ޒިގްޒެގް ހޯޕްސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ལྷབ་སྙན་ཅ་ཀེན་དས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޒިގްޒެގް ހޯޕްސް

ޒިގްޒެގް ހޯޕްސް އަކީ އެޖިލިޓީ، ސްޕީޑް، އަދި ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ އެންޑަރަންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެކެވެ. މި ވޯކްއައުޓްގައި އަވަސް، ޒިގްޒެގް މޫވްމަންޓްތަކެއް ހިމެނޭއިރު، މިއީ ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުކޮށްދިނުމުގެ އިތުރުން ކޯޑިނޭޝަން އާއި ބެލެންސް ވެސް އިތުރުކޮށްދޭ ވޯކްއައުޓެކެވެ. މީހުން ބޭނުންވެދާނެ ޒިގްޒެގް ހޯޕްސް އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ތަފާތު އިތުރުކުރުމާއި، އެމީހުންގެ އެޖިލިޓީއަށް ގޮންޖަހާ، އަދި ޖުމްލަ ފިޓްނަސް ލެވެލް ރަނގަޅުކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޒިގްޒެގް ހޯޕްސް

• ޒިގްޒެގް ޕެޓަރންއެއްގައި ކޮންމެ މާކެރެއް ގާތްގަނޑަކަށް 1-2 މީޓަރު ދުރުގައި ބެހެއްޓުން.
• ކޯސް ފެށޭ ހިސާބުގައި ފައި އުނަގަނޑު ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ހުރެގެން ކޮޅަށް ހުންނަންވާނެއެވެ.
• ފުރަތަމަ މާކެރަށް ލެޓަރަލްކޮށް (އެއްފަރާތަކަށް) ފުންމާލާ، ދެފައިގައި ޖައްސާށެވެ.
• ވަގުތުން ދެން އޮންނަ މާކެރަށް ހޮޕްކޮށް، ޒިގްޒެގް ޕެޓަރންއެއް އުފެއްދުމަށްޓަކައި ތިމާގެ މިސްރާބު ބަދަލުކޮށްލާށެވެ.
• މި އުސޫލު ކުރިއަށް ގެންދަވާއިރު، ކޯސް ނިމުމާ ހަމައަށް ވާސިލްވާންދެން މާކެރަކުން މާކެރަށް ހޮޕްކޮށްލާށެވެ. ބޭނުން ގޮތަކަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޒިގްޒެގް ހޯޕްސް

• ވޯމްއަޕް: އެއްވެސް ކަސްރަތެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅަށް ވޯމްއަޕް ކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. އެއީ ވަރުގަދަ ހަރަކާތަށް ހަށިގަނޑު ތައްޔާރުކޮށްދީ، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދީ، ކުޅުން ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ރަނގަޅު ފޯމް: ޒިގްޒެގް ހޯޕްސް ކުރިއަށް ގެންދާއިރު ރަނގަޅު ފޯމެއް ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ހަށިގަނޑު ތެދުވެ، ލޯ ކުރިއަށް، އަދި ފައި އުނަގަނޑާ ހަމައަށް ވަކިން ބެހެއްޓުން. ދެ ފައި އެއްކޮށްލައިގެން ފުންމާލާއިރު، އެއް ފައި އެއްކޮށް ފުންމާލާއިރު، މިއީ ބެލެންސް ނުވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ލޭންޑިންގ: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ ފައިގައި މާ ބާރަށް ޖައްސާލުމެވެ، މިއީ ހުޅުތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ. މަޑުމަޑުން މަޑުމަޑުން ބިންމައްޗަށް ފޭބުމަށް މަސައްކަތް ކުރާއިރު، ކަކުލާއި ފައިގެ ކަކުލުގެ ތެރެއިން އެ އަސަރު ޖަހައިގަންނަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• ސްޕީޑް: ކަސްރަތު ފުރިހަމަ ނުކުރައްވާށެވެ. ސްޕީޑް މުހިންމު އިރު، ކޮންޓްރޯލް ބެލެހެއްޓުމާއި...

ޒިގްޒެގް ހޯޕްސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޒިގްޒެގް ހޯޕްސް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ޒިގްޒެގް ހޯޕްސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރުގަދަކަން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފަރިކަމާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. ރަނގަޅު ފޯމެއް ނުވަތަ ޓެކްނިކެއް ޔަގީން ނުވާނަމަ ފިޓްނަސް ޓްރެއިނަރަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ ނުވަތަ އިންސްޓްރަކްޝަނަލް ވީޑިއޯތައް ބަލާލުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. އަބަދުވެސް ކަސްރަތު ކުރަން ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނުވެ، އޭގެ ފަހުން ފިނިވާން ހަނދާން ކުރާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޒިގްޒެގް ހޯޕްސް?

• ޒިގްޒެގް އެސްޕިރޭޝަންސް އަކީ އަސްލު ޒިގްޒެގް ހޯޕްސްގައި އެކުލެވިގެންވާ ޝައުގުވެރިކަމާއި އަޒުމަށް ބާރުއަޅާ ވައްތަރެކެވެ.
• ޒިގްޒެގް ވިޝްސް އިން ފޯރުކޮށްދެނީ ކްލާސިކް ޒިގްޒެގް ހޯޕްސްގެ މާ ވިމްސިކަލް އަދި ލައިޓް ހާޓް ވާޝަނެކެވެ.
• ޒިގްޒެގް ޕްރޮސްޕެކްޓްސް އަކީ އަސްލު ޒިގްޒެގް ހޯޕްސް އިން އުފެދިފައިވާ، މުސްތަގުބަލަށް ވިސްނާ ނަޒަރިއްޔާތެއް ދޭހަވާ ވައްތަރެކެވެ.
• ޒިގްޒެގް ޑިޒައިރސް އަކީ ކޮންވެންޝަނަލް ޒިގްޒެގް ހޯޕްސްގެ މާ ޝައުގުވެރި އަދި ވަރުގަދަ މާނަކުރުމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޒިގްޒެގް ހޯޕްސް?

• ޓަކް ޖަމްޕްސް އަކީ ޒިގްޒެގް ހޯޕްސް އަށް މޮޅު ސަޕްލިމެންޓަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި އެއީ ގޮވުމުގެ ބާރާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅުކޮށްދީ، ޒިގްޒެގް ހޯޕްސްގެ ޕްރޮޕަލްޝަން އަދި ލޭންޑިން މަރުހަލާތަކަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ޝަޓްލް ރަންސް އިން ވެސް ޒިގްޒެގް ހޯޕްސް ފުރިހަމަ ކުރެވޭނީ ސްޕީޑާއި، އެޖިލިޓީ އާއި، އަވަސް މިސްރާބަށް ބަދަލު ގެނައުމުގެ ސަބަބުންނެވެ.