Axadzi Lat Kekeɖenu
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Axadzi Lat Kekeɖenu
Side Lat Stretch nye kamedede nyui aɖe si tɔa ŋku latissimus dorsi lãmekawo, si wɔnɛ be woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu bɔbɔe eye woate ŋu aʋuʋu le teƒe si le etame. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, vevietɔ amesiwo le didim be yewoana yewoƒe tame ƒe ŋusẽ kple nɔnɔme nanyo ɖe edzi. Ne ètsɔ kekeɖenudɔ sia de wò ɖoɖowɔɖi me la, ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe akɔtave dzi akpɔtɔ, akɔta nawɔ ɖeka nyuie wu, eye wòana kamedefefe bliboa nanyo ɖe edzi.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Axadzi Lat Kekeɖenu
- Kɔ wò ɖusibɔ ɖe dzi tẽe ɖe ta dzi, eye nàna wò miasi nanɔ wò axadzi.
- Blibo blewuu ɖo ta wò miame tso wò akɔta esime nèle wò ɖusibɔ kekem, eye nàse wò ŋutilã ƒe ɖusime keke.
- Lé nɔnɔmea me abe sɛkɛnd 15-30 ene, nàgbɔ ya sesĩe le ɣeyiɣia katã me.
- Trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe blewuu, ɖiɖi wò ɖusibɔ ɖe anyi, eye nàgbugbɔ akeke ɖe akpa kemɛ to wò miasi kɔkɔ kple bɔbɔ ɖe wò ɖusime me.
Nõuanded sooritamiseks Axadzi Lat Kekeɖenu
- Ʋuʋu Siwo Dzi Wokpɔna: Ƒo asa na ʋuʋu sesĩe alo ʋuʋu kabakaba. Ele be woawɔ kamedede sia blewuu eye woaɖu wo dzi be woagaxɔ abi o eye woakpɔ egbɔ be wole lãmekaawo kekem nyuie.
- Gbɔgbɔ: Ðo ŋku edzi nàgbɔ ya le kamededea katã me. Gbugbɔ ya ne èle tsitre ɖe titina eye nàgbɔ ya ne èle bɔbɔm ɖe axadzi. Gbɔgbɔ nyuie kpena ɖe ame ŋu be kekea ƒe dɔwɔwɔ dzina ɖe edzi eye wòxea mɔ na taɖuame hã.
- Mègakeke Nu Geɖe O: Vodada ɖeka si bɔ enye agbagbadzedze be yeakeke wò akpa. Esia ate ŋu ahe teteɖeanyi alo abixɔxɔ vɛ. Enyo wu be nàwɔ kekea nyuie eye wòaɖe dzi ɖi tsɔ wu be nàkeke wò akpa eye nàde abi ame ŋu.
- Edziedzi: Nuwɔwɔ ɖekae nye nu vevitɔ
Axadzi Lat Kekeɖenu KKK
Kas algajad saavad teha Axadzi Lat Kekeɖenu?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Side Lat Stretch kamededea godoo. Enye kamedede bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu eye ŋusẽ nanɔ eŋu le akɔta ƒe megbe kple axawo dzi. Gake abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàdze egɔme blewu, alé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi eye nàdzi eƒe ŋusẽ ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu le nyonyom ɖe edzi. Ne èse veve alo vevesese aɖe la, anyo wu be nàdzudzɔ kamededea eye nàƒo nu kple kamedede ŋuti nunyala alo kamededeŋutinunyala.
Millised on tavalised variatsioonid Axadzi Lat Kekeɖenu?
- Tsitre Ðe Axadzi Lat Stretch Kple Dumbbell: Esia bia be nànɔ tsitrenu, alé dumbbell ɖe asi ɖeka me eye nàbɔbɔ wò akɔta ɖe akpa si tsi tre ɖe eŋu be nàkeke lat ƒe lãmekawo.
- Side Lat Stretch on a Stability Ball: Version sia bia be nàmlɔ axadzi le stability ball dzi, akeke wò abɔ ɖe ta dzi eye nàkeke wò ŋutilã ɖe enu be wòana lat lãmekawo nakeke goglo.
- Overhead Side Lat Stretch with a Resistance Band: Esia bia be nàtsɔ asi eveawo alé tsitretsiɖeŋu ƒe ka, akɔ wò abɔwo ɖe dzi eye nàbɔbɔ wò akɔta ɖe axa ɖeka be nàkeke lat ƒe lãmekawo.
- Side Lat Stretch in a Doorway: Tɔtrɔ sia bia be nàtsi tre ɖe ʋɔtru aɖe nu, nàtsɔ asi ɖeka aɖo ʋɔtrua ƒe ʋuƒo dzi wu ta ƒe kɔkɔme eye nàtsɔ wò ŋutilã aɖo akpa si tsi tre ɖe eŋu be nàkeke lat ƒe lãmekawo.
Millised on head täiendavad harjutused Axadzi Lat Kekeɖenu?
- Seated Rows kpena ɖe Side Lat Stretches ŋu to lãmeka ƒe ƒuƒoƒo ɖeka ma ke, latissimus dorsi, wɔwɔ me, gake le hehe ƒe ʋuʋu si kpena ɖe ame ŋu be wòada asɔ le kekeme ƒe ʋuʋu ƒe ʋuʋu me, si doa lãmekawo ƒe dadasɔ bliboa ɖe ŋgɔ.
- Deadlift nye kamedede bubu si kpena ɖe Side Lat Stretches ŋu elabena elɔa akɔta bliboa ɖe eme, si me lats hã le, eye wòkpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ naɖo lãmeka siawo ŋu, si wɔnɛ be woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu eye woate ŋu aʋuʋu wo tso kekemeawo me.
Seotud märksõnad Axadzi Lat Kekeɖenu
- Ŋutilã ƒe kpekpeme megbe kamedede
- Side Lat Stretch kamedede
- Kamedede siwo doa ŋusẽ akɔta
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe axadzi keke
- Kamedede siwo wowɔna le aƒeme le megbe
- Side Lat Stretch ƒe mɔnu
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
- Kamedede si wotsɔ kekea axadzi
- Akɔta ƒe lãmekawo ƒe kamedede
- Side Lat Stretch menye dɔwɔnuwo ƒe kamedede o