Ŋutilã ƒe Kpekpeme Tsitre Ðe Xexeame Gli Ŋu Wodo Alɔe

• Kehaos: Kote
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Ŋutilã ƒe Kpekpeme Tsitre Ðe Xexeame Gli Ŋu Wodo Alɔe

Ŋutilã ƒe kpekpeme Tsitre Ðe Xexeame Gli Ŋu Kamedede si Wodo Alɔe nye kamedede si me wowɔa nusianu le si me wotsia dzi ɖe lãmeka vovovowo ŋu, siwo dometɔ aɖewoe nye abɔwo, abɔta, nu vevi, kple afɔwo. Enye kamedede nyui aɖe na kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo ame deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe ame ɖekaɖekawo ƒe ŋutetewo nu. Amewo adi be yewoaƒo yewo ɖokui ɖe kamedede sia me elabena menye ɖeko wòdoa ŋusẽ bliboa kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu ɖe edzi ko o, ke enaa dadasɔ kple nuwɔwɔ aduadu hã nyona ɖe edzi, si wɔe be wònye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Ŋutilã ƒe Kpekpeme Tsitre Ðe Xexeame Gli Ŋu Wodo Alɔe

• Do wò abɔwo ɖe ŋgɔ le ŋgɔwò le abɔta ƒe kɔkɔme, eye nàtsɔ wò asibidɛwo aɖo gli ŋu gbadzaa.
• Ne èna wò abɔwo nanɔ dzɔdzɔe eye wò asibidɛwo nanɔ gli ŋu la, tsɔ wò ɖusibɔ le gaƒoɖokui ƒe zɔzɔme nu, eye nànɔ gotagome gã aɖe yome ƒo xlã wò ŋutilã vaseɖe esime wòado go wò miasi.
• Gbugbɔ ʋuʋu ma ke kple wò miasi, ʋuʋui le mɔ si tsi tre ɖe gaƒoɖokui ŋu vaseɖe esime wòado go wò ɖusi, nàwu tɔtrɔ blibo ɖeka nu alo "ƒo xlã xexeame".
• Wɔ kamedede sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme aɖe si woɖo ɖi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé yeƒe nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi eye yeaɖu ye ɖokui dzi le ʋuʋua katã me.

Nõuanded sooritamiseks Ŋutilã ƒe Kpekpeme Tsitre Ðe Xexeame Gli Ŋu Wodo Alɔe

• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ne èle kamededea wɔm la, ƒo asa na duƒuƒu to ʋuʋuawo me. Ke boŋ kpɔ egbɔ be yeʋuʋu yeƒe abɔwo le mɔ si dzi nèɖu eye nèɖoe koŋ le wo ŋu. Menye ɖeko esia akpe ɖe ŋuwò nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu ko o, ke akpɔ egbɔ hã be èle dɔ wɔm le wò lãmekawo ŋu nyuie.
• Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Be nàkpɔ viɖe geɖe tso kamededea me la, kpɔ egbɔ be yele ʋuʋu blibo zãm. Ele be wò abɔwo nadze egɔme tso wò axawo dzi, emegbe nàʋuʋu le gotagome gã aɖe me be nàka asi wò ta tame, eye nàtrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe. Ƒo asa na vodada si nye be nàwɔ gotagome suewo, si mawɔ dɔ ɖe wò lãmekawo dzi nyuie nenema o.
• Engage Your Core: Vodada bubu si bɔ enye be nàŋlɔ be

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Kas algajad saavad teha Ŋutilã ƒe Kpekpeme Tsitre Ðe Xexeame Gli Ŋu Wodo Alɔe?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Bodyweight Standing Around World Wall Supported kamededea. Gake ele vevie be míade dzesii be nɔnɔme kple aɖaŋu le vevie ŋutɔ na kamedede ɖesiaɖe, vevietɔ na kamedede gɔmedzelawo. Wokafui ɣesiaɣi be nàdze egɔme kple kekeli ƒe sesẽme eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi. Ne mèka ɖe alesi nàwɔ kamedede sia nyuie dzi o la, anyo be nàdi mɔfiame tso kamedede ŋuti nunyala aɖe gbɔ. Azɔ hã, ele vevie be nàɖo to wò ŋutilã eye nàdzudzɔ ne èse veve alo vevesese aɖe.

Millised on tavalised variatsioonid Ŋutilã ƒe Kpekpeme Tsitre Ðe Xexeame Gli Ŋu Wodo Alɔe?

• Single Leg Bodyweight Standing Around the World Wall Supported: Gɔmeɖeɖe sia doa kplamatse wò dadasɔ to kamededea wɔwɔ ɖe afɔ ɖeka dzi le ɣeyiɣi ɖeka me.
• Ŋutilã ƒe Kpekpeme Tsitre Ðe Xexeame Katã Kple Tsitretsiɖeŋuha: Tsɔ tsitretsitsi ƒe kaƒomɔ̃ kpe ɖe kamededea ŋu be wòana wòsesẽ nadzi ɖe edzi eye nàƒo wò nu vevi la ɖe eme geɖe wu.
• Ŋutilã ƒe Kpekpeme Tsitre Ðe Xexeame ƒe Gli Ŋu Si Wotsɔ Atikewɔbɔl Kpe Ðe Eŋu: Atikebɔl léle ɖe asi esime nèle kamededea wɔm ate ŋu ana kuxi bubu aɖe nado mo ɖa le wò tame kple wò akpa si le eme ŋu.
• Ŋutilã ƒe Kpekpeme Tsitre Ðe Xexeame Gli Ŋu Si Wodo Alɔe Kple Trɔtrɔ: Ne ètsɔ kamededea ƒe kpekpeme kpe ɖe eŋu la, ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàƒo wò obliques nu ƒu geɖe wu eye wòana kuxi bubu nanɔ wò dadasɔ ŋu.

Millised on head täiendavad harjutused Ŋutilã ƒe Kpekpeme Tsitre Ðe Xexeame Gli Ŋu Wodo Alɔe?

• Gli Sit ƒe kamededea kpena ɖe Bodyweight Standing Around World Wall Supported ŋu elabena ezãa gli hã abe kpeɖeŋutɔ ene, si doa dzidodo kple ŋusẽ ɖe edzi le ŋutilã ƒe akpa si le ete, vevietɔ ata kple akɔta.
• Bodyweight Lunge nye kamedede bubu si kpena ɖe eŋu elabena egaléa ŋku ɖe ŋutilã ƒe ŋusẽ si le anyime, dadasɔ, kple nuwɔwɔ aduadu ŋu abe Bodyweight Standing Around World Wall Supported ene, eye wòɖoa taɖodzinu koŋ na quadriceps, hamstrings, kple glutes.