Akpakpa ƒe Akɔta ƒe Keke
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Akpakpa ƒe Akɔta ƒe Keke
Pigeon Hip Stretch nye kamedede si woate ŋu azã le mɔ vovovowo nu, si koŋ tɔa ŋku akɔta ƒe flexors, glutes, kple akɔta ƒe akpa si le anyime, si doa ŋusẽ ame be wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu geɖe wu eye wòate ŋu aʋã. Eɖea vi ŋutɔ na kamedefefewɔlawo, yoga-wɔlawo, kple ame ɖekaɖeka siwo nɔa anyi gaƒoƒo geɖe, elabena ekpena ɖe ame ŋu be akɔta ƒe sesẽ kple akɔta ƒe vevesese dzi ɖena kpɔtɔna. Amewo adi be yewoawɔ kekeme sia be yewoƒe ʋuʋu bliboa nanyo ɖe edzi, ana kamedefefewo nanyo ɖe edzi, eye woaɖe afɔku si le teteɖeanyi alo abixɔxɔ le teƒe siawo dzi akpɔtɔ.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Akpakpa ƒe Akɔta ƒe Keke
- Tsɔ wò ɖusi klo yi ŋgɔ eye nàtsɔe aɖo wò ɖusibɔ megbe, nàtsɔ wò ɖusifɔ aɖo wò ŋutilã ƒe miame.
- Tsɔ wò miasi ƒo ɖe megbe blewuu, nàɖɔ kloa ɖo eye nàɖiɖi wò miame ata ƒe ŋgɔgbe ɖe anyigba.
- Trɔ asi le wò ɖusifɔ kple afɔkpodzi ŋu wòanɔ nɔnɔme si asɔ na wò; mehiã be wòasɔ kple wò abati ƒe ŋgɔgbekpa o.
- Lé nɔnɔme sia me abe sɛkɛnd 30 va ɖo aɖabaƒoƒo ɖeka ene, nàse wò ɖusime akɔta ƒe keke, emegbe nàtrɔ ɖe akpa kemɛ ŋu nyuie eye nàgbugbɔe awɔ.
Nõuanded sooritamiseks Akpakpa ƒe Akɔta ƒe Keke
- Na Wò Akɔta Nanɔ Dzogoe: Vodada ɖeka si bɔ enye be nàtrɔ akɔta alo aƒoe, si ate ŋu ana nàxɔ abi eye wòaɖe akɔta ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ. Be nàƒo asa na esia la, dze agbagba nàna wò akɔta nanɔ dzogoe ene me ɖe anyigba. Àte ŋu awɔ esia ne ètsɔ wò asiwo ɖo wò akɔta ƒe akpa eveawo eye nàkpɔ egbɔ be wole sɔsɔm.
- Zã Kpekpeɖeŋu: Ne wò akɔta le sesẽm eye nèle agbagba dzem be yeana wòanɔ dzogoe ene me la, àte ŋu azã yoga-blok alo avɔ si woxatsa ɖe wò akɔta te atsɔ akpe ɖe ŋuwò. Esia ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be wòanɔ sɔsɔm nyuie eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
- Lé Akɔta ƒe Akpa Si Medea Akpa O Dzi: Ƒo asa na wò akɔta ƒe gogloƒe alo eƒe akɔta ƒoƒo fũ akpa. Ke boŋ dze agbagba nàna wò akɔta nanɔ nɔnɔme si me womedea akpa aɖeke dzi le o me le kekeɖenudɔa katã me. Esia ate ŋu akpe ɖe ŋuwò be...
Akpakpa ƒe Akɔta ƒe Keke KKK
Kas algajad saavad teha Akpakpa ƒe Akɔta ƒe Keke?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Pigeon Hip Stretch kamededea. Enye kekeɖenudɔ gã aɖe na akɔta kple akɔta ƒe ʋuʋu. Gake ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne kamededea ƒe akpa bliboa sesẽ akpa le gɔmedzedzea me la, tɔtrɔwo kple nusiwo woatsɔ akpe ɖe eŋu li siwo ate ŋu ana wòanɔ bɔbɔe wu. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ate ŋu aɖe vi be nàtee kpɔ le dɔwɔla bibi aɖe si wona hehee abe yoga-fiala alo kamededeŋutinunyala ene ƒe mɔfiafia te.
Millised on tavalised variatsioonid Akpakpa ƒe Akɔta ƒe Keke?
- Supine Pigeon Stretch: Le gɔmeɖeɖe sia me la, èmlɔa wò akɔta, bɔbɔa klo eveawo, eye nètsoa afɔkpodzi ɖeka ɖe klo evelia dzi, emegbe nèhea afɔ si wometso o la blewuu ɖoa ta wò akɔta.
- Akpakpa ƒe Tsitretsitsi: Tɔtrɔ sia bia be woatsi tre, akɔ afɔ ɖeka ɖe dzi be wòaɖi ɖe klo si tsi tre ɖe eŋu dzi, eye emegbe woabɔbɔ klo si kpe ɖe eŋu la blewuu be akɔta ƒe kekeme nade to ɖe edzi.
- Gli Akpakpa ƒe Keke: Le tɔtrɔ sia gome la, èdzea egɔme kple tsitretsitsi ɖe gli ŋu, emegbe èkɔa afɔ ɖeka ɖe dzi eye nètsɔa kloa bɔbɔna ɖe gli ŋu, si wɔnɛ be akɔta te ŋu kekena.
- Akpakpa ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ Deŋgɔ: Esia nye tɔtrɔ si nu sẽ wu afisi nèdzea egɔme tso akpakpa ƒe nɔnɔme si wozãna tsã me, emegbe nàtsɔ asi ɖeka aɖo megbe atsɔ alé afɔ si wobɔbɔ la
Millised on head täiendavad harjutused Akpakpa ƒe Akɔta ƒe Keke?
- Seated Forward Bend nye kamedede bubu si kpena ɖe Pigeon Hip Stretch ŋu elabena menye ɖeko wòkekea akɔta ƒe ka kple akɔta ƒe akpa si le anyime ko o, ke ekpena ɖe ame ŋu hã be wòaʋu akɔta ƒe ƒunukpeƒewo, si wɔnɛ be woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu eye wòɖea teteɖea dzi kpɔtɔna.
- Lizard Pose nye yoga ƒe nɔnɔme si kpena ɖe Pigeon Hip Stretch ŋu esi wòʋua akɔta ƒe flexors kple quadriceps goglo eye wòkekea akɔta, si ate ŋu ana Pigeon Hip Stretch ƒe viɖewo nadzi ɖe edzi to akɔta ƒe asitɔtrɔ kple ʋuʋu ƒe didime dzi ɖeɖe kpɔtɔ me.
Seotud märksõnad Akpakpa ƒe Akɔta ƒe Keke
- Akpakpa ƒe Nɔnɔme Kamedede
- Ŋutilã ƒe Kpekpeme Hip Stretch
- Akpakpa ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ na Akɔta
- Ŋutilã ƒe Kpekpeme Kamedede Na Akɔta ƒe Teteɖeanyi
- Akpakpa ƒe Nɔnɔme na Akɔta ƒe Ʋuʋu
- Ŋutilã ƒe Kpekpeme Akpakpa Hip Stretch
- Akpakpa ƒe Kamedede na Akɔta ƒe Keke
- Hip Flexibility kple Akpakpa ƒe Nɔnɔme
- Pigeon Hip Stretch Ŋutilã ƒe Kpekpeme Kamedede
- Akɔta ƒe Ʋuʋu ƒe nyonyo kple Akpakpa ƒe Keke