Asrafowo ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe si le Tsitrenu Kekeake

• Kehaos: Kote
• Varustus: Barbell - ammifoɔlorm.
• Esmane Lihased: Deltoid Anterior
• Teisene Lihased: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sissejuhatus Asrafowo ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe si le Tsitrenu Kekeake

Standing Wide Military Press nye ŋutilã bliboa ƒe kamedede si woɖoa ŋku abɔta koŋ, evɔ wògawɔa dɔ le ŋutilã ƒe akpa vevi kple eƒe akpa si le ete hã ŋu. Enyo ŋutɔ na amesiwo le didim be yewoana yewoƒe tame ƒe ŋusẽ, yewoƒe liƒo, kple lãmekawo ƒe dzidodo nanyo ɖe edzi. Kamedede sia ɖea vi elabena ekpena ɖe ame ŋu be ame ƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, enaa kamedefefewo ƒe ŋutete nyona ɖe edzi, eye wòwɔa akpa vevi aɖe le gbesiagbe dɔwɔwɔ ƒe ʋuʋu me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Asrafowo ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe si le Tsitrenu Kekeake

• Na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe, tsɔ wò nu vevi la de eme, eye nàlé ŋku ɖe ŋgɔ tẽ be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi.
• Vivivi la, kɔ barbell la ɖe dzi tẽe ɖe ta dzi vaseɖe esime wò abɔwo nakeke bliboe, eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe abɔtawo le bɔbɔ vie be màgaxe wo o.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi vie, emegbe nàɖiɖi barbell la blewuu agbugbɔ ayi anyime va ɖo wò abɔta.
• Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi le ɣeyiɣi bliboa me.

Nõuanded sooritamiseks Asrafowo ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe si le Tsitrenu Kekeake

• Ŋutilã ƒe Ðekawɔwɔ: Vodada bubue nye be womeléa ŋutilã ƒe ɖoɖo dzɔdzɔe me ɖe asi o. Tso wò ta dzi va ɖo wò afɔwo dzi la, ele be wò ŋutilã nawɔ fli dzɔdzɔe ne èle agbaa kɔm. Ƒo asa na wò akɔta ƒe akɔta ƒoƒo alo wò akɔta ƒoƒo ɖe ŋgɔ elabena esia ate ŋu ana nàxɔ abi le akɔta. Tsɔ wò nu vevitɔ de eme le kamededea katã me be wòakpe ɖe ŋuwò nàlé dzɔdzɔe sia ɖe te.
• Asiléle Nyuie: Ele be wò asiléle ɖe barbell la ŋu nakeke wu abɔta ƒe kekeme tso wo nɔewo gbɔ. Asiléƒe gbadza siae na asrafowo ƒe agbalẽtamɔ̃ si keke la to vovo tso abɔtamɔ̃ ƒomevi bubuwo gbɔ. Asiléƒe kpui ate ŋu ana wò asibidɛwo nate ɖe dzi eye meɖoa taɖodzinu na deltoids la nyuie nenema o.
• Ʋuʋu si Dzi Wokpɔna: Kɔ barbell la ɖe dzi le ʋuʋu si dzi woate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖo me. Ƒo asa na ʋuʋu jerky alo zazã

Asrafowo ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe si le Tsitrenu Kekeake KKK

Kas algajad saavad teha Asrafowo ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe si le Tsitrenu Kekeake?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Standing Wide Military Press ƒe kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme bɔbɔewo eye nàlé fɔ ɖe nɔnɔme nyuitɔ me léle ɖe asi ŋu be nàƒo asa na abixɔxɔ. Viɖe le eŋu hã be hehenala alo ame bibi aɖe nafia mɔ wò le kamededea me le gɔmedzedzea me. Kamedede sia tɔa ŋku abɔta koŋ gake ewɔa dɔ le akɔta etɔ̃ kple akɔta ƒe akpa si le etame hã. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie ŋutɔ be nàxɔ dzo do ŋgɔ eye nàfa tu le ewɔwɔ vɔ megbe.

Millised on tavalised variatsioonid Asrafowo ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe si le Tsitrenu Kekeake?

• Behind-the-Neck Press nye tɔtrɔ bubu si me woɖiɖia barbell la ɖe ta megbe, eye wotɔa ŋku deltoids la tso dzogoe bubu dzi.
• Dumbbell Asrafowo ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒea bia be woazã dumbbell ɖe barbell teƒe, si wɔnɛ be woate ŋu aʋuʋu le teƒe geɖe wu eye woaʋuʋu ame ɖekaɖekawo.
• Arnold Press, si wotsɔ ŋkɔ na Arnold Schwarzenegger, dzea egɔme kple asibidɛ siwo dze ŋgɔ ŋutilã eye wòwua enu kple asibidɛ siwo dze ŋgɔ ŋgɔgbe, si naa asrafowo ƒe agbalẽtamɔ̃ si wozãna ɖaa la trɔna le mɔ tɔxɛ aɖe nu.
• Push Press nye tɔtrɔ si me ŋusẽ le si me amea zãa woƒe afɔwo tsɔ kpena ɖe kpekpeme la tutu ŋu yia dzi, eye wòdea ŋutilãa ƒe akpa geɖe kamededea me.

Millised on head täiendavad harjutused Asrafowo ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe si le Tsitrenu Kekeake?

• Axadzi Kɔkɔe: To ŋkuléle ɖe deltoid ƒe axadzi ta ŋu me la, kamedede sia kpena ɖe Standing Wide Military Press ŋu to egbɔkpɔkpɔ be abɔta ƒe akpawo katã wɔ dɔ sɔsɔe me, si wɔnɛ be lãmekawo tsina nyuie.
• Push-ups: Kamedede sia kpena ɖe Standing Wide Military Press ŋu to dɔwɔwɔ na akɔta kple triceps, siwo nye lãmeka evelia siwo wozãna le asrafowo ƒe press me, si wɔnɛ be ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe dɔwɔwɔ kple ŋusẽ bliboa nyona ɖe edzi.