Klo Axadzi Afɔ be Woaƒo Afɔ

• Kehaos: Komeedi.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Klo Axadzi Afɔ be Woaƒo Afɔ

Kneeling Side Leg to Kick nye kamedede si me ŋusẽ le si koŋ tɔa ŋku akɔta, akɔta, kple ata, si kpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ doa ŋusẽ teƒe siawo eye woƒe gbeɖiɖi nɔa wo ŋu. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, vevietɔ amesiwo ƒe taɖodzinue nye be yewoana yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ kple liƒo nanyo ɖe edzi. Amewo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be yewoana yewoate ŋu aʋuʋu nyuie wu, ado ame ƒe nɔnɔme nyuitɔ ɖe ŋgɔ, eye yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le anyime si ƒe amadede le vovovo eye wòkpa nyuie wu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Klo Axadzi Afɔ be Woaƒo Afɔ

• Do wò miasi ɖe axadzi be nàda asɔ eye nàbɔbɔ wò ɖusibɔ, nàtsɔ wò asi aɖo wò akɔta.
• Kɔ wò miasi ɖe axadzi blewuu, nàna wòanɔ dzɔdzɔe eye wò afɔ nabɔbɔ.
• Tso nɔnɔme sia me la, bɔbɔ wò miame klo eye nàhee ɖe wò akɔta, emegbe nàgakekee ɖe enu ayi axadzi le afɔkpodzi ƒe ʋuʋu me.
• Ðe wò afɔ ɖe anyi wògaɖiɖi va anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe eye nàgbugbɔ kamededea awɔ zi gbɔ zi agbɔsɔsɔme si nèdi hafi nàtrɔ ayi akpa kemɛ.

Nõuanded sooritamiseks Klo Axadzi Afɔ be Woaƒo Afɔ

• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Kɔ wò miame klo tso anyigba eye nàkeke wò miasi ɖe enu wòado ɖe axadzi le akɔta ƒe sɔsɔme. Emegbe, bɔbɔ wò klo eye nàtsɔe ava wò akɔta hafi nàkekee ɖe enu ake. Kpɔ egbɔ be yewɔ ʋuʋu siawo blewu eye yeaɖu wo dzi. Duƒuƒu to kamededea me alo ŋusẽ zazã ɖe wò lãmekawo teƒe ate ŋu aɖe eƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ eye wòana abixɔxɔ ƒe afɔkua nadzi ɖe edzi.
• Na Wò Nu Vevi Nawɔ Dɔ: Le kamededea katã me la, kpɔ egbɔ be wò nu vevitɔa le dɔ wɔm. Menye ɖeko esia kpena ɖe ŋuwò be nàda asɔ ko o, ke enaa wò ƒodo ƒe lãmekawo hã wɔa dɔ. Vodada si bɔ enye be woana nu vevitɔa naɖe dzi ɖi, si ate ŋu ana ame nagada asɔ o eye wòaɖe dzi ɖi

Klo Axadzi Afɔ be Woaƒo Afɔ KKK

Kas algajad saavad teha Klo Axadzi Afɔ be Woaƒo Afɔ?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Kneeling Side Leg to Kick kamededea godoo. Enye kamedede gã aɖe si ana dadasɔ, nu vevi ƒe ŋusẽ, kple afɔ ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi. Gake ele be gɔmedzelawo nadze egɔme vivivi eye woadzi kamededea ƒe sesẽ ɖe edzi vivivi. Ele vevie hã be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi le kamededea katã me be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne ehiã la, gɔmedzelawo ate ŋu azã gli alo zikpui atsɔ ado alɔ wo vaseɖe esime woase le wo ɖokui me be yewovo eye yewoda sɔ.

Millised on tavalised variatsioonid Klo Axadzi Afɔ be Woaƒo Afɔ?

• Side Plank Leg Lift: Le tɔtrɔ sia me la, èdzea egɔme le axadzi plank ƒe nɔnɔme me, emegbe èkɔa wò afɔ si le etame yia dzi kple anyime, eye nèwɔa wò core kple glutes.
• Afɔkpodzi si Mlɔ Axadzi: Tɔtrɔ sia bia be nàmlɔ wò axadzi, nàtsɔ asi aɖo ta ɖe dzi, eye nàtu wò afɔ si le etame la yi dzi kple anyime.
• Pilates Side Leg Kick: Esia nye tɔtrɔ si sesẽ wu si me nèmlɔa wò axadzi, kɔa wò afɔ si le etame ɖe dzi va ɖoa akɔta ƒe kɔkɔme, emegbe nàtue ayi ŋgɔ kple megbe.
• The Kneeling Side Leg Kick with Resistance Band: Tɔtrɔ sia naa tsitretsitsi ƒe ka aɖe kpena ɖe wò ata ŋu be wòana kamededea nasẽ ɖe edzi.

Millised on head täiendavad harjutused Klo Axadzi Afɔ be Woaƒo Afɔ?

• Glute tɔdzisasrãwo ate ŋu ana Kneeling Side Leg to Kick ƒe viɖewo nadzi ɖe edzi esi wole taɖodzinu ɖom ɖe glutes kple hamstrings ŋu, si wɔnɛ be ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ kple liƒo bliboa, si le vevie na afɔkpodzia wɔwɔ nyuie.
• Side plank hip lifts hã ate ŋu akpe ɖe Kneeling Side Leg to Kick kamededea ŋu elabena wowɔa dɔ le obliques kple glutes, vevietɔ gluteus medius, si naa wò core ŋusẽ kple dadasɔ nyona ɖe edzi, si le vevie ŋutɔ be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi le afɔkpodzia ƒoƒo me.