Abɔ Yi Dzi Rotator Keke
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Abɔ Yi Dzi Rotator Keke
Arm Up Rotator Stretch nye kamedede bɔbɔe aɖe si wɔa dɔ nyuie si wowɔ be wòana abɔta nate ŋu aʋuʋu eye wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu, si ɖea vi na ame ɖekaɖeka siwo kpɔa gome le kamedefefe alo dɔwɔna siwo hiã be woaʋuʋu abɔta geɖe me. Esɔ na kamedefefewɔlawo, ɔfisdɔwɔlawo, alo amesiame si ƒe abɔta le sesẽm alo le veve sem vevie. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoaɖe abɔta ƒe tete dzi akpɔtɔ, yewoana yewoƒe ʋuʋu ƒe didime nanyo ɖe edzi, eye yewoaxe mɔ ɖe abi siwo ate ŋu ado tso lãmekawo ƒe tete me nu.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Abɔ Yi Dzi Rotator Keke
- Blo wò ɖusibɔ ale be wò asibidɛwo nafia asi dziŋgɔli eye wò asibidɛ nadze ŋgɔ ŋgɔ.
- Zã wò miasi nàtsɔ ahe wò ɖusibɔ ɖe wò miame abɔta blewuu vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe ɖusibɔta keke.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd 15 va ɖo 30, eye nàkpɔ egbɔ be yegbɔ ya sesĩe eye yegbɔ ya sɔsɔe le ɣeyiɣi bliboa me.
- Gbugbɔ wɔ afɔɖeɖe mawo ke kple wò miasi.
Nõuanded sooritamiseks Abɔ Yi Dzi Rotator Keke
- **Abɔ ƒe Ðoɖo Nyuie**: Do wò abɔ ɖe axadzi, wòasɔ kple anyigba, eye emegbe nàbɔbɔ abɔa ɖe abɔta, ale be wò abɔ si le etame nanɔ sɔsɔm kple anyigba esime ŋgɔgbea le tsitrenu. Ƒo asa na wò alɔnu alo asibidɛ ƒoƒo.
- **Ʋuʋu Blewu Kple Madzudzɔmadzudzɔe**: Trɔ wò abɔta be nàʋuʋu wò alɔ ɖe wò ta megbe, eye nàna abɔta nanɔ teƒea. Ele vevie ŋutɔ be màgaƒu du aʋuʋu alo azi wò alɔnu wòagbɔ eƒe ʋuʋu si me wòfa o ŋu o. Ʋuʋu kabakaba alo dzizizi ate ŋu ana ame naxɔ abi.
- **Lée eye nàɖe asi le eŋu**: Lé kekea ɖe asi abe sɛkɛnd 20-30 ene, emegbe nàtrɔ ayi teƒe si nèdze egɔme tsoe blewuu. Ƒo asa na asiɖeɖe le kekea ŋu kpata elabena ate ŋu ana lãmekawo nate ɖeɖi ame ŋu.
- **Nuwɔna Edziedzi**: Abe alesi wòle le kekemewo katã gome ene la, ele be Arm Up Rotator Stretch nanɔ nenema
Abɔ Yi Dzi Rotator Keke KKK
Kas algajad saavad teha Abɔ Yi Dzi Rotator Keke?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Arm Up Rotator Stretch kamededea. Enye keke bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie si tɔa ŋku rotator cuff lãmeka siwo le vevie na abɔta ƒe asitɔtrɔ kple ŋusẽdodo. Ale si nàwɔe nye esi: 1. Tsɔ wò afɔwo dome didi abe abɔta ene. 2. Do wò ɖusibɔ ɖe ŋgɔ tẽ, emegbe nàbɔbɔe ɖe abɔta wòadze dzogoe 90 dzi eye wò asibidɛwo nafia dzisasrãa. 3. Na wò abɔta nanɔ abɔta eye nàtrɔ wò abɔta be nàtsɔ wò asi ayi anyigba eye emegbe nàtrɔ ayi dzisasrãa gbɔ. 4. Gbugbɔ wɔ ʋuʋu sia zi 10-15, emegbe nàtrɔ ɖe alɔ kemɛa ŋu. Ðo ŋku edzi nàna wò ʋuʋu nanɔ blewu eye nàɖu edzi, eye nàkeke wò ɖe enu wòase veve vie ko, ke menye vevesese o. Ne abɔta ƒe dɔléle aɖewo le ŋuwò do ŋgɔ la, anyo ɣesiaɣi be nàbia ɖɔkta alo kamededeŋutinunyala hafi adze kamedede yeye gɔme.
Millised on tavalised variatsioonid Abɔ Yi Dzi Rotator Keke?
- Abɔta ƒe Trɔtrɔ si Mlɔ anyi: Esia bia be nàmlɔ anyi ɖe wò akɔta, nàkeke wò abɔ ɖe axadzi, eye nàtrɔe ayi dzi kple anyime be nàkeke rotator cuff la.
- The Doorway Arm Up Rotator Stretch: Ne èdi tɔtrɔ sia la, tsi tre ɖe ʋɔtru aɖe nu eye nàkɔ wò abɔ ɖe dzi eye nàbɔbɔ abɔta, emegbe nàtrɔ wò ŋutilã blewuu wòadzo be nàkeke rotator cuff la.
- Abɔ si Nɔ anyi ƒe Trɔtrɔ: Nɔ zikpui dzi, do wò abɔ ɖe axadzi, eye nàtrɔe ayi dzi kple anyime be nàkeke rotator ƒe asigɛa.
- The Arm Up Rotator Stretch with Resistance Band: Esia bia be nàlé tsitretsiɖeŋu ƒe ka aɖe ɖe dzi eye nàkɔ wò abɔta, emegbe nàhe kaƒomɔ̃a blewuu esi nèle wò abɔ trɔm be yeakeke rotator ƒe asigɛa.
Millised on head täiendavad harjutused Abɔ Yi Dzi Rotator Keke?
- Cross-Body Shoulder Stretch: Keke sia kpena ɖe Arm Up Rotator Stretch ŋu to ŋkuɖoɖo abɔta kple abɔta ƒe lãmekawo ƒe akpa vovovowo dzi, si naa kekeme si me kɔ wu eye wòkpena ɖe ame ŋu be wòada asɔ, eye wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu gɔ̃ hã.
- Gome Trɔtrɔ Kamedede Kple Tsitretsitsi ƒe Kamedede: Kamedede sia doa ŋusẽ rotator cuff lãmekawo, si kpena ɖe Arm Up Rotator Stretch ŋu to ŋusẽ nana be wòado alɔ asitɔtrɔ si dzi ɖe edzi si wokpɔ tso kekea me. Nusiwo wotsɔ ƒo ƒui sia ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu eye wòana abɔta ƒe dɔwɔwɔ bliboa nanyo ɖe edzi.
Seotud märksõnad Abɔ Yi Dzi Rotator Keke
- Abɔta kamedede si ƒe kpekpeme lolo
- Abɔ Yi Dzi Rotator Keke
- Abɔta keke ƒe kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede na abɔta
- Abɔ ƒe tɔtrɔ ƒe kamedede
- Ŋutilã ƒe tame ƒe kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme rotator keke
- Kamedede siwo doa ŋusẽ abɔta
- Arm Up keke kamedede
- Abɔta ƒe ʋuʋu ƒe kamededewo