Palm-up Palm down Trɔtrɔ

• Kehaos: Kote
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Palm-up Palm down Trɔtrɔ

Palm-up Palm-down Rotation nye kamedede bɔbɔe aɖe si wɔa dɔ nyuie si tɔa ŋku wò abɔta ƒe lãmekawo, si naa ŋusẽ kple asitɔtrɔ siaa nyona ɖe edzi. Enye kamedede nyui aɖe na amesiwo le kamedefefe alo dɔwɔna siwo hiã be woalé wo sesĩe, abe tolili, tenisƒoƒo, alo kpekpeme kɔkɔ ene, wɔm. Ne ètsɔ kamedede sia de wò ɖoɖowɔɖi me la, àte ŋu ana wò asiléle ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, wò abɔta ƒe lãmekawo ƒe dzidodo nanyo ɖe edzi, eye nàɖe afɔku si le teteɖeanyi alo abixɔxɔ le teƒe siawo dzi akpɔtɔ.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Palm-up Palm down Trɔtrɔ

• Trɔ wò asibidɛwo blewuu ale be wò asibidɛwo nadze ŋgɔ anyigba, eye nàna wò abɔwo nanɔ anyi kpoo.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, eye nàse alesi wò asibidɛwo kple abɔtawo keke.
• Emegbe, trɔ wò asibidɛwo blewuu trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe eye wò asibidɛwo nadze ŋgɔ dzi.
• Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi, eye nàlé ʋuʋu blewu si dzi nàɖu la me ɖe asi le kamededea katã me.

Nõuanded sooritamiseks Palm-up Palm down Trɔtrɔ

• **Ʋuʋu Siwo Dzi Woɖu**: Kpɔ egbɔ be wò ʋuʋu le blewu eye nèɖu edzi. Duƒuƒu to kamededea me alo ʋuʋudedi zazã ate ŋu ana ame nate ɖeɖi ame ŋu alo axɔ abi. Esia menye kamedede si wotu ɖe duƒuƒu dzi o, ke boŋ enye esi me wotsia dzi ɖe dziɖuɖu kple nuwɔwɔ pɛpɛpɛ ŋu.
• **Afɔɖeɖe Kple Abɔta ƒe Liƒo**: Lé nɔnɔme nyui me ɖe asi le kamededea katã me. Na wò abɔta naɖe dzi ɖi eye nàƒo asa na wo dodo ɖe dzi ne èle wò asiwo trɔm. Ele be wò abɔta nanɔ te eye wò ʋuʋu nanɔ wò abɔwo kple asibidɛwo dzi.
• **Dze egɔme Kple Kpekpeme Siwo Mesẽ**: Ne èle kpekpemewo zãm na kamedede sia la, dze egɔme kple esiwo le bɔbɔe. Enye vodada si bɔ be woazã kpekpeme kpekpe siwo ate ŋu ahe nɔnɔme si mesɔ o vɛ eye wòate ŋu axɔ abi. Abe alesi nèle ene

Palm-up Palm down Trɔtrɔ KKK

Kas algajad saavad teha Palm-up Palm down Trɔtrɔ?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Palm-up Palm-down Rotation ƒe kamededea godoo. Kamedede sia nye mɔ bɔbɔe aɖe si wɔa dɔ nyuie si dzi nàto ado ŋusẽ wò abɔta kple asibidɛ ƒe lãmekawo. Alesi nèwɔa esiae nye esi: 1. Nɔ anyi alo tsi tre eye nàdo wò abɔ ɖe ŋgɔ, eye nàbɔbɔ abɔta vie. 2. Tsɔ asi wɔ atam. 3. Trɔ wò asi blewuu ale be wò asibidɛ nadze ŋgɔ dziƒoxɔa. 4. Emegbe nàtrɔ asi blewuu ale be wò asibidɛ nadze ŋgɔ anyigba. 5. Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgagblɔ kple ƒuƒoƒo ƒe xexlẽme si woɖo ɖi. Ðo ŋku edzi nàna ʋuʋuawo nanɔ blewu eye nàɖu wo dzi, eye nàdzudzɔ ne èse veve aɖe. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, anyo be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi.

Millised on tavalised variatsioonid Palm-up Palm down Trɔtrɔ?

• "Vertical Flip" ƒe tɔtrɔ la lɔ asi ʋuʋu tso asibidɛ dzi yi asibidɛ dzi yi anyime le mɔ si le tsitrenu nu tsɔ wu be woatrɔ asi le tsia dzi.
• "Axadzi Trɔtrɔ" bia be woatrɔ asi tso asibidɛ dzi yi asibidɛ dzi le axadzi ƒe nɔnɔme me.
• "Wrist Curl" ƒe tɔtrɔa bia be woaƒo asibidɛa ɖe eme esime wole tɔtrɔm tso asibidɛ-yi dzi yi asibidɛ-ɖiɖi ƒe nɔnɔme me.
• "Asibidɛ-kplɔa Trɔtrɔ" bia be woatsɔ asibidɛwo akplɔ tɔtrɔa tso asibidɛ dzi ayi asibidɛ dzi ayi anyime, si naa ŋusẽkpɔɖeamedzi si le abe ƒutsotsoe ene.

Millised on head täiendavad harjutused Palm-up Palm down Trɔtrɔ?

• Asibidɛ ƒe Ʋukawo ƒe Glide: Dɔ sia doa alɔ Asibidɛ ƒe Ʋukawo ƒe Trɔtrɔ yi dzi to asibidɛ ƒe lãkusi siwo kpɔa gome le asi ƒe tɔtrɔ kple eléle me ƒe asitɔtrɔ kple ŋusẽ dodo ɖe ŋgɔ me.
• Abɔta ƒe Tsitretsitsi Kple Abɔta ƒe Tsitretsitsi: Kamedede sia kpena ɖe Palm-up Palm-down Rotation ŋu to lãmeka ƒe hatsotso mawo ke, vevietɔ pronator teres kple supinator lãmekawo, ŋudɔwɔwɔ me, si wɔnɛ be abɔta ƒe ŋusẽ kple tɔtrɔ ƒe ŋutete bliboa nyona ɖe edzi.