Afɔ Ðeka ƒe Titri Tsitrenu

• Kehaos: PlyometricsO santexɛ yɔi wòŋnɔ tem neh ji.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Afɔ Ðeka ƒe Titri Tsitrenu

Afɔ Ðeka ƒe Titri le Tsitrenu nye kamedede si me ŋusẽ le si me wotsia dzi ɖe ŋusẽ, ŋusẽ, kple dadasɔ tutuɖo ŋu, eye woƒe taɖodzinu koŋue nyea lãmeka siwo le ete. Enyo ŋutɔ na kamedefefewɔlawo, vevietɔ amesiwo kpɔa gome le kamedefefe siwo hiã be woaʋuʋu wo abe basketball alo volleyball ene me. Kamedede sia dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu ana wò ŋutete nanyo ɖe edzi le kamedefefewo me, ana wò ablaɖeɖe bliboa nanyo ɖe edzi, eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ to dadasɔ nyuie wu kple lãmekawo ƒe sɔsɔme dodo ɖe ŋgɔ me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Afɔ Ðeka ƒe Titri Tsitrenu

• Ðe ɖokuiwò ɖe anyi ɖe wò afɔ si le tsitrenu dzi, nàbɔbɔ ɖe klo dzi eye nàna wò nu vevitɔ nanɔ dɔ wɔm.
• Ʋu ɖokuiwò yi dzi, nàtsɔ wò afɔ si le tsitrenu la atutu wò adzo eye nàzã wò abɔwo hena ŋusẽ bubu.
• Le wò titri ƒe taƒoƒo me la, keke wò ŋutilã ɖe enu bliboe eye emegbe nàɖe mɔ na ɖokuiwò be nàɖi blewu, eye nàtsɔ wò afɔ si le tsitrenu la axɔ alesi wòaƒoe.
• Gbugbɔ ɖo teƒe si nènɔ le gɔmedzedzea me eye nàgbugbɔ awɔ kamededea hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi hafi nàtrɔ ɖe afɔ kemɛa ŋu.

Nõuanded sooritamiseks Afɔ Ðeka ƒe Titri Tsitrenu

• **Nɔnɔme Nyui Kple Mɔnu:** Nɔnɔme nyuitɔ le vevie be woate ŋu awɔ titri la nyuie eye woaƒo asa na abixɔxɔ. Tsi tre ɖe afɔ ɖeka dzi, bɔbɔ wò klo vie, nàʋuʋu wò abɔwo ɖe megbe, eye emegbe nàʋuʋu wo ayi ŋgɔ ne èle ti kpom yi dzi tẽ. Ji anyigba blewuu ɖe afɔ ma ke dzi, nàbɔbɔ wò klo be wòaxɔ alesi wòƒoe. Vodada si bɔ enye anyidzedze sesĩe alo ɖe afɔ dzɔdzɔe dzi, si ate ŋu ana ame naxɔ abi le klo alo afɔkpodzi.
• **Zã Wò Abɔwo:** Ame geɖe ŋlɔa be be yewoazã yewoƒe abɔwo ne wole kamedede sia wɔm. Wò abɔwo ʋuʋu ate ŋu ana ŋusẽ nanɔ ŋuwò eye wòakpe ɖe ŋuwò nàti kpo ayi dzi. Kpɔ egbɔ be yeʋuʋu wo yi dzi ne èle ti kpom, eye nàgbugbɔ wo aɖiɖi ne èle anyigba.
• **Dze egᴐme

Afɔ Ðeka ƒe Titri Tsitrenu KKK

Kas algajad saavad teha Afɔ Ðeka ƒe Titri Tsitrenu?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Single Leg Vertical Jump kamededea, gake ele vevie be woadze egɔme kple ŋusẽ si bɔbɔ ɖe anyi wu eye woadzii ɖe edzi vivivi le ɣeyiɣi aɖe megbe. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, alesi woawɔe kple aɖaŋu nyuitɔ le vevie ŋutɔ be woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ate ŋu aɖe vi na gɔmedzelawo be woadze egɔme kple afɔ eve ƒe titri alo ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe kamedede bubuwo be ŋusẽ naɖo wo ŋu ahada asɔ hafi ayi afɔ ɖeka titri dzi. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be nàdo dzo hafi adze kamedede ɖesiaɖe gɔme.

Millised on tavalised variatsioonid Afɔ Ðeka ƒe Titri Tsitrenu?

• Afɔ Ðeka ƒe Titri Keke: Le esi teƒe be nàti kpo le tsitrenu la, tɔtrɔ sia bia be nàti kpo ayi ŋgɔ alesi nàte ŋui le afɔ ɖeka dzi.
• Afɔ Ðeka ƒe Titri: Le tɔtrɔ sia me la, kamedefefewɔla la tia kpo le tsitrenu eye wòtsɔa woƒe klo dea woƒe akɔta le yame.
• Afɔ Ðeka ƒe Titri ƒe Goglome: Esia bia be nàtsɔ afɔ ɖeka ati kpo tso aɖaka alo anyigba si kɔ dzi, emegbe nàti kpo enumake ne èɖi.
• Afɔ Ðeka ƒe Titri Tsitrenu Kple Atike Bɔl: Tɔtrɔ sia naa ŋutilã ƒe akpa aɖe kpena ɖe eŋu to atike bɔl léle ɖe ta dzi le titriɣia me.

Millised on head täiendavad harjutused Afɔ Ðeka ƒe Titri Tsitrenu?

• Plyometric lunges nye kamedede gã bubu si kpena ɖe Single Leg Vertical Jump ŋu esi wòdoa bɔmb ƒe ŋusẽ kple dadasɔ ɖe ŋgɔ, eye wo ame evea siaa le vevie ŋutɔ na tsitrenu titri dzidzedzetɔe.
• Aɖaka me titri hã ɖea vi elabena wotɔa ŋku lãmeka ƒe hatsotso siwo le Afɔ Ðeka ƒe Titri Tsitrenu la ke dzi, eye wònaa wò bɔmb ƒe ŋusẽ kple nuwɔwɔ aduadu hã nyona ɖe edzi, si wɔnɛ be wò afɔ ɖeka titri wɔa dɔ nyuie wu eye ŋusẽ nɔa eŋu.