Afɔ Ðeka ƒe Kpekpeɖeŋunana
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Afɔ Ðeka ƒe Kpekpeɖeŋunana
Single Leg Squat with Support nye ŋutilã ƒe akpa si le anyime ƒe kamedede si tɔa ŋku akɔta, akɔta, kple akɔtaƒuwo, eye wònaa dadasɔ kple liƒo hã nyona ɖe edzi. Kamedede sia sɔ nyuie na kamedefefewɔla yeyewo kple esiwo de ŋgɔ siaa, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu wòasɔ ɖe kamedede ƒe seƒe vovovowo nu. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be yeana afɔ ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, ana ŋutilã nasɔ nyuie wu, eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ le gbesiagbedɔwo alo kamedefefewo me.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Afɔ Ðeka ƒe Kpekpeɖeŋunana
- Trɔ wò kpekpeme ɖe wò miasi dzi, eye nàkɔ wò ɖusifɔ ɖe dzi tso anyigba, eye nàkekee ɖe ŋgɔ vie.
- Bli wò miame klo blewuu, nàɖiɖi wò ŋutilã ɖe anyi alesi nàte ŋui evɔ màda asɔ o, kpɔ egbɔ be wò klo meto wò afɔbidɛwo ŋu o.
- Tsɔ vie le afɔdzideƒea ƒe gɔme, emegbe nàtu wò miamefɔa be nàɖɔ wò afɔ ɖo eye nàtrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe.
- Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ ƒe xexlẽme si nèdi, emegbe nàtrɔ afɔwo eye nàwɔ nenema ke le akpa kemɛ.
Nõuanded sooritamiseks Afɔ Ðeka ƒe Kpekpeɖeŋunana
- **Ʋuʋu Siwo Dzi Woɖu:** Vodada ɖeka si bɔ enye duƒuƒu to kamededea me. Kpɔ egbɔ be yewɔ ʋuʋua blewuu eye nèɖu edzi, nàɖiɖi ɖokuiwò ɖe anyi alesi nàte ŋui bɔbɔe, emegbe nàgbugbɔe aƒoe ayi dzi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe. Esia nana lãmekawo wɔa dɔ nyuie wu eye wòɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna.
- **Keep Core Engaged:** Ele be wò core nasẽ le kamededea katã me. Esia akpe ɖe ŋuwò nàda asɔ eye nàli ke, vevietɔ esi wònye be afɔ ɖeka dzie nèle kame dem le ta. Ƒo asa na wò akɔta nana wòabɔbɔ ɖe ŋgɔ alo axadzi akpa elabena esia ate ŋu ahe nɔnɔme si mesɔ o vɛ eye wòate ŋu axɔ abi.
- ** ** .
Afɔ Ðeka ƒe Kpekpeɖeŋunana KKK
Kas algajad saavad teha Afɔ Ðeka ƒe Kpekpeɖeŋunana?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Single Leg Squat with Support kamededea. Enye mɔ nyui aɖe si dzi woato atu ŋusẽ kple liƒo ɖo le ŋutilã ƒe akpa si le ete. Gake ele be woakpɔ egbɔ be yewozã nɔnɔme nyuitɔ be yewomaxɔ abi o. Ate ŋu aɖe vi ne hehenala alo ame bibi aɖe nafia mɔ wo le gɔmedzedzea me. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme kple sesẽme si ana nàvo eye wòadzi ɖe edzi vivivi le ɣeyiɣi aɖe megbe.
Millised on tavalised variatsioonid Afɔ Ðeka ƒe Kpekpeɖeŋunana?
- Bulgariatɔwo ƒe Afɔdzideƒe si Woma: Tɔtrɔ sia bia be nàtsɔ wò afɔ si mewɔa dɔ o ƒe afɔ aɖo teƒe kɔkɔ aɖe le megbewò eye nàbɔbɔ ɖe wò afɔ si le dɔ wɔm la dzi.
- Curtsy Squat: Le tɔtrɔ sia me la, ètsoa wò afɔ si mewɔa dɔ o la ɖe wò afɔ si le dɔ wɔm la megbe eye nèbɔbɔna ɖe anyi, eye nèsrɔ̃a curtsy ƒe ʋuʋu.
- Aɖaka me Tsitretsitsi: Esia bia be nàbɔbɔ ɖe anyi ɖe afɔ ɖeka dzi ɖe aɖaka alo zikpui dzi, emegbe nàgatsi tre ɖe dzi, ado alɔ ame eye wòakpe ɖe ŋuwò nàlé nɔnɔme nyui me ɖe asi.
- Skater Squat: Tɔtrɔ sia bia be nàda asɔ le afɔ ɖeka dzi eye nàbɔbɔ ɖe klo dzi atsɔ aɖiɖi wò ŋutilã ɖe anyi, evɔ nàkeke wò afɔ si mewɔa dɔ o ɖe megbewò, anɔ tsikpedzifefewɔla ƒe ʋuʋu srɔ̃m.
Millised on head täiendavad harjutused Afɔ Ðeka ƒe Kpekpeɖeŋunana?
- Bulgariatɔwo ƒe Afɔ Ðeka ƒe Afɔdzidede kple Kpekpeɖeŋu hã ate ŋu ana viɖe siwo le Afɔ Ðeka ƒe Afɔdzidede kple Kpekpeɖeŋu me nadzi ɖe edzi, elabena ebia be woada asɔ eye woali ke nyuie, eye wogawɔa dɔ ɖe afɔ ene, akɔta, kple akɔtaƒuwo dzi, si wɔnɛ be ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ kple dɔwɔwɔ ɖekae nyona ɖe edzi.
- Afɔɖeɖewo nye kamedede bubu si do ƒome kplii, elabena menye ɖeko wodoa ŋusẽ ame ƒe lãmeka siwo le ete la ke ko o, ke wodoa ŋusẽ ame ƒe dadasɔ kple akpa ɖeka ƒe ŋusẽ hã, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be Afɔ Ðeka ƒe Afɔɖeɖe kple Kpekpeɖeŋu ƒe dɔwɔwɔ kple viɖewo nanyo ɖe edzi.
Seotud märksõnad Afɔ Ðeka ƒe Kpekpeɖeŋunana
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe ata ƒe kamedede
- Afɔ ɖeka ƒe ƒuƒu ƒe tɔtrɔwo
- Do alɔ afɔ ɖeka ƒe ƒuƒu
- Kamedede siwo doa ŋusẽ ata
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na ata
- Afɔ ɖeka squat kple kpekpeɖeŋu nufiame
- Alesi woawɔ afɔ ɖeka ƒe ƒuƒu siwo wodo alɔe
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede hena afɔ ƒe ʋuʋu
- Afɔ ɖeka ƒe dadasɔ kple afɔkpodzi ƒe kamedede
- Akɔta ƒe kamedede siwo woɖo ɖe ŋutilã ƒe kpekpeme ŋu