Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe Fli le Ʋɔtrua me
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe Fli le Ʋɔtrua me
Bodyweight Row in Doorway nye kamedede si ŋudɔ woate ŋu awɔ eye woate ŋu azãe le mɔ vovovowo nu, si tɔa ŋku wò akɔta, abɔta, kple abɔta ƒe lãmekawo, si wɔnɛ be wò tame ƒe ŋusẽ nyona ɖe edzi. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, vevietɔ amesiwo le kamedede nyui siwo woate ŋu awɔ le aƒeme evɔ mahiã be woazã dɔwɔnu tɔxɛ aɖeke o dim. Amewo ate ŋu atia kamedede sia elabena enaa ame ƒe nɔnɔme nyona ɖe edzi, edoa kamedede si wɔa dɔ ɖe ŋgɔ, eye woate ŋu atsɔe ade kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me bɔbɔe.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe Fli le Ʋɔtrua me
- Do asi ɖa nàlé ʋɔtrua ƒe akpa eveawo wòade abe akɔta ene, eye nàtsɔ wò asibidɛwo adze ŋgɔ ŋgɔgbe eye nàtsɔ wò asibidɛwo abla ʋɔtrua ƒe akpa si le xɔa ŋu.
- Ðo ɖe megbe, nàna wò ŋutilã nanɔ dzɔdzɔe tso ta dzi va se ɖe wò afɔkpodzi, ale be wò abɔwo nakeke eye nàlé wò kpekpeme ɖe te to ʋɔtrua ƒe ʋuƒoa léle ɖe asi me.
- He wò ŋutilã ɖo ta ʋɔtrua ƒe ʋuƒoa gbɔ to wò abɔtaƒuwo ƒoƒo ɖekae kple wò abɔtawo bɔbɔ me, si ana wò ŋutilã nanɔ dzɔdzɔe eye wò nuto si me nèle la nawɔ dɔ.
- Do wò abɔwo ɖe enu blewuu eye nàgbugbɔ ayi teƒe si nèdze egɔme tsoe be nàwu rep ɖeka nu, eye nàkpɔ egbɔ be yelé ye ɖokui dzi le ʋuʋua katã me be yeaƒo asa na abixɔxɔ.
Nõuanded sooritamiseks Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe Fli le Ʋɔtrua me
- Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Nu vevi bubu si le kamedede sia mee nye alesi wowɔa nui. Menye alesi nàte ŋu awu rep nu kabakabae ŋue wòku ɖo o, ke boŋ dziɖuɖu si me nèléna ɖe asi le ʋuʋua katã me ŋue wòku ɖo. He wò ŋutilã yi dzi va ɖo ʋɔtrua ƒe ʋuƒoa gbɔ blewuu, lée ɖe asi sɛkɛnd ɖeka, eye nàgaɖiɖi ɖokuiwò ɖe anyi kple dziɖuɖu. Esia akpe ɖe ŋuwò be kamededea nawɔ dɔ nyuie wu.
- De Wò Nu Vevitɔ: Vodada si bɔ si wòle be nàƒo asa na enye be nàŋe aɖaba aƒu wò nu vevitɔ dzi. Ele be wò nu vevitɔ nawɔ dɔ le kamedede bliboa katã me, elabena ekpena ɖe ŋuwò be wò ŋutilã nali ke eye màxɔ abi o. Kpɔe ɖa le susu me be èle wò ƒodo hem ɖo ta wò akɔta gbɔ be wò nu vevi nanɔ dɔ wɔm.
