ވެއިޓްޑް ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ކްރަންޗް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ވީލްތަޑޮމީވްދީފާނައޮދުނާބޱމުދ޳ރީނާމބާތަޅޫކްލާިދީޅުސްޑޫނާނީސްދުޒޱވަނޫބީފުދުރުނޢޮވަޅާބަކުދުނަޒީރުސީވާޑިޅޢޮ.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Rectus Abdominis
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Obliques

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ވެއިޓްޑް ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ކްރަންޗް

ވެއިޓެޑް ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ކްރަންޗަކީ ކޯ މަސްތަކާއި ޚާއްސަކޮށް އެބްސް ވަރުގަދަކޮށް ޓޯން ކުރުމަށް ކުރެވޭ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، އެމީހުންގެ ކޯ ސްޓެބިލިޓީ، ބެލެންސް، އަދި ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ވަރުގަދަކަން އިތުރު ކުރަން ބޭނުންވާ ކަމަށެވެ. ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއްގައި ކްރަންޗް އަށް ބަރުދަނެއް ވައްދައިގެން ވޯކްއައުޓް ވަރުގަދަކޮށް، މަސްތަކުގެ ބޮޑުވުން އަވަސްވެ، އިތުރު ކެލޮރީ އަންދާލުމުން، ކަނޑައެޅިފައިވާ، ވަރުގަދަ މިޑްސެކްޝަނަކަށް އަމާޒު ހިފާ މީހުންނަށް މިއީ މޮޅު ޗޮއިސްއެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ވެއިޓްޑް ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ކްރަންޗް

• ކަކުލުގެ ތިރީ ފަރާތް ފުރިހަމައަށް ތާއީދު ކުރެވެންދެން މަޑުމަޑުން ބޯޅަ ތިރިއަށް ރޯލް ކޮށްލާއިރު، ކަކުލު ހުޅުގައި 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ވައްޓާލައިގެން ފައި ބިންމަތީގައި ފަހަތަށް ޖައްސާލާށެވެ.
• ބަރުދަން މޭމައްޗާ ކައިރިކޮށް، ކަށިގަނޑު ކޮންޓްރެކްޓްކޮށް، ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ކަކުލާއި ދިމާއަށް މައްޗަށް ކޮށާލާފައި، ކޮނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑު ބޯޅައިން ނަގައި އުފުލާލާށެވެ.
• ކުޑައިރުކޮޅަކު ކްރަންޗް ޕޮޒިޝަންގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކަށިގަނޑު ފުރިހަމައަށް ކޮންޓްރެކްޓްވެފައިވާކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާފައި ސްޓާޓިން ޕޮޒިޝަނަށް ތިރިކޮށް، ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓައި، ބޯޅަ ރޯލް ނުކޮށްލާށެވެ. ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ވެއިޓްޑް ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ކްރަންޗް

• ބަރުދަން ރަނގަޅަށް ބެލެހެއްޓުން: ދެއަތުން މޭމަތީގައި ބަރުދަން ޕްލޭޓެއް ނުވަތަ ޑަމްބެލްއެއް ހިފަހައްޓާށެވެ. ބަރުދަން މާ ބަރު ނުވާކަން ޔަގީން ކުރައްވާ - އެއީ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަމެއް ނަމަވެސް ފޯމަށް ކޮމްޕްރޮމައިޒް ވާ ހިސާބަށް ނޫނެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މާ ބަރު ބަރުދަނެއް ބޭނުން ކުރުމުން ކޮނޑުގައި ރިއްސުމާއި ފޯމް ދަށްވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: މަޑުމަޑުން މައްޗަށް ކްރަންޗްކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް އުފުލާލާށެވެ. ކަރަށް ނުވަތަ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީބައި ނޫން ނަމަވެސް ކަކުލުގެ ކަށިގަނޑުން އެ މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކަރާއި އެކު ދަމައިގަތުމާއި ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކޮށްގެން ހަށިގަނޑު އުފުލުމެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ހޯދަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ

ވެއިޓްޑް ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ކްރަންޗް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ވެއިޓްޑް ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ކްރަންޗް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ވެއިޓްޑް ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ކްރަންޗް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކު ރަނގަޅު ފޯމެއް ދައްކައިދިނުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ވެއިޓްޑް ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ކްރަންޗް?

• ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ރިވަރސް ކްރަންޗް: މައްޗަށް ކްރަންޗް ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ރިވަރސްކޮށް ކްރަންޗް ކުރާއިރު، އިތުރު ގޮންޖެހުމަކަށް ބަރުދަނަކާއެކު ބޯޅައަށް ބެލެންސް ކުރަމުން ތިރި ހަށިގަނޑު މޭމައްޗާ ދިމާއަށް އުފުލާނެ އެވެ.
• ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ސްޓްރެއިޓް-ލެގް ކްރަންޗް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޯޅައިގައި ކްރަންޗް ކުރާއިރު ފައި ސީދާ ބޭރަށް ދިގުކޮށް، ދަތިކަން އިތުރު ކުރުމަށް ބަރުދަނެއް ހިފަހައްޓާނެއެވެ.
• ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ޕައިކް ކްރަންޗް: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި ހަށިގަނޑު ޕައިކް ޕޮޒިޝަނަކަށް ދަމައިގަންނަން ޖެހޭއިރު، އެބްސް ބޭނުންކޮށްގެން ބަރުދަނެއް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ ވައިގެ ތެރޭގައި އުނަގަނޑު މައްޗަށް އުފުލަން ޖެހެ އެވެ.
• ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ރަޝިއަން ޓްވިސްޓް: ބޯޅަ މަތީގައި އިށީނދެގެން ކުރިމަތީގައި ބަރުދަނެއް ހިފަހައްޓައިގެން ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު އެއްފަރާތުން އަނެއް ފަރާތަށް ބުރިކޮށްލައިގެން އޮބްލިކްސް އާއި މުޅި ކޯރުގެ މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ވެއިޓްޑް ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ކްރަންޗް?

• ރަޝިއަން ޓްވިސްޓް: މި ކަސްރަތަކީ ވެއިޓެޑް ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ކްރަންޗް އާއި ރަނގަޅަށް ޖޯޑުވާ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ އޮބްލިކް މަސްތަކުގައި މަސައްކަތްކޮށް، ބެލެންސްޑް އެބްޑޮމިނަލް ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދީ، ބޯލް ކްރަންޗްތަކަށް ބޭނުންވާ ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ބައިސްކަލް ކްރަންޗް: ބައިސްކަލް ކްރަންޗް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ ބަނޑުގެ އެކި ސަރަހައްދުތަކަށް، ޚާއްޞަކޮށް ލޯއަރ އެބްސް އަދި އޮބްލިކްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން، ފުރިހަމަ ކޯ ވޯކްއައުޓެއް ކަށަވަރުކޮށްދީ، ބޯލް ކްރަންޗްގެ ރަނގަޅުކަން އިތުރުކޮށްގެންނެވެ.