Aɖaka si le Axadzi Titri

• Kehaos: PlyometricsO santexɛ yɔi wòŋnɔ tem neh ji.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Aɖaka si le Axadzi Titri

Lateral Box Jump nye kamedede si me ŋusẽ le si doa ablaɖeɖe, ŋusẽ, kple axadziʋuʋu ɖe ŋgɔ, si wɔe be wòsɔ nyuie na kamedefefewɔla siwo kpɔa gome le kamedefefe siwo hiã be woatrɔ mɔfiame kabakaba me. Esɔ na kamedede ƒe alɔdzedɔwɔƒe si le titina va ɖo esi de ŋgɔ, elabena ebia ŋusẽ kple nuwɔwɔ aduadu ƒe seƒe aɖe. Ne ètsɔ kamedede sia de wò ɖoɖowɔɖi me la, àte ŋu ana wò kamedefefe bliboa nanyo ɖe edzi, ana ŋusẽ si le wò ŋutilã ƒe akpa si le anyime nadzi ɖe edzi, eye nàna dzitodzitowo ƒe lãmesẽ nanyo ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Aɖaka si le Axadzi Titri

• Blo wò klowo vie, tu wò akɔta ɖe megbe eye nàʋuʋu wò abɔwo ɖe megbe be nàdzra ɖo ɖe titri la ŋu.
• Zã ŋusẽ si tso wò abɔwo me nàtsɔ afɔ evea siaa adzo eye nàti kpo ayi axadzi ɖe aɖaka la dzi, nàɖi blewuu eye nàɖu edzi.
• Da asɔ le aɖaka la dzi vie hafi nàgati kpo aɖiɖi ayi teƒe si nèdze egɔme tsoe.
• Gbugbɔ wɔ kamededea le akpa kemɛ to tɔtrɔ kple titri yi mɔ si to vovo na ema dzi me.

Nõuanded sooritamiseks Aɖaka si le Axadzi Titri

• Aɖaka ƒe Kɔkɔme: Tia aɖaka si ƒe kɔkɔme sɔ na wò kamedede ƒe seƒe. Vodada si bɔ enye aɖaka si kɔkɔ akpa tiatia, si nana menye ɖeko kamededea megawɔa dɔ boo o, ke enaa abixɔxɔ ƒe afɔku hã dzina ɖe edzi. Dze egɔme kple kɔkɔme si bɔbɔ ɖe anyi eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ kple kakaɖedzi le nyonyom ɖe edzi.
• Dzoxɔxɔ: Do dzo ɣesiaɣi hafi nàdze kamedede ɖesiaɖe gɔme, si me Lateral Box Jump hã le. Esia ana wò lãmekawo nadzra ɖo ɖe kamededea ŋu, ana nàte ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu geɖe wu, eye wòakpe ɖe ŋuwò nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu.
• Ʋuʋu Siwo Dzi Woɖu: Ƒo asa na duƒuƒu to ʋuʋuawo me. Ele be woaɖu titri ɖesiaɖe dzi eye woaɖoe koŋ awɔe. Menye ɖeko esia akpe ɖe ŋuwò ko o

Aɖaka si le Axadzi Titri KKK

Kas algajad saavad teha Aɖaka si le Axadzi Titri?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Lateral Box Jump ƒe kamededea, gake ele be woadze egɔme kple aɖaka si ƒe kɔkɔme bɔbɔ wu be woakpɔ egbɔ be yewoate ŋu awɔ ʋuʋua dedie. Ele vevie be nàsrɔ̃ nɔnɔme nyuitɔ be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne ŋusẽ le wo ŋu eye kakaɖedzi le wo si la, woate ŋu ana aɖaka la ƒe kɔkɔme nadzi ɖe edzi vivivi. Wokafui ɣesiaɣi be nàbia kamedede ŋuti nunyala alo hehenala ne èle kamedede yeyewo gɔme dzem.

Millised on tavalised variatsioonid Aɖaka si le Axadzi Titri?

• Lateral Box Jump with Burpee: Ne èɖi ɖe aɖaka la dzi vɔ la, ɖiɖi, wɔ burpee, emegbe nàgati kpo ake. Esia naa ŋusẽ si le ŋutilã bliboa ŋu kple dzitodzito ƒe akpa aɖe kpena ɖe kamededea ŋu.
• Weighted Lateral Box Jump: Dumbell alo atikebɔl léle ɖe asi esime nèle titri la wɔm la, enaa tsitretsitsi ɖe eŋu eye wònaa kamededea ƒe sesẽ dzina ɖe edzi.
• Lateral Box Jump with Squat: Ne èɖi ɖe aɖaka la dzi vɔ la, wɔ squat goglo hafi nàgati kpo ake. Esia wɔa dɔ le akɔta kple ata ŋu vevie wu.
• Lateral Box Jump with Knee Tuck: Esia bia be woawɔ klonu le titri la ƒe taƒoƒo, si naa ƒodo ƒe kamedede kpena ɖe kamededea ŋu.

Millised on head täiendavad harjutused Aɖaka si le Axadzi Titri?

• Plyometric lunges nye kpeɖeŋutɔ gã bubu na Lateral Box Jumps elabena wolɔa ʋuʋu siwo me wowóna kple axadziʋuʋu hã ɖe eme, si ate ŋu ana wò ablaɖeɖe, dadasɔ, kple nuwɔwɔ aduadu nadzi ɖe edzi, si hiã na aɖaka me titri dzidzedzetɔe.
• Nyitsuwo dodo ate ŋu akpe ɖe Lateral Box Jumps hã ŋu to ŋusẽdodo afɔ ƒe lãmeka siwo le ete me, si ana wò titri ƒe ŋusẽ kple anyidzedze ƒe liƒo nanyo ɖe edzi, si le vevie ŋutɔ na aɖaka me titri si le dedie eye wòwɔa dɔ nyuie.