- Bliboe ƒe Range
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Kas algajad saavad teha Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe Fli le Ʋɔtrua me?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Bodyweight Row le Doorway kamedede me. Enye kamedede nyui aɖe si nàdze egɔme tsoe elabena ezãa wò ŋutɔ wò ŋutilã ƒe kpekpeme abe tsitretsitsi ene eye mehiã dɔwɔnu tɔxɛ aɖeke o. Gake ele vevie be nàkpɔ egbɔ be ʋɔtrua sesẽ eye wòate ŋu alé wò kpekpeme ɖe te. Azɔ hã, ele be gɔmedzelawo nadze egɔme blewu eye woakpɔ egbɔ be yewole nɔnɔme nyuitɔ zãm be yewomaxɔ abi o. Ne lãmesẽkuxi aɖe le ŋuwò la, anyo ɣesiaɣi be nàbia ɖɔkta alo kamedede ŋuti nunyala hafi adze kamedede yeye gɔme.
Millised on tavalised variatsioonid Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe Fli le Ʋɔtrua me?
- TRX Fli: Tɔtrɔ sia zãa ka siwo wotsɔna tsia fli, abe TRX ene, tsɔ wɔa fli la. Woate ŋu atrɔ asi le wò ŋutilã ƒe dzogoe ŋu be wòatrɔ asi le kamededea ƒe sesẽme ŋu.
- Table Bodyweight Row: Ne ʋɔtru alo dɔwɔnu aɖeke mele asiwò o la, àte ŋu azã kplɔ̃ sesẽ aɖe atsɔ awɔ fli la. Èmlɔa kplɔ̃a te hehea ɖokuiwò yia dzi, eye nèzãa kplɔ̃a ƒe go kemɛ abe wò asiléƒe ene.
- Towel Doorway Row: Le tɔtrɔ sia me la, ètsɔa afɔkpa ƒua gbe ɖe ʋɔtru si le ʋuʋu ɖi tame eye nèléa eƒe nugbɔ ɖesiaɖe be nàwɔ wò fliawo. Esia kpena ɖe ame ŋu hã be ŋusẽ si léa nu la nyona ɖe edzi.
- Resistance Band Row: Tɔtrɔ sia bia be woatsɔ tsitretsiɖeŋuha aɖe abla ɖe ʋɔtru aɖe nu eye woawɔ tɔdziʋua ƒe ʋuʋu ɖe haƒoha la ƒe tsitretsitsi ŋu. Àte ŋu atrɔ asi le haƒohaa ƒe teteɖeanyi ŋu
Millised on head täiendavad harjutused Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe Fli le Ʋɔtrua me?
- Squats nye kamedede bubu si kpena ɖe eŋu, elabena woɖoa taɖodzinu na ametia ƒe akpa si le ete, si kpɔa egbɔ be yelé ŋutilã bliboa ƒe ŋusẽdodo hehexɔxɔ ƒe ɖoɖo si da sɔ me ɖe asi kpe ɖe ŋutilã ƒe akpa si le etame si ƒe susu nɔa Bodyweight Row si le Ʋɔtrua me ŋu.
- Plankwo hã ɖea vi elabena wodoa ŋusẽ nu vevitɔ, si le vevie ŋutɔ be wòalé nɔnɔme nyuitɔ kple liƒo me ɖe asi le Bodyweight Row le Ʋɔtrua me, si wɔnɛ be kamededea wɔa dɔ nyuie wu.
Seotud märksõnad Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe Fli le Ʋɔtrua me
- Ʋɔtrua ƒe Ŋutilã ƒe Kpekpeme ƒe Fli
- Kamedede Siwo Doa Ŋusẽ Akɔta
- Ŋutilã ƒe Kpekpeme Akɔta Kamedede
- Ʋɔtrua ƒe Kamededewo
- Aƒeme Trɔgbɔ Kamedede
- Dɔwɔnuwo Megbe Kamedede aɖeke Mele O
- Ŋutilã ƒe Kpekpeme Kamededewo na Akɔta
- Ʋɔtrua me Tɔdziʋukuku ƒe Kamedede
- Bodyweight Row si me Dɔwɔnuwo mele o
- Akɔta Lãmetsiwo Tutu kple Ŋutilã ƒe Kpekpeme