Afɔbidɛ ƒe Kakaɖedzi Gbãtɔ

• Kehaos: Komeedi., Tsiitsinaba
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings, Rectus Abdominis
• Teisene Lihased: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Gastrocnemius, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Soleus

Sissejuhatus Afɔbidɛ ƒe Kakaɖedzi Gbãtɔ

Basic Toe Touch nye kamedede bɔbɔe aɖe si wɔa dɔ nyuie si nana be nàte ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu, edoa nɔnɔme nyuitɔ ɖe ŋgɔ, eye wònaa wò akɔta kple akɔta ƒe ʋuʋu ƒe didime nyona ɖe edzi. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, siwo dome gɔmedzelawo hã le, elabena mehiã dɔwɔnu tɔxɛ aɖeke o eye woate ŋu awɔe le afisiafi. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoƒe ŋutilã bliboa nate ŋu azɔ nyuie wu, aɖe lãmekawo ƒe tete dzi akpɔtɔ, eye wòakpe ɖe yewo ŋu yewoaxe mɔ ɖe akɔtave kple abi xɔxɔ nu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Afɔbidɛ ƒe Kakaɖedzi Gbãtɔ

• bɔbɔ blewuu yi ŋgɔ tso wò akɔta, nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò abɔta nahe ɖe megbe.
• Do wò abɔwo ɖe wò afɔwo gbɔ, eye nàɖoe be yeatsɔ yeƒe asibidɛwo aka asi wò afɔbidɛwo ŋu. Ne màte ŋu aɖo wò afɔbidɛwo gbɔ o la, yi didiƒe si nàte ŋui evɔ màte ɖe dzi o.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, nàse wò akɔta ƒe ka kple akɔta ƒe kekeme.
• Trɔ ɖe tsitrenu blewuu eye nàgbugbɔ awɔ kamededea hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Afɔbidɛ ƒe Kakaɖedzi Gbãtɔ

• Lé Nɔnɔme Nyui Me: Vodada ɖeka si bɔ enye be woaƒo akɔta esime wole agbagba dzem be yewoaka asi afɔbidɛwo ŋu. Esia ate ŋu ana akɔta ƒe lãmekawo kple akɔta nate ɖe edzi. Ke boŋ na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye nàbɔbɔ tso wò akɔta. Ele be woatutu wò akɔta ado goe eye woahe wò abɔtawo ɖe megbe. Esia akpe ɖe ŋuwò hã be nàkeke wò akɔtaƒuwo nyuie.
• Mègazi edzi be wòakekee o: Ƒo asa na dzodzo alo zitɔtɔ be nàkekee. Esia nye vodada si bɔ si ate ŋu ana lãmekawo nate ɖeɖi ame ŋu alo axɔ abi. Ke boŋ vivivi la, nànɔ kekem ɖe enu le gbɔgbɔ ɖesiaɖe si nàgbɔ me. Ne màte ŋu aka asi wò afɔbidɛwo ŋu o la, ke ɖo afisi nàte ŋui vevesese aɖeke manɔmee eye nàlé kekea ɖe afima.
• Na Wò Klowo Nabɔbɔ Viɖe:

Afɔbidɛ ƒe Kakaɖedzi Gbãtɔ KKK

Kas algajad saavad teha Afɔbidɛ ƒe Kakaɖedzi Gbãtɔ?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Basic Toe Touch kamededea. Gake ele vevie be nàɖo ŋku edzi be mègatue sesĩe akpa eye nàde abi ame ŋu o. Ne màte ŋu aɖo wò afɔbidɛwo gbɔ o la, ɖeko nàyi afisi nàte ŋui. Le ɣeyiɣi aɖe megbe la, wò asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu anyo ɖe edzi. Wokafui hã be nàdo dzo hafi adze kamedede ɖesiaɖe gɔme be nàdzra wò lãmekawo ɖo eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu.

Millised on tavalised variatsioonid Afɔbidɛ ƒe Kakaɖedzi Gbãtɔ?

• Afɔbidɛwo Kakaɖedzi le Tsitrenu Kple Klo Siwo Wobɔbɔ: Tɔtrɔ sia bia be nàtsi tre, abɔbɔ wò klowo vie, eye nàdo asi ɖe wò afɔbidɛwo gbɔ.
• Afɔkpodzi Siwo Keke: Le tɔtrɔ sia me la, ètsia tre eye wò afɔwo keke eye nèbɔbɔna be yeaka asi wò afɔbidɛwo ŋu.
• Afɔbidɛwo ƒe Kakaɖedzi si Wotsɔ Afɔwo Tsi: Tɔtrɔ sia bia be nàtsi tre, atso afɔ ɖeka ɖe evelia dzi, eye nàdo asi ɖe anyi be nàka asi wò afɔbidɛwo ŋu.
• Toe Touch with Resistance Band: Tɔtrɔ sia bia be nàzã resistance band be wòakpe ɖe ŋuwò nàɖo wò afɔbidɛwo gbɔ, si ana nàkeke wò goglo wu.

Millised on head täiendavad harjutused Afɔbidɛ ƒe Kakaɖedzi Gbãtɔ?

• Aɖuɖɔtoe Siwo Le Ŋgɔ: Menye ɖeko ŋgɔgbe lãkusiwo wɔa dɔ le wò ŋutilã ƒe akpa si le ete ŋu ko o, ke enaa wò dadasɔ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu hã nyona ɖe edzi, eye esia evea siaa le vevie ŋutɔ ne èle bɔbɔm be yeaka asi wò afɔbidɛwo ŋu.
• Cat-Cow Stretches: Yoga ƒe nɔnɔme sia kpena ɖe ame ŋu be wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu le akɔta eye wòdoa ŋusẽ eƒe akpa si le eme, siwo hiã vevie be woalé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi le Basic Toe Touch me, si xea mɔ na akɔta ƒe tete ɖesiaɖe si ate ŋu adzɔ.