Akɔta ƒe Kplɔ̃ɖoƒewo Keke

• Kehaos: Komeedi.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Akɔta ƒe Kplɔ̃ɖoƒewo Keke

Hip Circles Stretch nye kamedede si ɖea vi si ŋu wotrɔ asi le be wòana akɔta nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu eye wòate ŋu aʋã, si ana ame ƒe ŋutilã ƒe akpa si le anyime ƒe ŋusẽ kple ʋuʋu katã nadzi ɖe edzi. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo ƒe kamedede le vovovo, vevietɔ amesiwo ƒoa wo ɖokui ɖe nuwɔna siwo bia be woaʋuʋu akɔta geɖe alo amesiwo di be yewoaɖe akɔta ƒe vevesese dzi akpɔtɔ. Kamedede sia wɔwɔ ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòanɔ te nyuie wu, aɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ, eye wòana ame ƒe ŋutete nanyo ɖe edzi le kamedefefe kple kamedede vovovowo me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Akɔta ƒe Kplɔ̃ɖoƒewo Keke

• Dze egɔme kple wò akɔta ʋuʋu vivivi le gotagome yi ɖusime, abe ɖe nèle agbagba dzem be yeatsɔ yeƒe akɔta ata gota ene.
• Kpɔ egbɔ be yeƒe tame nanɔ anyi kpoo eye yeƒe afɔwo nanɔ anyigba sesĩe esime wò akɔta koe le ʋuʋum.
• Ne èwu gotagome ʋɛ aɖewo nu yi ɖusime vɔ la, trɔ mɔfiamewo eye nàdze wò akɔta ʋuʋu gɔme le gotagome ʋuʋu me ayi miame.
• Gbugbɔ wɔ kamedede sia aɖabaƒoƒo ʋɛ aɖewo, eye nàkpɔ egbɔ be yele ʋuʋu blewu eye nèɖu dzi be yeakeke yeƒe akɔta ƒe lãmekawo nyuie.

Nõuanded sooritamiseks Akɔta ƒe Kplɔ̃ɖoƒewo Keke

• Dzra Wò Ʋuʋu Dzi: Mègaƒu du ato kamededea me alo azã ŋusẽ atsɔ aʋuʋu wò akɔta o. Ke boŋ wò susu nanɔ wò ʋuʋu dzi ɖuɖu ŋu. Menye ɖeko esia akpe ɖe ŋuwò nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu ko o, ke ana nàkpɔ egbɔ hã be èle lãmeka siwo ƒo xlã wò akɔta kple wò akɔta la ŋu bum nyuie.
• Na Wò Afɔwo Nanɔ Dome: Ele be wò afɔwo nanɔ anyigba sesĩe le kamedede sia me. Ne èkɔ wò afɔwo alo nètsi tre ɖe wò afɔbidɛwo dzi la, ate ŋu ana nàda asɔ eye wòaɖe afɔkpodzia ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ.
• Dze Egɔme Sue Eye Nàdzi Ðe Edzi Vivivi: Ne ènye ame yeye le akɔta ƒe gotagome keke me la, ele vevie be nàdze egɔme kple gotagome suewo eye nàdzi eƒe lolome ɖe edzi vivivi ne wò asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu le nyonyom ɖe edzi. Agbagbadzedze be nàwɔ nutome gãwo enumake ate ŋu ahe...

Akɔta ƒe Kplɔ̃ɖoƒewo Keke KKK

Kas algajad saavad teha Akɔta ƒe Kplɔ̃ɖoƒewo Keke?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Hip Circles Stretch kamededea. Enye mɔnu bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie si dzi woato ana akɔta nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu ahanɔ ʋuʋum ɖe edzi. Gake abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe nɔnɔme sɔ be yeaƒo asa na abixɔxɔ. Ne wose veve alo vevesese aɖe la, ele be woadzudzɔ kamededea enumake. Ate ŋu aɖe vi na gɔmedzelawo be woawɔ kamedede sia le dɔnyala bibi aɖe ƒe mɔfiafia te.

Millised on tavalised variatsioonid Akɔta ƒe Kplɔ̃ɖoƒewo Keke?

• Akɔta ƒe Kplɔ̃ɖoƒe Siwo Nɔ anyi: Nɔ zikpui aɖe ƒe go kemɛ dzi, da wò asiwo ɖe wò akɔta, eye nàtsɔ wò akɔta awɔ ʋuʋu godoo, gbã le akpa ɖeka, emegbe nànɔ akpa kemɛ.
• Akɔta ƒe Kplɔ̃ɖoƒe siwo ŋu Tsitretsitsi ƒe Kaƒomɔ̃ Le: Tsi tre eye nàtsɔ wò afɔwo dome didi abe akɔta ƒe kekeme ene eye nàtsɔ tsitretsiɖeŋuka aƒo xlã wò ata, emegbe nàwɔ akɔta ƒe gotagomenuwo, nàtu akɔtaɖonua ƒe tsitretsitsi.
• Akɔta ƒe Kplɔ̃ɖoƒewo le Bɔl si Li Ke Dzi: Nɔ anyi ɖe bɔl si li ke dzi eye wò afɔwo nabɔbɔ ɖe anyigba, nàtsɔ wò asiwo aɖo wò akɔta, eye nàtsɔ wò akɔta awɔ ʋuʋu godoo, gbã le mɔ ɖeka dzi, emegbe nànɔ akpa kemɛ.
• Akɔta ƒe Kplɔ̃ɖoƒe le Afɔ Ene ƒe Nɔnɔme me: Do afɔ eneawo katã, kɔ afɔ ɖeka ɖe dzi eye nàtsɔ wò akɔta awɔ ʋuʋu godoo, gbã le mɔ ɖeka dzi, emegbe

Millised on head täiendavad harjutused Akɔta ƒe Kplɔ̃ɖoƒewo Keke?

• Pigeon Pose nye kamedede bubu si kpena ɖe Hip Circles Stretch ŋu elabena eʋua akɔta goglo eye wòkekea akɔta ƒe flexors, si doa akɔta ƒe ʋuʋu bliboa ɖe ŋgɔ.
• Squats kpena ɖe Hip Circles Stretch ŋu to ŋusẽdodo lãmeka siwo ƒo xlã akɔta, siwo dometɔ aɖewoe nye glutes kple quads, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòadzi ʋuʋu ƒe didime ɖe edzi le akɔta ƒe nutomewo me.