ސްމިތު ހިޕް ރެއިސް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྦིས་མེན་ཚིན།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Rectus Abdominis
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Obliques

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްމިތު ހިޕް ރެއިސް އެވެ

ސްމިތު ހިޕް ރެއިސް އަކީ ގްލޫޓްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ކޯ އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމުން ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީއަށް ބޮޑެތި ކުރިއެރުންތަކެއް ލިބިގެންދެ އެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި، ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި، ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ފަރުދުންނަށް އެހެން ކަސްރަތުތަކާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ކުޅުން ރަނގަޅު ކުރެވޭއިރު، މަސްތަކުގެ ބެލެންސް ރަނގަޅުވުމާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅުވުމުން އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ވެސް ކުޑަކުރެވޭނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްމިތު ހިޕް ރެއިސް އެވެ

• ފައި ތަޅުގައި ފަހަތަށް ފަހަތަށް ޖައްސައި، ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ބަހައްޓައި، އޯވަހެންޑް ގްރިޕް އެއް ޖަހައިގެން ބާރުގައި ހިފާލުމަށް އަތް ދިއްކޮށްލާށެވެ.
• ހީލްސް ތެރެއިން މައްޗަށް ކޮއްޕާލައިގެން އުނަގަނޑު ތަޅުންމަތިން އުފުލާލައިގެން ހަށިގަނޑު ކޮނޑުން ފެށިގެން ކަކުލާއި ހަމައަށް ސީދާ ރޮނގެއް އުފެދެންދެން ބާރު ފަޅާލާށެވެ.
• ހަރަކާތުގެ މަތީގައި މަޑުކޮށްލާފައި، ކުޑައިރުކޮޅަކު ގްލޫޓްސް ފިއްތާލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑު އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް ތަޅުންގަނޑާ ދިމާއަށް ގެންދާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ވަގުތު ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއް ބެހެއްޓުން ކަށަވަރުކުރުން.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްމިތު ހިޕް ރެއިސް އެވެ

• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯ: މި ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރަން ޖެހެއެވެ. މިއީ މުޅި ހަރަކާތުގައި ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ކަނާތު ކޮނޑު މާ ބޮޑަށް އާރކް ކޮށްދިނުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ ކޮނޑު ރިއްސުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ކަމަކަށް ވާތީ، ގްލޫޓްސް އަށް އެހާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒު ނުކުރެވޭނެ އެވެ.
• ޑްރައިވް ތްރޫ ދަ ހީލްސް: އުނަގަނޑު އުފުލާއިރު ފައިގެ އިނގިލިތަކަށް ވުރެ ހީލްސް ތެރެއިން ދުއްވުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މިއީ ކަކުލުގައި މާބޮޑަށް ސްޓްރެސް ދިނުމުގެ ބަދަލުގައި ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ހަރަކާތް އަވަސްކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށް މައްޗަށް އުފުލާށެވެ. މިއީ މަސްތަކުގައި ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ކަށަވަރުކޮށްދީ، ކަސްރަތު ފުރިހަމަ ކުރުމަށް މޮމެންޓަމްއަށް ބަރޯސާ ނުވާކަން ކަށަވަރުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.

ސްމިތު ހިޕް ރެއިސް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްމިތު ހިޕް ރެއިސް އެވެ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްމިތު ހިޕް ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާތޯ ބެލުމަށްޓަކައި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، އާ ކަސްރަތެއް ފަށާ މީހުން ވެސް މަޑުމަޑުން ފަށައި، ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބާރުގަދަކަން އިތުރުކުރަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްމިތު ހިޕް ރެއިސް އެވެ?

• ސްމިތު މެޝިން ގްލޫޓް ބްރިޖް: އުނަގަނޑު އުފުލުމުގެ ބަދަލުގައި ބާރުގެ ދަށުގައި ފައި ބާއްވައިގެން ބިންމަތީގައި ފަހަތަށް ޖެހިލައިގެން މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމުން ޓެންޝަން ފޯކަސް ކުރަނީ ގްލޫޓްސް އަށެވެ.
• ސްމިތު މެޝިން ހިޕް ތްރަސްޓް: ހީޕް ރެއިސް އާއި އެއްގޮތް ނަމަވެސް ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ބެންޗެއްގައި އަރާމުކޮށް، ތަފާތު އެންގޭޖެއް އުފައްދައި، ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
• ވެއިޓްޑް ސްމިތު ހިޕް ރެއިސް: މި ވައްތަރުގައި ބާރަށް އިތުރު ބަރުދަނެއް އިތުރުކޮށް، ރެޒިސްޓެންސް އިތުރުކޮށް، ކަސްރަތު އިތުރަށް ގޮންޖެހުން ބޮޑުވެގެންދެއެވެ.
• ސްމިތު މެޝިން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު ހިޕް ރެއިސް: މި ވައްތަރުގައި އުނަގަނޑުގެ ވަށައިގެން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ޖަހައިގެން ހީޕް އެބްޑަކްޓަރ މަސްތަކުގައި ޝާމިލްވެ، ކަސްރަތަށް އިތުރު ދަތިކަމެއް އިތުރުވެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްމިތު ހިޕް ރެއިސް އެވެ?

• ބަލްގޭރިއަން ސްޕްލިޓް ސްކޮޓްސް: މިއީ ސްމިތު ހިޕް ރެއިސް އާއި އެއް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކެއްގައި މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެއް ނަމަވެސް މުހިންމު ގޮތެއްގައި ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް ގައި ވެސް ކުއަޑްސް ވެސް ހިމެނޭ ގޮތަށެވެ.
• ޑެޑްލިފްޓްސް: މިއީ ސްމިތު ހިޕް ރެއިސް އަށް ފުރިހަމަ ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ގްލޫޓްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ކަނާތު ކޮނޑު ހިމެނޭ ގޮތަށް މުޅި ޕޮސްޓިރިއަރ ޗޭން އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ޖުމްލަ ބާރާއި ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށްދޭތީ އެވެ.