ވެއިޓްޑް އޯވަހެޑް ކްރަންޗް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ވެއިޓްޑް އޯވަހެޑް ކްރަންޗް އެވެ
ވެއިޓްޑް އޯވަހެޑް ކްރަންޗަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބަނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފަރުދުންގެ ފިޓްނަސް ލެވެލްއަށް ބަލައިގެން ބަރުދަން އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އަދި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ކަނާތު ކަސްރަތު ސްކަލްޕްޓްކޮށް، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް ބޫސްޓް ކުރަން ބޭނުންވާ މީހުންނަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމުން ކޮންމެ ދުވަހެއްގެ މަސައްކަތްތައް ކުރުމަށް ފަސޭހަވެގެންދެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ވެއިޓްޑް އޯވަހެޑް ކްރަންޗް އެވެ
- އަނބުރާ ބެންޗުގައި އޮށޯވެ، ބުރަކަށި ފަށަލަ ފަޅައިގެން ގޮސް، ފައި ބިންމަތީގައި ވަރުގަދައަށް ހުރިތޯ ޔަގީންކޮށް، ބޮލުގެ މަތީގައި ބަރުދަން ބެހެއްޓުން.
- ކަސްރަތު ފަށާނީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ކުރިއަށް މައްޗަށް ކްރަންޗްކޮށް، އެބްސް އެންގޭޖްކޮށްގެން ނަމަވެސް އަތްތިލަ ސީދާކޮށް، ބަރުދަން ބޮލުގެ މަތީގައި ބަހައްޓައިގެންނެވެ.
- ކްރަންޗްގެ ޕީކަށް ވާސިލްވުމަށްފަހު ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާފައި ފެށުނު މަޤާމަށް ގެންދާށެވެ.
- ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ބަރުދަން ސްޓޭބަލްކޮށް، ކަށިގަނޑު ޝާމިލުކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ވެއިޓްޑް އޯވަހެޑް ކްރަންޗް އެވެ
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ވެއިޓްޑް އޯވަހެޑް ކްރަންޗް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ކުރިއަށް ގެންދިއުމުގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ މަޑުމަޑުން އަދި ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްތައް ބޭނުންކުރުމެވެ. މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމާއި ނުވަތަ ބަރުދަން އުފުލާލުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑު ނުވަތަ ކަރަށް އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަތީ ހަށިގަނޑު ކަކުލާއި ދިމާއަށް އުފުލުމަށްޓަކައި ބަނޑުގެ މަސްތައް ކޮންޓްރެކްޓް ކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
- އެކަށީގެންވާ ބަރުދަން: ގޮންޖެހުންތަކެއް ހުރި ނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމަކާއެކު ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ބަރުދަނެއް ހޮވާށެވެ. މާ ބަރު ބަރުދަނެއް ބޭނުންކުރުމަކީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ނޫން ކަމަށާއި އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ރަނގަޅުވާނީ ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރުކުރުމެވެ.
- ނޭވާލުން: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ނޭވާލުން ހަނދާން ކުރާށެވެ.
ވެއިޓްޑް އޯވަހެޑް ކްރަންޗް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ވެއިޓްޑް އޯވަހެޑް ކްރަންޗް އެވެ?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ވެއިޓްޑް އޯވަހެޑް ކްރަންޗް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް، ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުންކުރާކަން ޔަގީންކުރުމަށާއި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނުން ފަށަން ޖެހެއެވެ. ކަސްރަތުގައި ވަރުގަދަވެ އަރާމުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރެވޭނެ އެވެ. އަދި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ކަސްރަތު ކުރާ މީހަކު ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތައް ސުޕަވައިޒްކޮށް ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށް ވެސް ލަފާދެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ވެއިޓްޑް އޯވަހެޑް ކްރަންޗް އެވެ?
- ޑިކްލައިން ބެންޗް ވެއިޓްޑް ކްރަންޗްގައި ޑިކްލައިން ބެންޗެއްގައި މޭމަތީގައި ބަރުދަނެއް ހިފަހައްޓައިގެން އޮށޯވެ، ހަރަކާތުގެ ދަތިކަން އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
- ސީޓެޑް ވެއިޓްޑް އޯވަހެޑް ކްރަންޗް ކުރިއަށް ގެންދަނީ ބެންޗެއްގައި އިށީނދެގެން ބޮލުގެ މަތީގައި ބަރުދަނެއް ހިފައިގެން ބަނޑު ކްރަންޗްކޮށްގެންނެވެ.
- ކޭބަލް އޯވަހެޑް ކްރަންޗްގައި ކޭބަލް މެޝިނެއް ބޭނުންކޮށްގެން ކްރަންޗް ކުރާއިރު ކޭބަލް ތިރިއަށް ދަމައިގަނެ، ކަސްރަތަށް ދެކޮޅުވެރިކަން އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
- ވެއިޓެޑް ރަޝިއަން ޓްވިސްޓްގައި ކްރަންޗް މޫވްމަންޓްގެ މަތީގައި ޓްވިސްޓެއް ހިމެނޭއިރު، ކޯ މަސްތަކުގެ އިތުރުން އޮބްލިކްސް އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްފައިވެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ވެއިޓްޑް އޯވަހެޑް ކްރަންޗް އެވެ?
- ރަޝިއަން ޓްވިސްޓްސް އަކީ އަނެއްކާވެސް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ އޮބްލިކް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ރެކްޓަސް އެބްޑޮމިނިސް އަށް ފޯކަސް ކުރާ ވެއިޓެޑް އޯވަހެޑް ކްރަންޗްސް އާއި ގުޅިގެން މާ ފުރިހަމަ ބަނޑުގެ ވޯކްއައުޓެއް ލިބޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ބައިސްކަލް ކްރަންޗް އިން ވެސް ވެއިޓްޑް އޯވަހެޑް ކްރަންޗް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރެވޭއިރު، އެއީ މަތީ އަދި ތިރީ އެބްސްގެ އިތުރުން އޮބްލިކްސް ވެސް ހިމެނޭތީ އެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ވެއިޓްޑް އޯވަހެޑް ކްރަންޗް އެވެ
- ވެއިޓްޑް އޯވަހެޑް ކްރަންޗް ވޯކްއައުޓް
- ކަކުލަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ވެއިޓްޑް ވޭސްޓް ވޯކްއައުޓް
- ކަކުލަށް އޯވަހެޑް ކްރަންޗް
- ވެއިޓްޑް އެބްޑޮމިނަލް ކަސްރަތުތައް
- އޯވަހެޑް ކްރަންޗް ވިތު ވެއިޓްސް
- ކަކުލުގައި ޓޯނިންގ ކަސްރަތު ކުރުން
- ބަރުދަން އިތުރުވުމާއެކު ބަނޑު ވަރުގަދަވުން
- ވެއިޓްޑް އޯވަހެޑް ކްރަންޗް ޓެކްނިކް
- ބަރުދަންތަކާއެކު އެޑްވާންސްޑް ވޭސްޓް ވޯކްއައުޓް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ވެއިޓްޑް އޯވަހެޑް ކްރަންޗް އެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
