Ŋgɔgbe Plank kple Alɔnu Kɔkɔe
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Ŋgɔgbe Plank kple Alɔnu Kɔkɔe
Front Plank with Arm Lift nye kamedede si me ŋusẽ le si doa ŋusẽ nu vevitɔ, enaa dadasɔ nyona ɖe edzi, eye wònaa ŋutilã bliboa li ke. Enye kamedede nyui aɖe na ame ɖekaɖekawo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, vevietɔ amesiwo le didim be yewoadzi yewoƒe ŋusẽ vevitɔ kple tenɔnɔ ɖe edzi. Kamedede sia ɖea vi ŋutɔ elabena menye ɖeko wòɖoa taɖodzinu na lãmeka ƒe hatsotso geɖe le ɣeyiɣi ɖeka me ko o, ke ekpena ɖe ame ŋu le susu ƒe dɔwɔwɔ kple nuwɔwɔ aduadu ƒe nyonyome hã me, si wɔe be wònye tiatia si ame geɖe lɔ̃a wɔwɔ na amesiwo ɖoe be yewoawɔ kamedede bliboe.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Ŋgɔgbe Plank kple Alɔnu Kɔkɔe
- Kpɔ egbɔ be wò afɔwo dome didi abe akɔta ene eye wò abɔta nanɔ wò abɔta te tẽ, eye wò abɔta nasɔ kple wo nɔewo.
- De wò lãmeka veviwo me eye nàlé megbe dzɔdzɔe me ɖe asi esi nèle alɔ ɖeka kɔm blewuu tẽe le ŋgɔwò, eye nàna wòasɔ kple anyigba.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, emegbe nàɖiɖi wò abɔ blewuu atrɔ ayi nɔnɔme si nèdze egɔme tsoe la me.
- Gbugbɔ wɔ esia kple wò alɔ kemɛa, eye nèle ekpɔm be wò akɔta gakpɔtɔ li ke eye mègaɖiɖi alo kɔ le ʋuʋu me o.
Nõuanded sooritamiseks Ŋgɔgbe Plank kple Alɔnu Kɔkɔe
- Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Kɔ alɔ ɖeka tso anyigba eye nàkekee ɖe ŋgɔ tẽe le ŋgɔwò. Na wò abɔ nasɔ kple wò ŋutilã, ke menye wòakɔ wu o. Afi siae dziɖuɖu le vevie le. Zã wò nu vevi la be màgatrɔ ɖe axa ɖeka o, si nye vodada si bɔ si ate ŋu ana nàxɔ abi.
- Lé Ðokuiwò Ðe Ðoɖo Nu: Ne èle wò abɔ kɔm ɖe dzi la, ele vevie ŋutɔ be nàna wò ŋutilã nanɔ fli dzɔdzɔe dzi tso ta va se ɖe afɔkpodzi. Ƒo asa na wò akɔta kɔkɔ alo ta dada, siwo nye vodada siwo bɔ siwo ate ŋu ana wò kɔ kple akɔta nate ɖe edzi.
- Gbɔgbɔ: Mègalé wò gbɔgbɔ ɖe te o. Gbugbɔ ya ne èle wò abɔ kɔm eye nàgbɔ ya ne èle eɖiɖim ɖe anyi ake. Esia akpe ɖe ŋuwò be masɔmasɔ nanɔ wò nuto me eye wòana wò dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi
Ŋgɔgbe Plank kple Alɔnu Kɔkɔe KKK
Kas algajad saavad teha Ŋgɔgbe Plank kple Alɔnu Kɔkɔe?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Front Plank with Arm Lift kamededea, gake ele be woakpɔ nyuie be woalé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be woagaxɔ abi o. Kamedede sia bia ŋusẽ vevi aɖe kple dadasɔ ƒe seƒe aɖe. Wokafui be gɔmedzelawo nadze egɔme kple ŋgɔgbekpa vevi aɖe eye vivivi la, woayi ŋgɔ ayi alɔnu kɔkɔ ƒe tɔtrɔ gbɔ ne woƒe ŋusẽ kple liƒo le nyonyom ɖe edzi. Anyo ɣesiaɣi be nàbia kamedede ŋuti nunyala alo kamededeŋutinunyala ne èle kamedede yeye aɖe gɔme dzem.
Millised on tavalised variatsioonid Ŋgɔgbe Plank kple Alɔnu Kɔkɔe?
- Plank si ƒe Abɔ Kple Afɔ Si Tsi Tre Ðe Wo Nɔewo Ŋu: Le tɔtrɔ sia me la, èkɔa alɔ ɖeka kple afɔ si tsi tre ɖe eŋu le ɣeyiɣi ɖeka me esime nèléa ʋuƒoa ƒe nɔnɔme me ɖe asi, si wɔnɛ be kuxi si le wò dadasɔ kple nu vevi ƒe liƒo ŋu dzina ɖe edzi.
- Plank si me Abɔ Kɔkɔ Kple Afɔ Kɔkɔ Le Axa Ðeka: Nɔnɔme sia bia be nàkɔ alɔ ɖeka kple axadzifɔ ɖeka tso anyigba, si tɔa ŋku wò ŋutilã ƒe akpa ɖeka ƒe lãmekawo vevie wu.
- Plank with Arm Lift and Knee Tuck: Le tɔtrɔ sia me la, ne èle alɔ ɖeka kɔm tso anyigba la, ètsɔa afɔ si tsi tre ɖe eŋu ƒe klo hã ɖoa wò akɔta, si gadea kuxi bubu aɖe wò core kple hip flexors ŋu.
- Plank with Arm Lift and Hip Dip: Tɔtrɔ sia bia be woakɔ alɔ ɖeka tso anyigba eye emegbe woanyrɔe
Millised on head täiendavad harjutused Ŋgɔgbe Plank kple Alɔnu Kɔkɔe?
- Push-ups: Push-ups wɔa lãmekawo ƒe hatsotso mawo ke abe Front Plank si me Arm Lift le ene, siwo dometɔ aɖewoe nye abɔwo, abɔta, kple core. Wodoa ŋusẽ ame ƒe akpa si le etame, si le vevie ŋutɔ na abɔta ƒe kɔkɔme léle ɖe te le ŋgɔgbe ʋuƒoa ƒe nɔnɔme me.
- Superman Exercise: Kamedede sia tɔa ŋku akɔta ƒe akpa si le anyime kple glutes, siwo le vevie na ŋutilã ƒe ɖoɖowɔwɔ ɖe ɖoɖo nu le Front Plank kple Arm Lift me. Ŋusẽdodo teƒe siawo ate ŋu ana wò nɔnɔme kple dzidodo le ʋuƒoa ƒe nɔnɔme me nanyo ɖe edzi.
Seotud märksõnad Ŋgɔgbe Plank kple Alɔnu Kɔkɔe
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede na akɔta
- Front Plank kple Arm Lift kamedede
- Akɔta ƒe ʋuʋu ƒe kamededewo
- Kamedede siwo doa ŋusẽ ame veviwo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe ʋuƒo ƒe tɔtrɔwo
- Abɔ kɔkɔ ƒe ʋuƒo na akɔta
- Ŋgɔgbe ʋuƒo ƒe kamededewo
- Akɔta ƒe kamedede le aƒeme
- Plank kple alɔnu dodo ɖe dzi
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta