ވެއިޓްޑް ކްރަންޗް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ވީލްތަޑޮމީވްދީފާނައޮދުނާބޱމުދ޳ރީނާމބާތަޅޫކްލާިދީޅުސްޑޫނާނީސްދުޒޱވަނޫބީފުދުރުނޢޮވަޅާބަކުދުނަޒީރުސީވާޑިޅޢޮ.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Rectus Abdominis
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Obliques

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ވެއިޓްޑް ކްރަންޗް އެވެ

ވެއިޓްޑް ކްރަންޗަކީ ބަނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ޖުމްލަ ކޯގެ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދީ، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކޯރ ސްޓްރެންތްނިންގ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފަރުދީ ބާރުގެ މިންވަރާ އެއްވަރަށް ފަސޭހައިން ބަދަލުކުރެވޭނެ ކަސްރަތެއް ކަމުން ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. ގަވާއިދުން ކުރާ ކްރަންޗްތަކަށް ވުރެ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ވައްތަރެއް ލިބޭތީ، އެބްސްގައި މަސްތައް ބޮޑުވުމާއި ޑެފިނިޝަން އަވަސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭތީ، މީހުން ވެއިޓް ކްރަންޗް އަށް ޚިޔާރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ވެއިޓްޑް ކްރަންޗް އެވެ

• ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލާފައި ފައި ބިންމަތީގައި ފަހަތަށް ފަހަތަށް ޖައްސައި، އުނަގަނޑާއި ފުޅާމިނުގައި ވަކިން އިންދާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން މަތީ ހަށިގަނޑު ކަރުވާލާއިރު، ކޮނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑު ތަޅުންގަނޑުން އުފުލާލާއިރު، ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް ބިންމައްޗަށް ފިތާލާށެވެ.
• މި ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ބަނޑުގެ މަސްތައް ފިއްތާލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް ފެށޭ މަގާމަށް ތިރިކޮށް، ކޮންޓްރޯލް ބެހެއްޓުމަށް ޔަގީންކޮށް، ހަށިގަނޑު ހަމައެކަނި އަނބުރާ ތަޅުންގަނޑަށް ވެއްޓޭކަށް ނުދޭށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ވެއިޓްޑް ކްރަންޗް އެވެ

• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: ހަރަކާތުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމުގެ ވަސްވާހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އެއީ ކިތައް ކްރަންޗް ކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، އެއީ ކިހާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ކުރެވޭނެ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއްގެ ސަބަބުން މަސްތައް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖްވެ، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެގެންދާނެ އެވެ.
• ބަރުދަން ބެހެއްޓުން: ބަރުދަން މޭމައްޗާ ކައިރިކޮށް ހިފަހައްޓާށެވެ. އިތުރަށް ދުރުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމަކީ އަތްތިލައާއި ކަރަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެ، ކަކުލުގެ ކަށިގަނޑަށް ދޭ ސަމާލުކަން ކުޑަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ނޭވާލުން: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ނޭވާ ނުހިފެހެއްޓުން. މައްޗަށް ކްރަންޗް ކުރާވަރަކަށް ނޭވާ ދޫކޮށްލާއިރު ކޮނޑު ތިރިއަށް ތިރިވާ ވަރަކަށް ނޭވާލާށެވެ. މިއީ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދެމެހެއްޓުމަށާއި މަސްތަކުގައި އޮކްސިޖަން ދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ

ވެއިޓްޑް ކްރަންޗް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ވެއިޓްޑް ކްރަންޗް އެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ވެއިޓްޑް ކްރަންޗް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ. އަދި ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކުން ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ އިރުޝާދު ހޯދުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ވެއިޓްޑް ކްރަންޗް އެވެ?

• މެޑިސިން ބޯލް ވެއިޓްޑް ކްރަންޗްގައި ހިމެނެނީ މެޑިސިން ބޯޅައެއް އަތުގައި ހިފައިގެން، ކްރަންޗް ކުރާއިރު މޭމަތީގެ މައްޗަށް ދިގުކޮށްލުމެވެ.
• ކޭބަލް ވެއިޓްޑް ކްރަންޗަކީ ކޭބަލް މެޝިނެއް ބޭނުންކޮށްގެން ކްރަންޗް ކުރާއިރު ބަރުދަން ތިރިއަށް ދަމައިގަންނަ ވައްތަރެކެވެ.
• ޕްލޭޓް ވެއިޓްޑް ކްރަންޗް ގައި ހިމެނެނީ ކްރަންޗް ކުރާއިރު ބޮލުގެ ފަހަތުގައި ވެއިޓް ޕްލޭޓެއް ހިފަހައްޓައިގެންނެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ވެއިޓްޑް ކްރަންޗަކީ ފަހަތުގައި ނަކަލުކޮށްފައިވާ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކޮށްގެން ކްރަންޗް ކުރާއިރު ޓެންޝަން އުފެދޭ ވައްތަރެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ވެއިޓްޑް ކްރަންޗް އެވެ?

• ރަޝިޔާގެ ޓްވިސްޓްސް: ރަޝިޔާގެ ޓްވިސްޓްތަކުން މަސައްކަތް ކުރަނީ ވެއިޓް ކްރަންޗްސް އިން އަމާޒުކުރާ ހަމަ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕް ކަމަށްވާ އޮބްލިކްސް އަށް ނަމަވެސް ރޮޓޭޝަނަލް މޫވްމަންޓެއްގައި ކަމަށާއި މިއީ ކޯގެ ސްޓެބިލިޓީ އާއި ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމުގެ އިތުރުން ކަކުލުގެ ރޮނގު ކަނޑައެޅުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ބައިސްކަލް ކްރަންޗް: ބައިސްކަލް ކްރަންޗް އަކީ ވެއިޓެޑް ކްރަންޗް އަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ރެކްޓަސް އެބްޑޮމިނިސް ('ސިކްސް ޕެކް' މަސް) އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ނޫނީ އޮބްލިކްސް އަދި ހިޕް ފްލެކްސަރސް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ފުރިހަމަ ބަނޑުގެ ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.