނިލެޓަރަލް ސްޓްރެންތް އަދި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މީހުން ބޭނުންވެދާނެ މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް އިތުރުކުރުމަށާއި، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުކުރުމަށް ނުވަތަ ލޯއަރ ބޮޑީ ވޯކްއައުޓްތަކަށް ތަފާތު އިތުރުކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސަސްޕެންޝަން ސިންގަލް ލެގް ސްކޮޓް

• އެއް ފައި މައްޗަށް ބަރުދަން ބަދަލުކޮށް އަނެއް ފައި ކުރިމައްޗަށް ބޭރަށް ދިގުކޮށްލާފައި ބިމުން ދުރުކޮށްލާށެވެ.
• ހަށިގަނޑު ތިރިއަށް ތިރިކޮށް ކޮޅަށް ހުންނަ ފައިގައި ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަނަކަށް ގެންގޮސް، ކަކުލު ހުޅުގައި ފައިގެ އިނގިލިތަކުން ބޭރަށް ނުގޮސް ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ހުންނަކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• ގްލޫޓްސް އާއި އުނަގަނޑުގެ މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ސަސްޕެންޝަން ޓްރެއިނަރުގެ އެހީގައި ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަށްފަހު އަނބުރާ ފެށޭ މަގާމަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
• ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށްލުމަށްފަހު އަނެއް ފައިއަށް ބަދަލުވެ ހަމަ އެގޮތަށް ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސަސްޕެންޝަން ސިންގަލް ލެގް ސްކޮޓް

• އެކްޓިވޭޓް ޔޯރ ކޯރ: މުޅި ހަރަކާތުގައި ބަނޑުގެ މަސްތައް ޝާމިލުކޮށް ބެހެއްޓުން. މިއީ ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ބެލެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ކަމަށާއި، އަދި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް ވެސް ރައްކާތެރިކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކޯ ސްލެކް އަށް ދޫކޮށްލުމެވެ، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގައި ބުރަކޮށް، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ތިމާގެ ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ތިރިއަށް ދާ މަގުގައި ވެސް އަދި މައްޗަށް ދާ މަގުގައި ވެސް މަޑުމަޑުން އަދި ކޮންޓްރޯލް ކޮށްގެން ސްކޮޓް ކުރާށެވެ. ބައުންސް ކުރުމުން ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކޮށްގެން އަމިއްލައަށް ކުރިއަށް ދިއުމަށް ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބި، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ހީލްސް ބޭނުންކުރުން: ހީލްސް އިން މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ

ސަސްޕެންޝަން ސިންގަލް ލެގް ސްކޮޓް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސަސްޕެންޝަން ސިންގަލް ލެގް ސްކޮޓް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސަސްޕެންޝަން ސިންގަލް ލެގް ސްކޮޓް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް މިއީ ރަނގަޅު މިންވަރަކަށް ބާރާއި ބެލެންސް އަދި ކޯޑިނޭޝަން ބޭނުންވާ މާ ކުރިއަރާފައިވާ ކަސްރަތެއްކަން ފާހަގަކުރުން މުހިންމެވެ. އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކުން އަސާސީ ސްކޮޓް އިން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ސަސްޕެންޝަން ސިންގަލް ލެގް ސްކޮޓް ފަދަ ކޮމްޕްލެކްސް ވެރިއޭޝަންތަކަށް ކުރިއަށް ދާން ޖެހެ އެވެ. އަދި ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމުގައި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއް އިރުޝާދު ދިނުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށްދީ އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސަސްޕެންޝަން ސިންގަލް ލެގް ސްކޮޓް?

• ސަސްޕެންޝަން އާއި އެކު ބަލްގޭރިއަން ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް: މި ވައްތަރުގައި ފަހަތުގައި ހުންނަ ސަސްޕެންޝަން ޓްރެއިނަރުގައި އެއް ފައި ބަހައްޓާއިރު އަނެއް ފައިން ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް ކުރާށެވެ.
• ސަސްޕެންޑް ލެޓަރަލް ސްކޮޓް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ސަސްޕެންޝަން ޓްރެއިނަރާއި އެއްފަރާތަކަށް ހުރެ، އަދި އެއް ފައި ސަސްޕެންޑްކޮށްފައި އޮއްވާ އެއް ފައި ސްކޮޓް ކުރުމެވެ.
• ސަސްޕެންޝަން ޖަމްޕް ސްކޮޓް: މިއީ ސަސްޕެންޝަން ޓްރެއިނަރުގައި އެއް ފައި ޖަހައިގެން ސިންގަލް ލެގް ސްކޮޓް ކޮށްލުމަށްފަހު ގޮވާ ގޮތަކަށް މައްޗަށް ފުންމާލައިގެން ފައި ބަދަލުކުރާ މިއަށްވުރެ ކުރިއަރާފައިވާ ވައްތަރެކެވެ.
• ސަސްޕެންޑް ކަރޓްސީ ސްކޮޓް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ސަސްޕެންޝަން ޓްރެއިނަރުގައި އެއް ފައި ހަށިގަނޑުގެ ފަހަތާއި ހުރަސްކޮށް ބަހައްޓައި، ކަރސީ މޮޝަން އެއް ނަކަލުކޮށް، އަނެއް ފައި ސްކޮޓް ކުރުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސަސްޕެންޝަން ސިންގަލް ލެގް ސްކޮޓް?

• ޕިސްޓޯލް ސްކޮޓްސް އަކީ ވެސް ސަސްޕެންޝަން ސިންގަލް ލެގް ސްކޮޓްސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އެއްޗެއް ކަމުން މިއީ ވަކިން ހާއްސަކޮށް ހަމަ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގައި ބެލެންސް، ކޯޑިނޭޝަން އަދި ބާރު ޑިމާންޑްކޮށް ތަރައްގީވާ ޔުނިލެޓަރަލް ލެގް ކަސްރަތެއްގެ އަނެއް ގޮތެވެ.
• ގްލޫޓް ބްރިޖްސް އިން ސަސްޕެންޝަން ސިންގަލް ލެގް ސްކޮޓްސްގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދެނީ ޕޮސްޓިރިއަރ ޗޭން އަށް ޚާއްޞަކޮށް ގްލޫޓްސް އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް ފޯކަސްކޮށްގެންނެވެ.