Asiléƒe ƒe Abɔta Teƒe kple Gli

• Kehaos: Kote
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Asiléƒe ƒe Abɔta Teƒe kple Gli

Asiléƒe ƒe Abɔtasisi kple Gli nye kamedede sesẽ aɖe si me wotsia dzi ɖe abɔta, abɔwo, kple lãmeka veviwo koŋ ŋu, eye wònaa dadasɔ kple ŋutilã ƒe dziɖuɖu hã nyona ɖe edzi. Esɔ na kamedede ƒe alɔdzedɔwɔƒe si le titina va ɖo deŋgɔ siwo le didim be yewoana yewoƒe ŋusẽ, yewoƒe liƒo, kple ŋutilã ƒe dɔwɔwɔ nawɔ ɖeka nanyo ɖe edzi. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia elabena menye ɖeko wòkpena ɖe ame ƒe tame ƒe ŋusẽ tutuɖo ŋu ko o, ke enaa ŋutilã ƒe sidzedze hã dzina ɖe edzi, si wɔe be wònye kpeɖeŋutɔ nyui aɖe na kamedede alo kamedefefe ƒe hehexɔxɔ ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Asiléƒe ƒe Abɔta Teƒe kple Gli

• Da wò asiwo ɖe anyigba le wo nɔewo gbɔ abe abɔta ene eye nàtu afɔ wò afɔwo ɖe gli ŋu, nàge ɖe asi ƒe nɔnɔme me.
• Ne ènya li ke ko la, bɔbɔ wò abɔta eye nàɖiɖi wò ŋutilã ɖe anyigba blewuu vaseɖe esime wò ta naka asi eŋu kloe, si ana wò ŋutilã nanɔ dzɔdzɔe alesi nàte ŋui.
• Tsɔ wò abɔta kple abɔwo tutu wò ŋutilã yi dzi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe nu vevitɔa le dɔ wɔm.
• Gbugbɔ wɔ esia hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, emegbe nàɖiɖi tso asiléƒea nyuie to wò afɔwo ɖiɖi blewuu ɖe anyigba me.

Nõuanded sooritamiseks Asiléƒe ƒe Abɔta Teƒe kple Gli

• Asi Dade Nyuie: Ele be wò asiwo nado tso wo nɔewo gbɔ abe abɔta ene eye asibidɛwo nakeke ɖe enu be woali ke. Vodada si bɔ enye asiawo tsɔtsɔ te ɖe wo nɔewo ŋu akpa alo wo dome didi akpa, si ate ŋu ana woali ke o eye woate ŋu axɔ abi.
• Na Wò Ŋutilã Nanɔ Ðekawɔwɔ Nyuie Me: Na wò ŋutilã nanɔ dzɔdzɔe eye wòanɔ dzɔdzɔe tso asiwo dzi va ɖo wò afɔwo dzi ɖe gli ŋu. Ƒo asa na wò akɔta ƒoƒo alo wò klowo bɔbɔ, elabena esia ate ŋu ana nànɔ nɔnɔme nyui me eye wòate ŋu axɔ abi.
• Kpɔ Wò Ʋuʋu Dzi: Mègawɔ kamededea kabakaba o. Ðe wò ŋutilã ɖe anyi blewu le mɔ si dzi nàɖu nu, emegbe nàtsɔ ŋusẽ agbugbɔe aƒoe ɖe dzi. Esia akpe ɖe ŋuwò be lãmeka siwo sɔ la nawɔ dɔ eye màgada asɔ o.
• Zã Gli la hena Kpekpeɖeŋu: Gli la le afima be wòakpe ɖe ŋuwò nàda asɔ. Ke hã, ƒo asa na ŋuɖoɖo ɖe eŋu vevie

Asiléƒe ƒe Abɔta Teƒe kple Gli KKK

Kas algajad saavad teha Asiléƒe ƒe Abɔta Teƒe kple Gli?

Asitsatsa ƒe Abɔtasisi kple Gli nye kamedede sesẽ aɖe si bia be ŋusẽ nanɔ ametia ƒe akpa si le etame, wòada asɔ, eye wòawɔ ɖeka nyuie. Togbɔ be manya wɔ be gɔmedzela nate ekpɔ o hã la, asesẽ ŋutɔ eye ate ŋu anɔ dedie ne nɔnɔme kple ŋusẽ nyui mele eŋu o. Woɖo aɖaŋu na gɔmedzelawo be woadze egɔme kple kamedede bɔbɔewo be woatu woƒe ŋusẽ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu ɖo, abe asitutu, ʋuƒo, kple asitsɔtsɔ si kpena ɖe ame ŋu ene. Wokafui vevie hã be ame ŋutɔ ƒe hehenala alo ame ɖekaɖeka si si nuteƒekpɔkpɔ le nanɔ asiwò eye wòalé ŋku ɖe ŋgɔyiyi si yi kamedede deŋgɔwo abe Asitsatsa ƒe Abɔta Nyaƒoɖeamenu ene ŋu. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be yeatsɔ dedienɔnɔ kple nɔnɔme nyuitɔ aɖo nɔƒe gbãtɔ wu kamedede sesẽwo wɔwɔ kabakaba.

Millised on tavalised variatsioonid Asiléƒe ƒe Abɔta Teƒe kple Gli?

• Afɔ Ðeka ƒe Asitɔ Abɔta Teƒe Kple Gli: Le gɔmeɖeɖe sia me la, èkɔa afɔ ɖeka tso gli ŋu esime nèle abɔta tem, eye nèwɔa dɔ sesĩe wu le wò ŋutilã ƒe akpa ɖeka.
• Asi Tsitrenu Abɔta Teƒe Kple Gli Kple Tsitretsiɖeŋukawo: Ne ètsɔ tsitretsiɖeŋukawo bla wò afɔkpodziwo la, ètsɔa nu sesẽ bubu aɖe kpena ɖe kamededea ŋu, si doa ŋusẽ wò abɔta kple nu vevi geɖe wu.
• Pike Handstand Shoulder Press with Wall: Le esi teƒe be nàyi asibidɛ blibo me la, èna wò ŋutilã nɔa pike ƒe nɔnɔme me, si gakpɔtɔ wɔa dɔ na abɔta gake wòtɔa ŋku akɔta ƒe akpa si le anyime kple akɔta ƒe ka hã.
• Acline Handstand Shoulder Press with Wall: Le tɔtrɔ sia ta la, ètsɔa wò asiwo dana ɖe teƒe si kɔkɔ ɖe anyigba teƒe, si trɔa kamededea ƒe dzogoe eye wòɖoa taɖodzinu na wò abɔta ƒe akpa vovovowo

Millised on head täiendavad harjutused Asiléƒe ƒe Abɔta Teƒe kple Gli?

• Glidzizɔzɔ: Glidzizɔzɔ nana abɔta kple nu veviwo ƒe ŋusẽ nyona ɖe edzi, eye wo ame evea siaa le vevie ŋutɔ be woada asɔ ahaɖu wo dzi le Asitɔtrɔ ƒe Abɔta Teƒe kple Gli me.
• Abɔta ƒe Ʋuʋudedi: Kamedede sia doa ŋusẽ nu vevi la eye wònaa ŋutilã bliboa ƒe liƒo nyona ɖe edzi, si le vevie ŋutɔ be woalé nɔnɔme si wogbugbɔ trɔ ɖe megbe la me ɖe asi le Asiléƒe ƒe Abɔta Nyaƒoɖeamenu kple Gli me.