Abɔ Ðeka Ðe Gli Ŋu
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Abɔ Ðeka Ðe Gli Ŋu
Abɔ Ðeka ƒe Kamedede nye kamedede si le bɔbɔe gake wòwɔa dɔ nyuie si ɖea vi na ame ɖekaɖeka siwo le didim be yewoana yewoƒe abɔta ƒe ʋuʋu kple nɔnɔme nanyo ɖe edzi koŋ. Enyo ŋutɔ na amesiwo ƒe kamedede le vovovo, siwo dome kamedefefewɔlawo, ɔfisdɔwɔlawo, alo amesiame si le abɔta ƒe vevesese le esi ɣeyiɣi didi aɖe ƒe dɔmawɔmawɔ alo nɔnɔme si mesɔ o ta hã le. Kamedede sia nyo elabena menye ɖeko wòdoa ŋusẽ ame be wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu eye wòate ŋu aʋã o, ke ekpena ɖe ame ŋu le lãmekawo ƒe teteɖeanyi dzi ɖeɖe kpɔtɔ me eye wòɖea abi siwo do ƒome kple abɔta ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Abɔ Ðeka Ðe Gli Ŋu
- Do alɔ ɖeka ɖe ŋgɔ tẽ eye nàtsɔ wò asibidɛ aɖo gli ŋu gbadzaa, eye nàna wò abɔ nanɔ abɔta.
- Tsɔ wò ŋutilã ƒo ɖe gli ŋu blewuu, nàkeke abɔta si le gli ŋu la ƒe abɔta, vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yekeke yeƒe dziɖeɖi.
- Lé nɔnɔme sia me abe sɛkɛnd 20-30 ene, nàgbɔ ya nyuie.
- Gbugbɔ wɔ kamededea kple alɔ kemɛa.
Nõuanded sooritamiseks Abɔ Ðeka Ðe Gli Ŋu
- Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Tu gli la to wò akɔta kple afɔ etɔ̃ ƒe lãmekawo ƒoƒo me, emegbe nàtrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe vivivi. Menye duƒuƒu ŋue kamedede sia ku ɖo o ke boŋ ʋuʋu si dzi woɖu, si woɖo koŋ wɔe. Duƒuƒu to ʋuʋua me ate ŋu aɖe eƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ eye wòana abixɔxɔ ƒe afɔkua nadzi ɖe edzi.
- Na Wò Ŋutilã Nanɔ Ðesiaɖe Me: Ele be wò ŋutilã nanɔ dzɔdzɔe le kamededea katã me. Ƒo asa na wò akɔta ƒe ʋuʋu alo ebɔbɔ, elabena esia ate ŋu ana nànɔ nɔnɔme si mesɔ o me eye wòate ŋu axɔ abi.
- Lé fɔ ɖe lãmekawo ƒe dɔwɔwɔ ŋu: Lé fɔ ɖe lãmeka siwo ŋu nèle dɔ wɔm le ŋu — wò akɔta, abɔta kple triceps. Ele be nàse lãmeka siawo ƒe tete ne èle tutum ɖe gli ŋu. Ne mèle sesem le ɖokuiwò me alea o la, ke ɖewohĩ ahiã be nàwɔe nenema
Abɔ Ðeka Ðe Gli Ŋu KKK
Kas algajad saavad teha Abɔ Ðeka Ðe Gli Ŋu?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ One Arm Against Wall ƒe kamededea. Enye kamedede bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie si ate ŋu akpe ɖe abɔta ƒe ʋuʋu kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nyuie wu. Ke hã, ele vevie be gɔmedzelawo nadze egɔme blewu eye woalé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be woagaxɔ abi o. Ne wose veve alo vevesese aɖe le kamededea me la, ele be woadzudzɔe enumake eye ɖewohĩ woatrɔ asi le eŋu wòasɔ ɖe woƒe kamedede si li fifia nu. Ate ŋu aɖe vi hã be woana ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamededeŋutinunyala nafia mɔ wo le kamededea me le gɔmedzedzea me be wòakpɔ egbɔ be yewole ewɔm nyuie.
Millised on tavalised variatsioonid Abɔ Ðeka Ðe Gli Ŋu?
- Abɔ Ðeka Ðe Gli Ŋu Kple Afɔkpodzi: Le afisia la, èwɔa akɔtadzesi esime nèle alɔ ɖeka tem ɖe gli ŋu, si tɔa ŋku wò ŋutilã ƒe akpa si le anyime eye wònaa wò liƒo dzina ɖe edzi.
- Abɔ Ðeka Ðe Gli Ŋu Kple Axadzikeke: Mɔɖeɖe sia bia be nàɖo wò alɔ si le ablɔɖe me la ɖe dzi kple wò ta dzi hena axadzikeke, si ana nàte ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu eye wòana wò axadzi lãmekawo nadidi.
- Abɔ Ðeka Ðe Gli Ŋu Kple Tsitretsitsi ƒe Ka: Ne ètsɔ tsitretsitsi ƒe ka kpe ɖe wò asibidɛ kple gli ŋu la, tɔtrɔ sia dzia ŋusẽa ɖe edzi eye wòɖoa taɖodzinu na wò alɔ kple abɔta ƒe lãmekawo nyuie wu.
- Abɔ Ðeka Ðe Gli Ŋu Kple Bicep Curl: Le tɔtrɔ sia me la, ètsɔa wò alɔ si le ablɔɖe me wɔa bicep curl esime nèle evelia tem ɖe gli ŋu, eye wò susu nɔa abɔ ƒe ŋusẽ kple lãmekawo ƒe ʋuʋu ŋu.
Millised on head täiendavad harjutused Abɔ Ðeka Ðe Gli Ŋu?
- Doorway Stretch kpe ɖe One Arm Against Wall ŋu elabena eɖoa ta lãmeka ƒe hatsotso mawo ke dzi, vevietɔ abɔta kple akɔta, si wɔnɛ be lãmekawo ƒe ʋuʋu ƒe didime kple lãmekawo ƒe ŋusẽ nyona ɖe edzi.
- Gli Push-Up nye kamedede bubu si kpe ɖe One Arm Against Wall ŋu elabena menye ɖeko wòwɔa dɔ ɖe akɔta kple abɔta ƒe lãmekawo dzi ko o, ke ewɔa dɔ ɖe nu vevi hã dzi, si naa kamedede si de to wu le etame.
Seotud märksõnad Abɔ Ðeka Ðe Gli Ŋu
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta kamedede
- Abɔ ɖeka si tsi tre ɖe gli ŋu ƒe kamedede
- Glidzi kamededewo na akɔta
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede hena akɔta ƒe ŋusẽdodo
- Abɔ ɖeka ƒe gli tutu ƒe kamedede
- Gli ƒe kamedede si doa ŋusẽ akɔta
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta ƒe hehexɔxɔ
- Abɔ ɖeka ƒe gli megbe kamedede
- Akɔta ƒe kamedede siwo wotu ɖe gli dzi
- Abɔ ɖeka ƒe gli kamedede na akɔta