Mlɔƒe T-Spine Ʋuʋu Keke

• Kehaos: Komeedi.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Mlɔƒe T-Spine Ʋuʋu Keke

Lying T-Spine Mobility Stretching kamedede nye kamedede si ɖea vi si me wotsia dzi ɖe akɔta ƒe akɔta koŋ ŋu, si kpena ɖe eŋu wòte ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu eye wòte ŋu ʋãna bliboa. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, vevietɔ amesiwo nɔa anyi ɣeyiɣi didi alo amesiwo ƒe akɔta ƒe akpa si le etame tetena bɔbɔe. Ne ame ɖekaɖekawo tsɔ kamedede sia de woƒe ɖoɖowɔɖi me la, woate ŋu ana woƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, aɖe akɔtave dzi akpɔtɔ, eye woana woƒe ŋutete nanyo ɖe edzi le kamedefefewo kple gbesiagbedɔwo me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Mlɔƒe T-Spine Ʋuʋu Keke

• Do wò abɔwo ɖe axawo dzi ale be woawɔ ‘T’ ƒe nɔnɔme kple wò ŋutilã, asibidɛwo nadze ŋgɔ dzi.
• Blo wò klowo ale be wò afɔwo nadze anyigba, eye nàna klo eveawo siaa nadze ɖe axa ɖeka vivivi, eye nàna wò akɔta kple abɔta nanɔ gbadzaa ɖe anyigba.
• Lé nɔnɔme sia me abe sɛkɛnd 20 va ɖo 30 ene, eye nàse le ɖokuiwò me be yeƒe akɔta kple akɔta le kekem blewu.
• Tsɔ wò klowo trɔ yi titina vivivi eye emegbe nàna woadze ɖe akpa kemɛ, nàgalé wo ɖe asi sɛkɛnd 20 va ɖo 30 hafi nàtrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe.

Nõuanded sooritamiseks Mlɔƒe T-Spine Ʋuʋu Keke

• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Kɔ wò alɔ si le etame ɖe dzi blewuu eye nàtrɔe ɖe akpa kemɛ, nànɔ agbagba dzem be yeatsɔe aka asi anyigba ŋu. Vodada si bɔ le afisiae nye duƒuƒu to ʋuʋu sia me alo zi abɔa dzi be wòaka anyigba. Ele vevie be nàʋuʋu blewu le mɔ si dzi nàɖu nu, eye nàyi afisi wò ŋutilã ɖe mɔ le dzɔdzɔme nu ko.
• Lé Wò Klowo ƒe Nɔnɔme Ðe Eme: Ele be wò klowo nanɔ wo nɔewo dzi le ʋuʋu bliboa me. Vodada si bɔ enye be nàna klo si le etame la nadzo ayi anyigba ne èle wò tame trɔm. Be nàƒo asa na esia la, àte ŋu atsɔ foam roller alo akɔtaɖonu sue aɖe ade wò klowo dome be...

Mlɔƒe T-Spine Ʋuʋu Keke KKK

Kas algajad saavad teha Mlɔƒe T-Spine Ʋuʋu Keke?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Lying T-Spine Mobility Stretching kamededea. Gake ele be woakpɔ egbɔ be yewowɔe nyuie be woagaxɔ abi aɖeke o. Anyo ɣesiaɣi be nàdze kamedede ɖesiaɖe gɔme le eŋutinunyala si wona hehee ƒe mɔfiafia te, vevietɔ na kamedede gɔmedzelawo. Kamedede sia ɖea vi na akɔta ƒe akɔta ƒe asitɔtrɔ kple ʋuʋu nyuie wu. Ele be ʋuʋua nanɔ blewu eye wòaɖu edzi, eye wòalé fɔ ɖe kekeme ŋu ke menye alesi woagbugbɔe awɔe ƒe xexlẽme ŋu o.

Millised on tavalised variatsioonid Mlɔƒe T-Spine Ʋuʋu Keke?

• T-Akɔta ƒe Trɔtrɔ Le Nɔƒe: Le tɔtrɔ sia me la, ènɔa anyi ɖe wò afɔkpodzi dzi eye nètsɔa wò asiwo dana ɖe ta megbe, emegbe nètrɔa wò tame tso axa ɖeka yi axa ke be nàkeke akɔta ƒe akɔta.
• Cat-Camel Stretch: Mɔɖeɖe sia bia be nàdo afɔ eneawo katã, emegbe nàɖɔli wò akɔta eye nàƒo xlã wò akɔta be nàkeke akɔta ƒe akɔta.
• Foam Roller T-Spine Stretch: Le tɔtrɔ sia ta la, èmlɔa foam roller si woda ɖe wò akɔta ƒe akpa si le etame te dzi eye nètrɔna yia ŋgɔ kple megbe blewuu be nàkeke akɔta ƒe akɔta.
• Afɔ Ene T-Akɔta ƒe Trɔtrɔ: Esia bia be nàdo afɔ eneawo katã, atsɔ asi ɖeka aɖo ta megbe, eye emegbe nàtrɔ wò tame ɖe axa ɖeka eye emegbe nàtrɔ evelia atsɔ akeke akɔta ƒe akɔta.

Millised on head täiendavad harjutused Mlɔƒe T-Spine Ʋuʋu Keke?

• Thoracic Extension on a Foam Roller: Kamedede sia tɔa ŋku akɔta ƒe akɔta hã, si wɔnɛ be woate ŋu akeke ɖe enu wòade to wu eye woate ŋu aʋuʋu nyuie wu le nutoa me, si wɔnɛ be kpena ɖe Lying T-Spine Mobility Stretching ŋu to kekeme kple nyaƒoɖeamenu ƒe dzogoe bubu nana me.
• Ðevi ƒe Nɔnɔme: Yoga ƒe nɔnɔme sia kpena ɖe Lying T-Spine Mobility Stretching ŋu to alesi wònaa akɔta bliboa kekena blewu, si me akɔta ƒe akpa hã le, eye wòkpena ɖe ame ŋu wòɖea tete ɖa le megbe lãmekawo me, si wɔnɛ be akɔta la te ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu le mɔ bliboa nu eye wòte ŋu ʋãna.