ވެއިޓްޑް ކްރަންޗް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ވީލްތަޑޮމީވްދީފާނައޮދުނާބޱމުދ޳ރީނާމބާތަޅޫކްލާިދީޅުސްޑޫނާނީސްދުޒޱވަނޫބީފުދުރުނޢޮވަޅާބަކުދުނަޒީރުސީވާޑިޅޢޮ.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Rectus Abdominis
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Obliques

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ވެއިޓްޑް ކްރަންޗް އެވެ

ވެއިޓް ކްރަންޗަކީ ބަނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ޑެފިނިޝް ކުރަން ބޭނުންވާ ފަރުދުންނަށް ކުރާ ފޭސްޓިކް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ވެއިޓް ރެސިސްޓެންސް އިތުރުކޮށްގެން ސަގާފީ ކްރަންޗް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އިންޓަރމީޑިއަޓް އާއި އެޑްވާންސް ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންގައި ވެއިޓެޑް ކްރަންޗްތައް ހިމަނާލުމުން ކޯ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުވެ، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުވެ، ރަނގަޅަށް ކަނޑައެޅިފައިވާ ސިކްސް ޕެކެއް އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ވެއިޓްޑް ކްރަންޗް އެވެ

• ދެއަތުން މޭމަތީގައި ވެއިޓް ޕްލޭޓެއް ނުވަތަ ޑަމްބެލްއެއް ހިފަހައްޓާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން މަތީ ހަށިގަނޑު ކަކުލާ ދިމާއަށް އުފުލާލާއިރު، އެ ހަރަކާތް ކުރިއަށް ގެންދާއިރު ބަނޑުގެ މަސްތައް ކޮންޓްރެކްޓް ކޮށްލާށެވެ.
• ކްރަންޗް ޕޮޒިޝަން ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކަރުން ނުވަތަ ބޮލުން ދަމައިނުގަންނަކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• މަޑުމަޑުން މަތީ ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާފައި ފެށުނު މަޤާމަށް ގެންގޮސް، ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓައި، ހަށިގަނޑު ކުއްލިއަކަށް ވެއްޓިގެން ނުދާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ވެއިޓްޑް ކްރަންޗް އެވެ

• **ކަރު ސްޓްރޭން އިން ދުރުހެލިވުން**: ވެއިޓް ކްރަންޗް ކުރާއިރު އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކަރުގައި ދަމައިގަތުމެވެ، މިއީ ސްޓްރެއިން އަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ. މިކަމުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި އަތް ހުންނަނީ ހަމައެކަނި ބަރުދަން ހިފަހައްޓަން ކަމަށާއި ހަށިގަނޑު މައްޗަށް ދަމައިގަތުމަށް ނޫންކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ތިބާގެ އެބްސް އިން ހުރިހާ މަސައްކަތެއް ކުރަން ޖެހެއެވެ. ކަރުގައި ބުރައެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ އެއީ ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ނުކުރާކަމުގެ ނިޝާނެކެވެ.
• **ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު**: ކަސްރަތުގެ ފައިދާ އެންމެ ބޮޑުކުރުމަށްޓަކައި ރަނގަޅަށް ނޭވާލުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. ނޭވާލާށެވެ

ވެއިޓްޑް ކްރަންޗް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ވެއިޓްޑް ކްރަންޗް އެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ވެއިޓްޑް ކްރަންޗް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ބަރުދަން އިތުރު ކުރުމުގެ ކުރިން ސްޓޭންޑަޑް ކްރަންޗްގެ ފޯމް ދަސްކޮށް މޭސްތިރިވުމަށް ވެސް ލަފާދެ އެވެ. އަބަދުވެސް ވާގޮތަށް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދައިގެން ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ވެއިޓްޑް ކްރަންޗް އެވެ?

• ކޭބަލް ވެއިޓްޑް ކްރަންޗް ގައި ހިމެނެނީ ކޭބަލް މެޝިނެއް ބޭނުންކޮށްގެން، މައްޗަށް ކްރަންޗް ކުރާއިރު ކޭބަލް ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ދަމާލުމެވެ.
• ޑަމްބެލް ވެއިޓްޑް ކްރަންޗަކީ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކްރަންޗް ކުރާއިރު މޭމަތީގައި ނުވަތަ ބޮލުގެ މަތީގައި ޑަމްބެލް އެއް ހިފަހައްޓައިގެން ހުންނަ ވައްތަރެކެވެ.
• ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ވެއިޓްޑް ކްރަންޗްގައި ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއްގައި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ތިމާގެ ބެލެންސް އާއި ކޯ ސްޓެބިލިޓީއަށް އިތުރު ގޮންޖެހުމެއް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• އިންކްލައިން ވެއިޓްޑް ކްރަންޗް ކުރާނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަމުން ދަތިކަން އިތުރުވެ، ތިރީ އެބްސް އަށް އިތުރު ގޮންޖެހުމެއް އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ވެއިޓްޑް ކްރަންޗް އެވެ?

• ރަޝިއަން ޓްވިސްޓް: މި ކަސްރަތަކީ އޮބްލިކް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ވެއިޓެޑް ކްރަންޗް ފުރިހަމަކޮށް، ބަނޑުގެ ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދީ، އެކި މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކުގެ މެދުގައި ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ލެގް ރެއިސް: ވެއިޓް ކްރަންޗް ކޮމްޕްލިމެންޓްކޮށް، ލެގް ރެއިސް އަމާޒުކުރަނީ ބަނޑުގެ ތިރީ މަސްތަކަށެވެ، މިއީ ވެއިޓް ކްރަންޗް ކުރާއިރު ފުރިހަމައަށް އެންގޭޖް ނުވެދާނެ ސަރަހައްދެކެވެ.