Akɔta ƒe Tame Keke

• Kehaos: Kɔkpɔkpɔ bi taa taa alesi-ɔ, akpe lo.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sissejuhatus Akɔta ƒe Tame Keke

Akɔta ƒe Dzigbe Kamedede nye kamedede bɔbɔe aɖe si wɔa dɔ nyuie si wowɔ be wòaɖe teteɖeanyi dzi akpɔtɔ eye wòana akɔta ƒe akpa si le etame kple abɔta ƒe akpa si le etame la nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu. Enyo ŋutɔ na ame ɖekaɖeka siwo nɔa anyi gaƒoƒo geɖe, abe ɔfisdɔwɔlawo alo ʋukulawo ene, alo amesiwo ƒe akɔta ƒe dzi me mekɔna o. Kekeɖenudɔ sia wɔwɔ edziedzi ate ŋu ana ame ƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, aɖe akɔtave ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ, eye wòana ŋutilã bliboa nanyo, si ana wòanye kpeɖeŋutɔ nyui aɖe na kamedede alo lãmesẽmenɔnɔ ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Akɔta ƒe Tame Keke

• Kpla wò asiwo ɖe wo nɔewo ŋu, eye wò asibidɛwo nadze ŋgɔ gota.
• Tu wò asiwo ɖe ŋgɔ blewuu, nàƒo xlã wò akɔta kple abɔta.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd 20-30, eye nàse le ɖokuiwò me be yeƒe akɔta le kekem.
• Ðe asi le eŋu vivivi eye nàtrɔ ayi teƒe si nèdze egɔme tsoe, eye nàgbugbɔ akekea ake alesi nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Akɔta ƒe Tame Keke

• **Ʋuʋu si Dzi Woɖu**: Kpɔ egbɔ be wò ʋuʋu le blewu eye nèɖu edzi. Mègaƒu du alo azi edzi be wòakekee o. Esia nye vodada si bɔ si ate ŋu ana lãmekawo nate ɖeɖi ame ŋu alo axɔ abi.
• **Gbɔgbɔ**: Ðo ŋku edzi nàgbɔ ya le ɣeyiɣia katã me. Gbugbɔ ya ne èle kekem ɖe enu eye nàgbɔ ya ne èle asi ɖem le eŋu. Wò gbɔgbɔ léle ɖe te ate ŋu ahe teteɖeanyi si mehiã o vɛ eye wòaxe mɔ na wò be màgakpɔ viɖe bliboa tso kekeɖenudɔa me o.
• **Nuwɔwɔ ɖekae**: Nuwɔwɔ ɖekae nye nu vevitɔ le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me. Ðoe kplikpaa be yeawɔ akɔta ƒe akpa si le etame ƒe kekeme edziedzi, eye ne anya wɔ la, gbesiagbe, be nàlé wò nɔnɔmewo me ɖe asi eye nàɖe lãmekawo ƒe tete dzi akpɔtɔ.
• **Se Wò Ŋutilã**: Mègaƒo ɖokuiwò ɖe vevesese nu gbeɖe o. Ele be keke nyuie nase le eɖokui me be yemevo vie o gake menye vevesese o.

Akɔta ƒe Tame Keke KKK

Kas algajad saavad teha Akɔta ƒe Tame Keke?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Upper Back Stretch kamededea. Enye mɔnu bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie si dzi woato aɖe masɔmasɔ dzi akpɔtɔ eye wòana akɔta ƒe akpa si le etame ƒe asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nanyo ɖe edzi. Mɔ vevi aɖe si dzi nàto awɔe nye esi: 1. Tsi tre alo nɔ anyi dzɔdzɔe. 2. Kpe wò asiwo ɖekae le ŋgɔwò le akɔta ƒe sɔsɔme. 3. Tu wò asiwo yi ŋgɔ vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe akɔta ƒe akpa si le etame la keke. 4. Lé kekea ɖe asi abe sɛkɛnd 30 ene, emegbe nàɖe asi le eŋu. 5. Gbugbɔ gblɔe zi ʋɛ aɖewo. Ðo ŋku edzi be ele vevie be nàna ʋuʋuawo nanɔ bɔbɔe eye nàɖu wo dzi be woagaxɔ abi o. Ne èse veve aɖe la, dzudzɔ kamededea enumake. Anyo ɣesiaɣi be nàbia kamedede ŋuti nunyala alo kamededeŋutinunyala ne ènye ame yeye le kamedede me alo lãmesẽkuxi aɖe le ŋuwò.

Millised on tavalised variatsioonid Akɔta ƒe Tame Keke?

• Wowɔa Seated Twist Upper Back Stretch to zikpui dzi nɔnɔ, wò akɔta ƒoƒo ɖe axa ɖeka, kple zikpui la ƒe megbezikpui zazã tsɔ doa alɔe be kekea nade to ɖe edzi.
• Ðevia ƒe Nɔnɔme Akɔta ƒe Tame Kekea bia be nàdze klo ɖe anyigba, akeke wò abɔwo ɖe ŋgɔ, eye nàda wò ŋgonu ɖe ​​anyigba.
• Cat-Cow Stretch na akɔta ƒe akpa si le etame la bia be nàɖo afɔ eneawo katã eye nàtrɔ asi le wò akɔta ƒoƒo ɖe dzisasrãa ŋu (cat pose) kple etsɔtsɔ nyrɔ ɖe anyigba (cow pose) dome.
• Gli si le tsitrenu ƒe kekeme bia be nàtsi tre tso gli aɖe gbɔ abe afɔ eve ene, nàdo wò abɔwo ɖe ŋgɔ atsɔ aka asi gli ŋu, eye emegbe nàtu wò akɔta ɖe megbe esime nèle wò asiwo ɖom ɖe teƒea.

Millised on head täiendavad harjutused Akɔta ƒe Tame Keke?

• Scapular Squeeze kamededea nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na Upper Back Stretch elabena eƒe susu nɔa ŋusẽdodo rhomboids, lãmeka siwo le wò abɔta dome, si kpena ɖe ŋuwò be nànɔ te nyuie wu eye wòɖea akɔta ƒe vevesese dzi kpɔtɔna.
• Ðevi ƒe Nɔnɔme ƒe kekeme nye kpeɖeŋutɔ nyui bubu na Akɔta ƒe Dzigbe ƒe keke elabena enaa akɔta bliboa kekena blewu, si me akɔta ƒe akpa si le etame hã le, esime wòɖea masɔmasɔ dzi kpɔtɔna eye wòdoa ɖiɖiɖeme ɖe ŋgɔ.